10 esercizi per bruciare il grasso della pancia senza correre

Il grasso della pancia sembra brutto, ma questa è l'ultima delle preoccupazioni che dovresti avere se hai una pancia in cui non puoi regnare. In-selezionati, può manifestarsi in altri disturbi gravi e avere effetti avversi a lungo termine.

Spesso vivendo in grandi città impegnate, potresti non avere accesso a piste da corsa esterne e potresti essere troppo occupato per andare regolarmente in palestra. Per te, Bright Side prescrive questi 10 esercizi che sono molto efficaci nel bruciare il grasso della pancia e possono essere fatti nel comfort della propria casa o nelle strutture a cui potresti facilmente avere accesso.

push-up

I push-up non sono solo un esercizio semplice ma efficace quando si tratta di combattere il grasso della pancia , sono anche ottime per mantenere la forma fisica complessiva . Dopotutto, sono molto comuni nell'addestramento fisico militare in tutto il mondo.

1. Inizia sdraiato a terra con il petto giù e backup.
2. Usando le braccia, solleva e abbassa il corpo.

burpee

Burpee è un grande ma semplice esercizio in 4 passaggi per sbarazzarsi del grasso testardo della pancia. Per eseguirlo:

1. Entra in una posizione tozza con i palmi delle mani piatti a terra.

2. Calci i piedi indietro e portati in una posizione di tavola, mantenendo le braccia estese.

3. Restituisci immediatamente i piedi in posizione tozza.

4. Quindi alzati dalla posizione tozza.

climber

Sappiamo tutti che l'arrampicata in montagna è un ottimo esercizio, ma non abbiamo sempre una montagna in giro per scalare. Questo esercizio è progettato per imitare l'arrampicata in montagna, inutile dire che è abbastanza efficace nel bruciare il grasso della pancia indesiderato.

1. posizionati in una posizione di tavola.
2. Solleva un po 'di piede e inizia a piegare il ginocchio mentre lo tiri tra la parte anteriore del corpo e il pavimento.
3. Ora sposta la gamba nella sua posizione originale.
4. Ripeti l'azione con l'altro ginocchio.

scricchioli

Lo scricchiolio è uno degli esercizi più popolari per rimuovere il grasso in eccesso dall'addome.

1. Inizia sdraiato a faccia in su sul pavimento con le ginocchia piegate e i piedi piatti sul pavimento.
2. Metti le mani dietro la testa con i pollici dietro le orecchie.
3. rannicchiati su e in avanti in modo che la testa, il collo e le spalle si sollevino da terra.
4. Tenere per un momento e poi tornare lentamente alla posizione iniziale.
5. Ripeti.

plancia dell'avambraccio

La tavola dell'avambraccio è la forma più comune per eseguire l'esercizio della tavola. Viene eseguito entrando in una posizione simile a un push-up, con gli avambracci e le dita dei piedi con il peso del corpo. Non solo è ottimo per perdere il grasso della pancia, ma è anche un ottimo esercizio per rafforzare le spalle e il nucleo, compresi i glutei .

1. Metti gli avambracci per terra. Mantieni i gomiti sotto le spalle e le braccia parallele tra loro separate da una distanza di circa una larghezza delle spalle.

2. Solleva il corpo in una posizione di push-up in modo tale che il tuo peso corporeo sia portato dagli avambracci e dalle dita dei piedi.

3. Resta in questa posizione per circa 30 secondi se sei un principiante e aumenta gradualmente il tempo mentre avanza.

Ci sono anche altre varianti della tavola, come la plancia, la tavola laterale e la tavola per palline di medicina.

sumo squat

Gli squat di sumo sono efficaci per sbarazzarsi anche del grasso della pancia più testardo.

1. Inizia allargando i piedi più larghi delle spalle e posiziona i piedi con un angolo di 45 gradi.
2. Ora esegui uno squat angolare di 90 gradi mentre alza le mani per incontrarsi sotto il mento.
3. Quindi vieni a metà strada prima di scendere di nuovo.

sit-up sprinter

Mentre correre è eccellente, possiamo imitare i suoi buoni effetti anche all'interno del nostro salotto facendo sit-up di Sprinter. Questo esercizio usa il peso corporeo da solo per rafforzare e scolpire la pancia .

1. sdraiati sulla schiena con le braccia giù ai lati.
2. In un rapido movimento, siediti il ​​più possibile mentre guidi il braccio sinistro in avanti e il ginocchio destro sul petto.
3. Ripeti dall'altra parte. Il movimento sembra un po 'come se stessi scattando.

scricchioli per biciclette

Sia che tu voglia perdere il grasso della pancia o avere un addome perfettamente scolpito, le scricchiolii per bicicletta sono perfetti per te.

1. sdraiati a terra con le mani appoggiate al tuo fianco.
2. Ora metti le mani dietro la testa e intreccia le dita. Puoi anche scegliere di non intrecciare le dita.
3. Solleva la gamba destra in modo che le cosce siano perpendicolari a terra e i tuoi vitelli sono paralleli.
4. Solleva contemporaneamente le scapole e gira il corpo in modo che il gomito del braccio sinistro tocchi il ginocchio della gamba destra sollevata.
5. Raddrizza la gamba destra, ma tienila fuori terra e piega contemporaneamente la gamba sinistra e ruota la parte superiore del corpo in modo che il gomito del braccio destro tocchi il ginocchio della gamba sinistra.

nuoto

Il modo più piacevole ed efficace per perdere il cane alla pancia è nuotare. È anche un ottimo esercizio generale per mantenere l'idoneità fisica. I colpi che scegli dovrebbero essere faticosi Per aiutarti a bruciare più calorie.

Jumping Rope

Un altro esercizio che non è ottimo solo per perdere il grasso in eccesso, ma è anche per mantenere la forma fisica complessiva . E per finire, è anche divertente e facile da fare!

Ora che conosci questi fantastici esercizi, facci sapere quale sarebbe quello con cui vorresti iniziare.