7 modi efficaci per sbarazzarsi del dolore al collo

Secondo le statistiche, l'adulto medio negli Stati Uniti trascorre circa 2-4 ore al giorno a toccare, digitare e scorrere sui loro telefoni. Non sorprende che questa dipendenza digitale sia spesso

Bright Side ha raccolto i modi più semplici per alleviare il dolore al collo e migliorare la postura a casa.

1. Massaggio a sfera da tennis

Cosa fare :

• Prendi una palla da tennis e inizia a massaggiare la base del cranio con essa in diversi modi.
• Se senti un'area stretta, aggiungi pressione per circa 20-30 secondi, quindi rilassati e continua a massaggio.

Risultati :Una palla da tennis ti aiuterà a ripristinare la mobilità del collo scavando nel tessuto molle e rompendo la tenuta e la rigidità nei muscoli.

2. Posa dell'arco

Cosa fare :

• sdraiati sullo stomaco con il mento sul pavimento e le braccia poste ai lati.
• piega le ginocchia in modo che i tacchi raggiungano i glutei.
• Prendi le caviglie con entrambe le mani.
• Inspira e solleva i talloni fino al soffitto e le cosce lontano dal pavimento. Tira la parte superiore del busto e vai dal pavimento contemporaneamente.
• Tenere la posizione per 10 secondi.
• Abbassa lentamente il corpo a terra in espirazione.

Risultati :La posa dell'arco ti aiuterà a sistemare le spalle arrotondate aprendole dalla parte anteriore e rafforzando anche i muscoli della schiena.

3. CAMEL POSE

Cosa fare :

• Inginocchiarsi sul pavimento, mettere le ginocchia alla larghezza dell'anca e le cosce perpendicolari a terra.
• Metti le mani sul retro del bacino con i palmi delle palme sulle cime dei glutei.
• Tira delicatamente la coda in avanti e inclinati la parte superiore del busto all'indietro.
• Prendi i piedi con entrambe le mani. Se non è possibile, gira le dita dei piedi per elevare i tacchi in modo da poterli tenerli con le mani.
• Abbassa la testa indietro e tieni la posa per circa 30-60 secondi, quindi torna alla posizione iniziale.

Risultati :La posa del cammello ti aiuterà ad alleviare la rigidità dei muscoli del collo e ad aumentare la mobilità in quest'area.

4. Cobra pose

Cosa fare :

• sdraiati sullo stomaco, allunga le gambe e posiziona le cime dei piedi sul pavimento.
• Metti le mani sul pavimento proprio sotto le spalle.
• Inspira e inizia a sollevare il petto dal pavimento raddrizzando le braccia. Premi il coccige verso il pavimento e arriccia la colonna vertebrale abbassando lentamente la testa all'indietro fino a sentire un allungamento.
• Mantieni la posizione per circa 15-30 secondi, quindi rilascia a terra con un'espirazione.

Risultati :Cobra Pose ti aiuterà a allungare i muscoli anteriori del collo e riallineare le spalle per ripristinare una curva naturale nella colonna vertebrale.

5. L'esercizio mento Tuck

Cosa fare :

• Siediti in posizione verticale e metti le dita sul mento.
• Tenendo gli occhi all'orizzonte, spingi delicatamente il mento verso la gola fino a sentire un allungamento alla base della testa.
• Tieni la posizione per 5 secondi, quindi porta di nuovo il mento in avanti.
• Ripeti 10 volte.

Risultati :L'esercizio del mento ti aiuterà ad allineare la testa direttamente sul busto, alleviare la compressione nella colonna vertebrale e ridurre la tenuta nei muscoli del collo.

6. L'angolo tratto

Cosa fare :

• Affronta un angolo della tua stanza. Stai con i piedi insieme a circa 2 piedi di distanza dalle pareti.
• Metti entrambi gli avambracci sulle pareti davanti a te. Mantieni i gomiti leggermente sotto l'altezza delle spalle.
• Leggi verso l'angolo fino a quando non senti un allungamento nel petto e nelle spalle.
• Tenere la posa per 30-60 secondi, quindi tornare alla posizione iniziale.

Risultati :Il tratto d'angolo ti aiuterà a rafforzare i muscoli del collo e contrastare il dolore e il disagio in questa zona.

7. Allungamenti del collo

Cosa fare :

• Per eseguire un allungamento del collo anteriore , piegare lentamente il mento verso il petto e tenere la posizione per 15 secondi. Quindi solleva la testa nella posizione di partenza. Dopo questo, piega la testa all'indietro e tieni anche la posa per 15 secondi. Ripeti l'esercizio 10 volte da entrambe le posizioni.
• fare un allungamento del collo laterale , inclina la testa direttamente a sinistra, disegnando l'orecchio sinistro verso la spalla sinistra. Tenere la posizione per 30 secondi, quindi tornare alla posizione iniziale e ripetere l'allungamento con l'altro lato. Eseguire un importo totale di 10 ripetizioni.

Risultati :Gli allungamenti del collo ti aiuteranno a ripristinare il corretto allineamento e prevenire la tenuta muscolare e il dolore al collo.

bonus:come usare il telefono correttamente

• mantieni il tuo dispositivo a livello degli occhi . Quando si utilizza il telefono, invece di abbassare la testa in avanti, prova a mantenere una colonna vertebrale neutra in modo che le orecchie siano in linea con le spalle.
• fai una pausa ogni 20-30 minuti . Se hai intenzione di trascorrere un lungo periodo di tempo a lavorare con il tuo dispositivo, non dimenticare di fare pause frequenti. Alzati e cammina in giro, o fai un po 'di collo di tanto in tanto.
• presta sempre attenzione alla tua postura . Ricorda a te stesso di controllare il modo in cui tieni la testa e correggerlo nel modo più frequente possibile. Ti abituerai a mantenere il mento parallelo al pavimento con il tempo.
• vai a mani libere Ogni volta che puoi. Prova a evitare di guardare il tuo dispositivo sempre:trasforma la tua voce in messaggi con l'aiuto di app talk-to-text invece di digitare e utilizzare un auricolare Bluetooth invece di parlare con i tuoi amici in modo normale.
• usa l'app del collo del testo . Questa applicazione intuitiva ti aiuterà a rilevare una cattiva postura che provoca dolore al collo e migliorarlo immediatamente.

Conosci qualche altro modo per combattere il dolore al collo? Condividi le tue idee con noi nei commenti!