Molte persone sanno quanto sia spiacevole dolore nervoso sciatico. Stranamente, la camminata regolare è uno dei fattori che aumentano la morbilità del nervo sciatico. Ma ci sono anche alcune buone notizie:la sciatica può essere curata senza interventi chirurgici in oltre il 75% dei casi. Uno dei modi efficaci per raggiungere questo obiettivo è attraverso alcuni esercizi piuttosto semplici.
Bright Side Vuole condividere con voi diverse tecniche per alleviare la sciatica. Per tua comodità, li abbiamo divisi in 3 set efficaci.
In questo set, abbiamo compilato esercizi che dovrebbero essere eseguiti mentre sdraiati. Posare un tappetino da yoga o una coperta su una superficie piana. Chiudi tutte le finestre e le porte in modo che non ci siano bozze e assicurati che la stanza non abbia freddo.
Sdraiato sulla schiena, piega le ginocchia. Solleva la gamba destra e posiziona la caviglia destra sulla coscia sinistra. Avvolgi le braccia dietro la parte posteriore della coscia sinistra e tiralo verso il corpo. Non sollevare la testa dal pavimento. Resta in questa posizione per almeno 30 secondi. Ripeti l'esercizio 2-3 volte su ogni gamba.
Esercizio 2
Per l'ultimo esercizio in questo set avrai bisogno di una palla da tennis. Prendi la palla e sdraiati su di essa posizionata sotto il gluteo. Spostati delicatamente per trovare il punto dolente nel gluteo. Dopo averlo trovato, puoi premere attentamente per 30-60 secondi rilassando il corpo nella palla. Arrotola la palla su e giù per quest'area. Quindi spostati al punto doloroso successivo. Evita l'area spinale durante il rotolamento e fermati immediatamente se si verifica un dolore acuto. Ripeti questo esercizio 1-2 volte al giorno per 5-10 minuti.
Questo set include esercizi in posizione seduta.
Esercizio 1
Siediti sul pavimento e piega le gambe, tenendole davanti a te. Appoggiati alla gamba sinistra, muovi la gamba destra per essere sopra la coscia sinistra con la gamba ancora piegata. Raddrizza il braccio destro e abbassalo sul pavimento. Piega il braccio sinistro al gomito e posizionalo sul ginocchio destro. Torna delicatamente la testa e il corpo a destra. Tenere questa posizione per 30 secondi. Ripeti con la gamba sinistra.
Esercizio 2
Per questo esercizio avrai bisogno di una sedia. Seduto su una sedia, posiziona la caviglia sinistra sul ginocchio destro. Sporsi con cura in avanti, mantenendo la schiena dritta senza arrotondarla. Tenere questa posizione per 10 respiri. Ripeti l'esercizio 5 volte per ogni gamba.
L'ultimo set consiste in esercizi in posizione eretta.
Esercizio 1
Posizionare un piede su una superficie elevata. Le gambe e le dita dei piedi dovrebbero essere dritte. Allunga delicatamente la gamba il più vicino possibile fino a quando non senti resistenza nella coscia. Cerca di non sollevare la coscia della gamba rialzata più in alto mentre ti allunghi. Tenere questa posizione per 30 secondi. Ripeti l'esercizio 2-3 volte su ogni gamba.
Esercizio 2
Piega la gamba sinistra e posizionala su una superficie elevata. Fai un piccolo passo indietro con il piede destro. Allunga delicatamente la gamba piegata il più vicino possibile. Tenere per alcuni respiri. Ripeti l'esercizio più volte con entrambe le gambe.
Non è solo l'esercizio fisico che può alleviare il dolore nervoso sciatico. Per facilitare la sciatica, è possibile utilizzare i seguenti suggerimenti:
Prima di ricorrere a qualsiasi attività fisica, ti consigliamo di consultare un medico per una diagnosi accurata e il permesso di fare gli esercizi . Soprattutto se sei incinta o hai malattie gravi o croniche.
Come gestisci la sciatica? Conosci altri esercizi o trucchi per affrontare il dolore ai nervi sciatici? Dicci nei commenti.