Tutti noi abbiamo attraversato i nostri giorni di cheto, o peggio ancora, fasi di abbuffate dopo che abbiamo finito di morire di fame. Tuttavia, per Amanda Meixner, una blogger nutrizionale, non è il modo di mangiare sano. Ha inventato un regime di perdita di peso che consiste nello scambiare cibi trasformati e densi calorici con cibi naturali interi.
Bright Side Ha pescato alcuni swap di cibo super facili e convenienti che ti aiuteranno a cambiare il modo in cui mangi il tuo cibo senza dover passare attraverso un miserabile regime dietetico. I suoi piani dietetici informativi e super fantastici si adatteranno alla tua vita e non dovrai nemmeno rinunciare ai tuoi cibi preferiti.
La dieta non significa necessariamente morire di fame a morte. Questo ti farà solo pensare costantemente a mangiare e infine a bingizzare e riempirti! Invece, alimenta il tuo corpo con verdure, proteine, grassi e la giusta quantità di carboidrati che ti lascerà pieno.
Colpevole di mangiare pasti congelati o impacchi dai camion di cibo? Cambia la tua routine di pausa pranzo e inizia a preparare i tuoi pasti. I pasti fatti in casa sono più sani e molto più economici del ristorante fast food più vicino.
Fare piccoli cambiamenti nei tuoi pasti può fare enormi differenze. Mentre lo yogurt aromatizzato aggiunge un buon 28 g di zucchero con 6 g di proteine, passa allo yogurt greco condito con frutta fresca e hai consumato solo 9 g di zucchero con proteine da 21 g.
La marmellata acquistata direttamente dallo scaffale della spesa è non solo un barattolo pieno di zucchero, ma un barattolo pieno di sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio e altri conservanti. Scambia questo con bacche appena schiacciate e non c'è cambiamento di gusto con infiniti risparmi sullo zucchero consumato.
Il fruttosio è una forma dannosa di zucchero. Lo sciroppo di agave è altamente raffinato e contiene la più alta quantità di fruttosio presente in uno qualsiasi dei dolcificanti commerciali. Lo sciroppo d'acero organico e puro è meno elaborato e ti dà anche 24 antiossidanti che aiutano a rafforzare il metabolismo.
Penseresti che scambiare la borsa di patatine o Doritos con una ciotola piena di popcorn non farebbe alcuna differenza per la notte del tuo film, ma indovina un po '? Una manciata di patatine contiene 50 calorie, 9 g di grassi, 16 g di carboidrati ed è altamente elaborato. Popcorn invece ha solo 93 calorie e non è altro che popcorn!
Ogni Grande Mocha che si inghiotti per svegliarti ha 400 calorie con 61 g di zucchero, che è stato recentemente ridotto a circa 49 g. Tuttavia, non preoccuparti! Puoi ancora prendere il tuo caffè, ma questa volta usa il latte di cocco con solo 25 calorie e 2 g di zucchero per risparmiare la giornata.
Va perfettamente bene andare per un hamburger. Basta saltare il panino e avere invece un involucro di lattuga e hai risparmiato 18 g di carboidrati.
Vai avanti e scatta la foto della tua ciotola di avena e frutta meravigliosamente progettata. Tuttavia, assicurati di mangiare le porzioni giuste, anche se è super salutare.
Perdere peso non significa che mangi di meno o ti concedi alle arachidi. Ecco una piccola parte di una dieta a basso contenuto calorico che è noiosa, insipida e probabilmente ti tentarà di abbuffarsi qualche mese dopo, rispetto a un pasto altrettanto accattivante, più sano e sostenibile.
Gli studi dimostrano che esiste una trascurabile differenza nutrizionale tra cibo fresco e cibo congelato. Le verdure congelate sono più economiche e potrebbero avere più valore nutrizionale in quanto sono pizzicate quando sono mature e congelate immediatamente.
Stare su un regime di perdita di peso non significa che ti perda tutte le cose dolci. Sostituire la farina bianca con farina di cocco e i brownies fatti in casa sono vincitori con una fibra più alta e un contenuto di zucchero più basso.
Non dovresti calcolare le calorie dall'aspetto dei tuoi pasti. Le banane potrebbero sembrare che non hai nulla e tuttavia questi piccoli hanno calorie pari a 400 g di anguria.
Prenditi cura delle voglie di cibo di mezzanotte sostituendo le tue barrette con cioccolato fondente. Ti sei appena salvato da 20 g di zucchero che il tuo corpo dovrebbe provare a bruciare mentre dormi.
Il cioccolato che cospargi liberamente sul tuo cappuccino contiene solo il 20% di cacao e 75 g di zucchero. Il vero cacao è in realtà la parte più sana del cioccolato aggiungendo solo 0,5 g di zucchero al tuo drink.
Dovresti mangiare 5 palline proteiche commerciali per abbinarti a un solo uovo, la palla proteica della natura. E indovina cosa, l'uovo ha solo 78 calorie!
Scegli le tue prelibatezze con saggezza. L'impasto o i biscotti per biscotti hanno più ingredienti e zucchero trasformato. D'altra parte, l'impasto per biscotti fatti in casa ha solo 50 calorie e richiede solo 5 ingredienti.
Riempire la pancia con una manciata di noci aggiungerebbe molte più calorie di un vero pasto ben preparato. Scegli il tuo pasto con i suoi valori olistici, non solo per le sue calorie.
Prendi sul serio la colazione, anche se sei in ritardo! Scambia i soliti cicli di frutta o la routine di cereali con un pasto cotto a basso contenuto calorico, in fibra ad alta fibra. Aggiungere un po 'di frutta, un frullato di proteine a basso contenuto di zucchero o yogurt greco ti terrà riempito e pronto per la giornata.
Il caffè a prova di proiettile aggiunge 2 cucchiai di burro nutrito con erba e 1 cucchiaio di olio di cocco direttamente nella routine mattutina. Invece, fai una buona colazione con un po 'di spinaci, uova sodo e avocado e hai un pasto sano senza ferire la tua dieta.
Sei entusiasta di provare subito questi swap di cibo? Hai i tuoi modi per sostituire i tuoi snack non salutari preferiti? Condividi con noi nei commenti qui sotto!