La cellulite colpisce circa l'80-90% delle donne ad un certo punto della loro vita. E sebbene non sia una grave condizione medica, il "cottage di formaggio" sul sedere e le cosce può rovinare in modo significativo la tua immagine. Fortunatamente, l'esercizio fisico regolare potrebbe aiutarti a rafforzare i muscoli, migliorare la circolazione sanguigna nelle aree colpite e ridurre l'aspetto della cellulite.
Bright Side raccolti 11 degli esercizi più efficaci che ti aiuteranno a sbarazzarti della cellulite da casa.
La posizione iniziale :Sdraiati sulla schiena con le braccia ai lati, le gambe incrociate in una posizione di farfalla e la pianta dei piedi insieme.
Cosa fare :
ripeti :15-20 volte.
Risultati :La gamba di farfalla solleva il lavoro sulle cosce, i fianchi e gli addominali interni. Migliorano la tua flessibilità e aiutano a sbarazzarsi del grasso extra nelle gambe e nei glutei.
La posizione iniziale :Sdraiati sulla schiena con le gambe dritte e le braccia ai lati.
Cosa fare :
Tieni premuto per 4-5 secondi, quindi torna alla posizione iniziale.
ripeti :10-15 volte
Risultati :Abbracci da ginocchia per alzare allungare i muscoli dei glutei e stabilizzare il bacino. Oltre a ridurre la cellulite, ti aiuteranno ad alleviare gli spasmi muscolari e sbarazzarsi del dolore ai nervi sciatici.
La posizione iniziale :Sdraiato sulla schiena con le ginocchia piegate e larghezza dell'anca, i piedi piatti sul pavimento e le braccia ai lati.
Cosa fare :
ripeti :8-12 volte su ogni gamba
Risultati :Il ponte a gamba singola rafforza i muscoli dei glutei e delle cosce, aiuta a tonificare il tuo corpo e scolpisce i glutei.
La posizione iniziale :In piedi contro il muro con la larghezza delle spalle delle gambe a parte e i piedi piatti sul pavimento.
Cosa fare :
ripeti :10 volte
Risultati :La seduta a muro ti aiuterà a bruciare il grasso, tonificare il tuo corpo e ridurre l'aspetto della cellulite sui glutei e sulle cosce.
La posizione iniziale :In piedi con le gambe leggermente più larghe della distanza della spalla e le dita dei piedi puntate in avanti.
Cosa fare :
ripeti :8-12 volte su ogni gamba
Risultati :Lunges laterali prendono di mira i quadricipiti, i glutei e le cosce interne ed esterne. Ti aiuteranno a tonificare la parte inferiore del corpo e migliorare l'equilibrio e la circolazione sanguigna in quest'area.
La posizione iniziale :In piedi nel cane verso il basso posa con le braccia e le gambe dritte, i palmi e i piedi piatti sul pavimento e le mani e le gambe alla larghezza delle spalle.
Cosa fare :
ripeti :8-10 volte su ogni gamba
Risultati :La divisione del cane verso il basso ti aiuterà ad aprire i fianchi, allungare i muscoli delle cosce e rafforzare le gambe e gli addominali.
La posizione iniziale :Sdraiato a terra con le gambe dritte e le braccia ai lati con i palmi rivolti verso il basso.
Cosa fare :
ripeti :5-8 cerchi in ciascuna direzione con ogni gamba
Risultati :I cerchi a gamba singola migliorano la resistenza al nucleo e la stabilità pelvica. Rafforzano anche i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia e aiutano a ridurre i segni della cellulite sui glutei.
La posizione iniziale :Sdraiato sul lato sinistro con le ginocchia piegate con un angolo di 45 gradi, le gambe impilate e la testa posizionata sul braccio inferiore sinistro.
Cosa fare :
ripeti :20 volte su ogni lato
Risultati :L'esercizio a conchiglia funziona meglio sui fianchi, sui glutei e sul bacino, previene le lesioni in queste aree e allevia la tensione nella parte bassa della schiena. Aiuta anche a ripristinare l'equilibrio nei muscoli delle gambe e dei fianchi.
La posizione iniziale :In piedi sulle ginocchia e le mani con le braccia a distanza della spalla e la schiena dritta.
Cosa fare :
ripeti : 10 volte con ogni gamba
Risultati :Donkey calci bersaglia il punto in cui i tuoi glutei e i muscoli posteriori della coscia si incontrano e aiutano a tonificare i muscoli dei glutei.
La posizione iniziale :In piedi con i piedi leggermente più larghi della larghezza dell'anca e le dita dei piedi indicate a 45 gradi.
Cosa fare :
ripeti :10-15 volte
Risultati :Gli squat Plié sono i più efficaci per ridurre la cellulite in quanto colpiscono quasi tutte le aree colpite tra cui glutei, muscoli posteriori della coscia, quadricipiti e cosce interne.
La posizione iniziale :In piedi con i piedi di distanza alla larghezza dell'anca, i gomiti si piegano ai lati e i pugni sono stretti.
Cosa fare :
ripeti :12-15 volte su ogni gamba
Risultati :Lunges tonizzerà il tuo corpo, rafforzerà i muscoli delle gambe e dei glutei e ridurrà l'aspetto della cellulite su queste aree.
Hai i tuoi esercizi anti-cellulite preferiti? Condividi le tue opinioni con noi nei commenti!