Vogliamo tutti vedere corpi sani, tonificati e belli quando guardiamo allo specchio. Se pensi di aver bisogno di esercizi super complicati, con molte attrezzature atletiche, per ottenere un corpo perfetto, probabilmente sarai sorpreso di sapere che esiste una soluzione più semplice. Si scopre che semplici esercizi organizzati in un piano di allenamento curato possono fare miracoli sul tuo corpo e tonificare tutti i muscoli abbastanza velocemente.
Qui a luminoso Abbiamo preparato una semplice routine di allenamento che ti aiuterà a tonificare tutto il tuo corpo in sole 4 settimane.
quali muscoli sono allenati: Questo esercizio statico a sobrio è spesso sottovalutato. Nel frattempo, è perfetto per rafforzare il tuo core, tonificare gli addominali e costruire le spalle.
Come è stato fatto: Entra in una posizione push-up sul pavimento, mantieni un angolo di 90 gradi nei gomiti e fissa te stesso sui gomiti e sui dita dei piedi. Mantieni una linea retta dalla testa ai tacchi.
quali muscoli sono allenati: Se fai i flessioni correttamente, stai usando tricipiti, spalle, schiena e petto, che fornisce a tutta la parte superiore del corpo un allenamento.
Come è fatto: Sdraiati sul pavimento sul petto e sullo stomaco. Metti le mani accanto al petto proprio sotto le spalle. Push up e porta il busto, il petto e le cosce dal pavimento. Mantieni gli addominali stretti in modo che il tuo corpo forma una linea retta. Torna lentamente a terra.
quali muscoli sono allenati: Quando fai squat, alleni i quadricipiti, i glutei, i muscoli posteriori della coscia e l'intera catena posteriore.
Come è fatto: Inizia a stare in piedi con i piedi a larghezza delle spalle o più largo se ti senti instabile. Allunga la schiena, piega le ginocchia e raggiungi i fianchi, come se fossi seduto su una sedia. Tornare a stare in piedi con un'espirazione e ripetere l'esercizio.
quali muscoli sono allenati: Questo esercizio rafforza gli addominali, la parte bassa della schiena, i glutei e le cosce.
Come è fatto: In ginocchio con le ginocchia di larghezza dell'anca e le mani posizionate saldamente a terra per la larghezza delle spalle. Sollevare una mano e il ginocchio opposto dal pavimento mentre si bilancia d'altra parte e il ginocchio per mantenere il peso centrato.
Allunga il braccio dritto davanti ed estendi la gamba opposta dietro di te. Tieni una linea retta dalla mano alle dita dei piedi. Tieni premuto per alcuni secondi, quindi torna alla posizione di partenza e ripeti l'esercizio per l'altro lato.
quali muscoli sono allenati: Questo è un esercizio fondamentale volto a rafforzare i glutei, i muscoli posteriori della coscia ed erettore.
Come è stato fatto: Sdraiati sul pavimento sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi spazzano la larghezza dell'anca. Tieni le braccia ai lati con i palmi rivolti verso il basso. Solleva il bacino e spremi strettamente i glutei. Tieni la posizione per un secondo e abbassa i fianchi sul pavimento. Ripeti l'esercizio.
Gli specialisti credono che sia meglio organizzare gli esercizi in 2 piani di allenamento e passare da un intervallo a determinati intervalli:
La prima settimana, inizia con il piano di allenamento 1 il primo giorno, quindi passa al piano 2 il secondo giorno e così via, riposati il giorno 7. La seconda settimana, inizia con il piano di allenamento 2 il primo giorno e Passa tra i piani nello stesso modo in cui hai fatto durante la prima settimana, riposando il giorno 7. Torna al programma della settimana 1 dopo la settimana 2.
Hai mai provato a trasformare il tuo corpo in così breve periodo di tempo? Quali esercizi hai fatto per raggiungere il tuo obiettivo? Sentiti libero di condividere la tua esperienza nei commenti!