Ottenere la pancia piatta perfetta non è solo quello di colpire la palestra e fare esercizio, il cibo che mangi anche le cose. Spesso gli alimenti raccomandati per la perdita di peso sono insipidi e poco interessanti al palato. E dopo pochi giorni, alla fine torni a mangiare i tuoi pasti regolari, il che è certamente dannoso per le tue aspirazioni a Tummy Flat.
Bright Side Metti insieme un elenco di 12 combinazioni di pasti e prodotti alimentari gustosi e sani allo stesso tempo. Insieme alla moderazione e all'esercizio regolare, mangiarli renderà il percorso allo stomaco dei tuoi sogni molto più facile e veloce.
Fare una colazione sana è la chiave per la perdita di peso, quindi mangiare un bagel o una margarina sul toast non è certamente la strada da percorrere. Per iniziare la giornata in salute, mangia uova abbinate a fagioli e pepe. Le uova aggiungono proteine alla dieta e ti tengono lontana dalla sensazione di fame durante il giorno, mentre fagioli e pepe aggiungono la fibra tanto necessaria. Uno studio pubblicato sul Journal of American College of Nutrition ha scoperto che le persone che avevano uova a colazione mangiavano meno per il resto della giornata.
Le verdure a foglia verde come cavolo, spinaci, lattuga romana, bietola e verdure di collard sono a basso contenuto di calorie e ricchi di sostanze nutritive. Inoltre, essendo ricchi di calcio, favoriscono la brucia dei grassi rispetto alla memorizzazione del grasso. Ma mangiare solo verdure può lasciarti desiderare di più. Per compensare questo desiderio, aggiungi avocado alla tua insalata verde. Non solo hanno un buon sapore insieme, anche i grassi buoni presenti negli avocado evitano la fame.
La ricerca ha dimostrato che l'aggiunta di una zuppa di verdure a base di brodo a pranzo o cena riduce l'apporto calorico del pasto di circa il 20%. Ciò è dovuto al fatto che il liquido nella zuppa riempie lo stomaco e impedisce l'ulteriore consumo di alimenti ad alto contenuto calorico. L'aggiunta di ceci insieme ad esso prevede la quantità richiesta di proteine e fibre.
D'altra parte, la zuppa di vongole, in particolare la zuppa di vongole del New England, può farti superare l'assegnazione giornaliera di calorie e aumentare di peso con 1 tazza di zuppa di vongole del New England pronto contenente oltre 200 calorie.
Il cavolfiore è un elisir perdita di peso. Contiene solo 25 calorie in 100 grammi ed essendo a basso contenuto di indice glicemico (GI), una misura di quanto un alimento aumenta la glicemia, questa verdura dovrebbe essere nel pasto di tutti. Usa un filo di olio d'oliva per arrostirlo e assaporare questa delicatezza senza preoccuparti di ingrassare.
Spesso immagazziniamo patatine malsane nei nostri cassetti per sgranocchiare quando sentiamo fame a mezzogiorno. Queste patatine sono la cosa peggiore che puoi mangiare se hai intenzione di perdere peso. Invece, per la tua fame di mezzogiorno, prova a sgranocchiare pistacchi e mele. Mentre le mele forniscono la fibra necessaria, i pistacchi sono uno dei noci più basse e il guscio duro dei pistacchi garantisce che non continuerai a sgranocchiare senza intoppi.
Il salmone ha la combinazione perfetta di grassi e proteine omega-3 sani. Mentre i grassi Omega-3 ti aiutano a perdere il grasso corporeo, la proteina ti impedisce di sentirti affamato. Tuttavia, se una porzione di salmone non è sufficiente per te, prova a combinarlo con patate dolci al forno. Non solo faranno il ripieno del pasto, ma ti forniranno anche un certo contenuto di fibre.
Le salsicce sono carne trasformata piena di sale e grassi saturi, entrambi dannosi per il tuo obiettivo di perdita di peso. Mangiare il petto di pollo è un'opzione più sana. Una porzione al seno contiene meno di 150 calorie e anche una buona quantità di proteine per farti sentire pieno per molto tempo. Spingerlo con un po 'di salsa di pepe di Cayenna non solo aggiungerà un tocco piccante, ma aumenterà anche la tua bruciatura calorica.
Sappiamo tutti che l'aggiunta di fibre alla dieta può portare alla perdita di peso e, con circa 4 grammi di fibre per tazza, la farina d'avena è una scelta eccellente per un pasto. Se mangiare solo farina d'avena suona troppo insipido, prova ad aggiungere mirtilli o noci ad esso.
Quando la perdita di peso è il tuo obiettivo, questo trattamento cremoso può arrivare in tuo aiuto. Per i massimi benefici utilizzare yogurt greco senza grassi. La ricerca ha dimostrato che le persone che consumano più vitamina D e calcio versano più grassi di quelli che non lo fanno.
Inoltre, lo yogurt greco è un'ottima fonte di iodio. Il corpo ha bisogno di iodio per una corretta funzione tiroidea e la ghiandola tiroidea è essenziale per un metabolismo sano. L'aggiunta di iodio alla tua dieta aumenta l'attività della tiroide e, quindi, aumenta il metabolismo che promuove la perdita di peso.
Assetato? Fidati del tè Oolong per placare la tua sete, nonché per aiutarti a combattere l'aumento di peso. Questo tè cinese tradizionale aiuta ad accelerare il metabolismo e migliorando la mobilitazione dei grassi, aiutando così la perdita di peso. La ricerca condotta da scienziati cinesi ha dimostrato la sua efficacia nel controllo del peso indotto dalla dieta e nel combattimento dell'obesità.
I broccoli contiene la perfetta combinazione di metabolismo che aumenta il calcio e la vitamina C che è essenziale se siamo su un regime di perdita di peso. È anche noto per aumentare la digestione, l'assorbimento e lo stoccaggio di cibo, non permettendo al corpo di aumentare di peso. I fagioli formano un eccellente alleato con broccoli in quanto sono ricchi di fibre e genisteina, un composto che aiuta la perdita di peso.
Mangiare frutti è sempre sano. E se perdere il cane alla pancia è il tuo obiettivo, non cercare oltre l'anguria. Le angurie sono al 91% di acqua e hanno un po 'di grasso. Mangiare l'anguria eviterà la fame senza aggiungere grasso extra al tuo corpo.
Tuttavia, ricorda che mangiare frutta non è lo stesso che bere il suo succo venduto nel supermercato. Questi succhi hanno aggiunto zucchero e conservanti e dovrebbero essere evitati a tutti i costi.
Alcuni esercizi sono più efficaci di altri per aiutarti a sbarazzarti del grasso testardo della pancia. La parte migliore di molti di questi esercizi è che per eseguirli, non devi andare in palestra, possono essere facilmente fatti nel comfort di casa o in un parco vicino.
Pensi che il regime dietetico che il tuo dietista ha raccomandato fosse troppo difficile da seguire perché era sgradevole e ti ha fatto sentire affamato? Facci sapere nei commenti qui sotto. Inoltre, non dimenticare di condividere l'articolo con i tuoi amici che si stanno sforzando di ottenere la pancia perfetta e piatta.