Nel 1964, Randy Gardner rimase sveglio per 11 giorni e 25 minuti. Tiene il record per il più lungo che un essere umano possa andare senza dormire. Questo è stato davvero un caso raro, ma molti di noi soffrono di insonnia in diversi periodi della nostra vita. La privazione del sonno può influenzare negativamente il corpo e la mente, ed è importante sapere come combattere questo stato.
Qui a luminoso Vogliamo condividere con te questi suggerimenti pratici su come combattere l'insonnia e aumentare la qualità del sonno.
Se affronti problemi di sonno, dai un'occhiata più da vicino alla posa del sonno che scegli più spesso.
Un cattivo materasso può anche essere responsabile dell'insonnia e di altri problemi di sonno. Gli esperti dicono che Se il tuo materasso ha più di 7 anni, è tempo di verificare se supporta ancora correttamente il tuo corpo Quando dormi. Diverse parti del nostro corpo mettono una pressione diversa sul materasso e man mano che perde la capacità di supportare il tuo corpo e garantire un buon sonno. Ci sono una vasta gamma di materassi sul mercato e puoi scegliere l'opzione migliore a seconda della forma del tuo corpo, i problemi di salute che potresti avere e il tuo budget.
Se non riesci ad addormentarti o svegliarti improvvisamente nel cuore della notte, prova questa ricetta "polvere assonnata" per la quale avrai bisogno solo di un po 'di zucchero di canna e sale marino . Lo zucchero ha un effetto rilassante mentre il sale aiuta il corpo a gestire i suoi livelli di adrenalina. Metti la miscela sotto la lingua e può aiutarti a risolvere i tuoi problemi di sonno.
Se i tuoi pensieri corrono in cerchio, questo può aumentare il livello di ansia e impedirti di addormentarti. Prima di andare a letto, concediti 15 minuti per scrivere tutti gli eventi positivi che ti sono successi durante il giorno. Questa tecnica ti aiuterà a concentrarti sulle cose buone, ridurre il livello di stress e ansia e migliorare la durata e la qualità del sonno.
Molti di noi pensano che fare un pisolino durante il giorno sia un buon modo per dormire la notte precedente, ma non è proprio come funziona. i pisolini possono ridurre la qualità del sonno notturno , ma se non puoi fare a meno di loro, assicurati di non fare un pisolino a lungo o a tarda sera. Gli studi hanno dimostrato che coloro che fanno un pisolino per più di 2 ore o che fanno un pisolino tra le 18:00. e 21:00 Avere la qualità più scarsa del sonno notturno. Se non vuoi rischiare il sonno, pisolino durante il giorno (prima delle 18:00) ed evita i pisolini che durano più di 2 ore.
Se guardi il tempo passare, aumenterà solo la tua tensione e ansia e impedirti di addormentarti. Tieni l'orologio e l'allarme in un posto dove non puoi vederli e provare a creare un'atmosfera rilassante nella tua camera da letto senza suoni o luci disturbanti.
Chandra Bhedana è molto utile per combattere l'insonnia mentre calma il sistema nervoso .
Questa tecnica consiste nel visualizzare qualcosa che ti rende felice e calmo e occupare la tua mente con qualcosa di piacevole. Quando a letto, prova a immaginare un posto che ti fa sentire a tuo agio, felice e sicuro . Concediti questa piacevole atmosfera e lascia andare le tue preoccupazioni e lo stress.
Questo potrebbe sembrare strano, ma cercare di rimanere sveglio può aiutarti ad addormentarti più facile. Una tecnica cognitiva chiamata "intenzione paradossale" viene utilizzata per trattare diverse questioni mediche e psicologiche, inclusa l'insonnia. Questa tecnica consiste nel concentrarsi sul rimanere sveglio invece di sentirsi ansioso mentre si cerca di addormentarsi . Quindi la prossima volta che hai problemi di sonno, scegli un libro o accendi un po 'di musica e concentrati sul processo di lettura o ascolto e potresti presto notare che ti addormenti prima e più facile.
Quale di questi suggerimenti vorresti provare? Hai le tue idee su come combattere l'insonnia? Sentiti libero di condividere i tuoi pensieri nei commenti!