8 si estende per alleviare il mal di schiena in 7 minuti

Il mal di schiena è una delle cause più comuni del lavoro mancato e delle visite al medico. Molti adulti hanno mal di schiena ad un certo punto della loro vita, ma meno del 10% delle persone ha effettivamente bisogno di un intervento chirurgico. Per la maggior parte, può essere curato senza farmaci, ma con l'aiuto di varie terapie ed esercizi. Gli allungamenti sono uno dei migliori modi non medici per curare il mal di schiena. Inoltre, portano a buoni risultati a lungo termine.

Bright Side si è preparato per te una serie di tratti per alleviare il mal di schiena in un breve periodo di tempo.

Stretch #1

• Piega le ginocchia e siediti sul pavimento. Metti le mani con i palmi davanti a te, appoggiandosi a loro.
• Distribuisci le ginocchia il più larghe possibile. Ma non filtrare.
• Prova a toccare il pavimento con il lato interno delle cosce, senza sollevare i piedi. le caviglie e le ginocchia dovrebbero formare un angolo non più di 90 gradi.
• Abbassa il torace il più vicino possibile al pavimento. Per questo puoi scendere sugli avambracci. Tenere questa posizione per un massimo di 30 secondi.

Stretch #2

• Siediti sul pavimento con la schiena dritta. Raddrizza le gambe davanti a te.
• Piega la gamba sinistra e porta il piede all'interno della coscia destra.
• Porta le braccia in avanti e allunga la gamba destra verso le dita dei piedi . Resta in questa posizione per 30 secondi. Ripeti con l'altra gamba.

Stretch #3

• Siediti sul pavimento, appoggiandosi al muro. Piega le gambe e tira i tacchi al bacino.
• Premi i piedi insieme e abbassa le ginocchia. Tieni le gambe e tira i tacchi verso il bacino il più vicino possibile . Resta in questa posizione per 5 respiri profondi.
• Quindi allungarsi delicatamente in avanti, abbassando la testa per 5 respiri.

Stretch #4

• Lega alle ginocchia e alle braccia. Posizionare le ginocchia sotto i fianchi e le mani sotto le spalle.
• Alzati le dita dei piedi, alza leggermente le ginocchia e quindi alza la mano sinistra. Porta la gamba destra sotto il corpo e metti il ​​piede sul pavimento.
• rotola i fianchi, quindi tirali verso il soffitto.
• Allunga il braccio sinistro verso il muro, girando il petto sul pavimento. Tieni questa posa per alcuni secondi. Quindi torna alla posizione iniziale e ripeti la torsione dall'altra parte.

Stretch #5

• Alzati dritti e allarga le gambe a 3-4 piedi di distanza. Solleva le braccia all'altezza della spalla e spalmati sui lati, i palmi verso il basso.
• Girare il piede sinistro di 90 gradi a sinistra e il piede destro leggermente verso l'interno. Gira la coscia sinistra e piega il ginocchio, formando un angolo retto. Cerca di mantenere la coscia parallela al pavimento.
• Piega la mano sinistra e abbassala sul ginocchio sinistro. Alza la mano destra dritto verso il soffitto.
• allunga la mano alla testa, dietro l'orecchio destro con il palmo giù. Gira la testa e guarda la mano destra. Tenere questa posizione per 30 secondi. Ripeti l'allungamento con l'altro lato.

Stretch #6

• Distribuire le gambe il più larghe possibile, preferibilmente 3-4 piedi. Girare il piede sinistro di 90 gradi e quello destro di 45 gradi a destra.
• Raddrizza le gambe e spiega la coscia destra in linea con il piede. Alza le mani a livello delle spalle, parallele al pavimento.
• Porta il braccio destro in avanti e abbassalo lentamente verso il piede destro. Estendere il braccio sinistro verso il soffitto.
• allunga le mani delicatamente. Dovrebbero formare una linea retta. Resta in questa posizione per 5 respiri profondi, quindi ripeti dall'altra parte.

Stretch #7

• In piedi in una posa del cane rivolta verso il basso. Passa il piede sinistro in avanti tra le mani.
• Abbassa il ginocchio destro sul pavimento e fai scorrere il piede fino a sentire un allungamento . Alza il petto con le mani sul ginocchio sinistro.
• Spazza le braccia lungo le orecchie. Rimani in questa posizione o fai un leggero backbend. Tieni premuto per 5-10 respiri, quindi ripeti questo tratto sull'altra gamba.

Stretch #8

• Questo tratto inizia anche da stare in una posa di cane rivolta verso il basso. Solleva la gamba sinistra e inseriscila sul lato esterno della mano sinistra.
• appoggiati ai palmi e porta il petto in avanti.
• Puoi rimanere in questa posizione o puoi abbassare gli avambracci. Resta in questa posa per 5 respiri, quindi ripeti dall'altra parte.

Consultare il medico prima di allungare se hai lesioni attuali o precedenti. Fai attenzione quando fai gli esercizi. Fermati immediatamente se senti un forte dolore. E ricorda, è una buona idea fare 5 minuti di camminata per riscaldare i muscoli prima di allungare.

Hai mai provato qualcuno di questi tratti? Quali altri esercizi per alleviare il mal di schiena conosci? Dicci nei commenti.