Gli esperti di salute ritengono che lo stretching regolare non solo aumenti la flessibilità muscolare, ma può anche alleviare la sensazione di tensione, prevenire lesioni durante il giorno e migliorare la circolazione del sangue. Quindi, se vuoi energizzare il tuo corpo e la tua mente per il giorno a venire, puoi eseguire una serie di esercizi semplici ma efficaci che richiederanno solo pochi minuti del tuo prezioso tempo.
Noi di luminosa raccolti 8 esercizi di stretching che possono aumentare la tua energia al mattino e manterrà il tuo corpo fresco tutto il giorno.
8. Cane giù alla posa del muro
La posizione iniziale :In piedi a circa 3 piedi dal muro con il viso girato verso di esso e i piedi di distanza.
Cosa fare :
- Piega lentamente in vita e posiziona i palmi e gli avambracci sul muro di fronte a te. Dovrebbero riguardare la larghezza delle spalle.
- Mantenere le gambe dritte, muovere le braccia lungo il muro e abbassare la parte superiore del busto fino a quando non è parallelo al pavimento.
- Assicurati che il tuo corpo crei 2 angoli da 90 gradi-uno tra le gambe e la parte superiore del corpo e l'altra tra la parte superiore delle braccia e gli avambracci.
- Tieni premuto per 60 secondi, quindi torna alla posizione iniziale.
Risultati :Il cane giù al muro posa rafforza le braccia, apre i muscoli posteriori della coscia e allunga le gambe. Può anche aiutare a aumentare il tuo livello di energia e migliorare la tua autostima.
7. Posa del bambino contorto
La posizione iniziale :Sedersi sulle ginocchia con le dita dei piedi insieme sotto le natiche e le ginocchia più larghe della larghezza dell'anca.
Cosa fare :
- Mantenendo i glutei sui talloni, si sporge lentamente in avanti in vita.
- Ruota il busto verso il lato sinistro, posiziona la spalla sinistra e la testa a terra.
- Estendi il braccio sinistro davanti a te sul pavimento con il palmo rivolto verso il soffitto.
- Allunga il braccio destro sopra la testa e posiziona il palmo destro sul pavimento.
- Tieni premuto per 30 secondi, quindi torna alla posizione iniziale e ripeti sul lato opposto.
Risultati :La posa del bambino contorto aumenta la mobilità articolare e apre i piccoli muscoli tra le costole. Migliora anche la circolazione sanguigna ed espande la capacità polmonare.
6. Stretch del collo laterale
La posizione iniziale :Seduto sul pavimento con la colonna vertebrale e le gambe incrociate.
Cosa fare :
- Estendi il braccio destro di lato e apri il palmo come se stesse spingendo un muro immaginario.
- Abbassa la testa a sinistra finché non senti il tratto.
- Metti la mano sinistra sulla testa e spingila delicatamente verso il basso.
- Tieni premuto per 30 secondi, quindi torna alla posizione iniziale e ripeti dall'altra parte.
Risultati :L'allungamento del collo laterale funziona sul collo e sulle spalle e rafforza le braccia. Aiuta anche a trattare il "pollice della mamma" rilasciando la tensione nei muscoli dei polsi.
5. Ponte di cammello
La posizione iniziale :Sedersi sulle ginocchia con i piedi per la larghezza dell'anca.
Cosa fare :
- Inarca i fianchi su e fuori e solleva i glutei dai talloni.
- Apri il petto verso il soffitto e rilassa la testa indietro.
- Metti le mani sui talloni e tieniti per 60 secondi.
- torna lentamente alla posizione iniziale.
Risultati :Il ponte di cammello allunga i fianchi e attiva i glutei. Aiuta anche a prevenire il dolore alla schiena, all'anca e al ginocchio.
4. Stretch Stelling Quad-Lying lateralmente
La posizione iniziale :Sdraiato sul lato sinistro con la testa appoggiata dalla mano sinistra.
Cosa fare :
- Mantenendo la gamba sinistra dritta, piega il ginocchio destro e tira il tallone destro verso i glutei.
- Prendi il piede destro con la mano destra e aumenta delicatamente il tratto premendolo verso il coccige.
- Tieni premuto per 30 secondi, quindi rilascia l'allungamento e rotola sul lato destro per ripetere l'esercizio.
Risultati :Il stenta sdraiato laterale mira a quad, glutei e spalle. È anche uno dei migliori esercizi per quelle persone che soffrono di dolore al ginocchio.
3. Mezza luna posa
La posizione iniziale :In piedi a terra con i piedi posizionati a parte.
Cosa fare :
- Mantenere le gambe e la colonna vertebrale, piega lentamente in avanti e tieni il piede destro con la mano destra.
- Piega le ginocchia e muovi la mano destra in avanti in modo che sia posizionata di circa 2 piedi davanti al piede destro.
- Bilanciamento sulla gamba destra e sul braccio destro, raddrizza la gamba destra e alza contemporaneamente la gamba sinistra fino a quando non è parallela al pavimento.
- Estendi la gamba sinistra, ruota l'anca sinistra verso l'alto e solleva il braccio sinistro verso il soffitto.
- gira il viso e guarda la mano sinistra.
- Tieni premuto per 30 secondi, quindi torna alla posizione iniziale e ripeti con l'altra gamba.
Risultati :La posa di mezza luna rafforza le gambe, i glutei e la colonna vertebrale. Allevia anche lo stress e l'ansia e ti aiuta a sbarazzarti del mal di schiena.
2. Posa della faccia di mucca con braccia d'aquila
La posizione iniziale :Seduto sul pavimento con le gambe insieme ed esteso davanti a te.
Cosa fare :
- Incroci le gambe in modo che il ginocchio destro sia sopra la tua sinistra.
- Solleva le braccia, piega i gomiti e attraversa gli avambracci in modo che i palmi delle mani si trovino uno di fronte all'altro.
- Mantenendo le braccia davanti a te, tieni la posa per 30 secondi.
- Torna alla posizione iniziale e ripeti con la gamba opposta in alto.
Risultati :La posa della faccia della mucca con le braccia d'aquila allunga la parte superiore della schiena e le spalle, corregge la postura e allunga la colonna vertebrale. Aiuta anche ad alleviare lo stress e a migliorare la concentrazione.
1. Triangle Pose
La posizione iniziale :In piedi nel cane rivolto verso il basso posa con le braccia e le gambe dritte e i palmi e i piedi posizionati sul pavimento alla larghezza dell'anca.
Cosa fare :
- Mantenere entrambe le gambe dritte, fai un grande passo avanti con la gamba sinistra.
- Sposta la mano sinistra verso il piede sinistro in modo che siano posizionati uno accanto all'altro.
- Solleva lentamente il braccio destro e allungalo verso il soffitto.
- gira la faccia verso l'alto e guarda la mano destra.
- Tieni premuto per 30 secondi, quindi torna alla posizione iniziale e ripeti sul lato opposto.
Risultati :La posa del triangolo allunga i fianchi, i muscoli posteriori della coscia e la colonna vertebrale. Stimola anche i tuoi organi addominali, migliora la digestione e allevia il mal di schiena.
Hai mai provato questi tratti? Quali esercizi sono inclusi nella tua routine mattutina? Condividi le tue opinioni con noi nei commenti!
