Non puoi sempre trovare abbastanza tempo per fare una serie di esercizi fisici durante il giorno, soprattutto quando hai molto lavoro. Ma puoi fare alcune piccole cose quando hai solo un po 'di tempo libero.
La cosa più importante degli esercizi che noi di luminosa ho scelto, è che li fai regolarmente. Puoi farli in qualsiasi momento ci pensi, ma per ottenere risultati reali e evidenti dovresti farli almeno una volta al giorno.
Metti il gomito sulla scrivania e gira il palmo per affrontare la fronte. Metti la fronte sul fondo del palmo e rilassa il collo. Fai movimenti circolari, premendo solo un po 'e sposta il palmo dalle sopracciglia sulla tua attaccatura. Ripeti i movimenti del massaggio per coprire l'intera superficie della fronte. Spostarsi sempre dalle sopracciglia all'attaccatura dei capelli e non viceversa.
Tempo perfetto: Durante la giornata lavorativa
Al fine di mantenere le vene sane e aumentare l'elasticità della nave, fare questo esercizio più volte al giorno. Scoprirai che le vene saranno meno evidenti nel tempo.
Stringere i pugni e sbloccarli senza rilassare i muscoli. Fallo 20 volte, 3-4 volte al giorno.
Tempo perfetto: Durante il giorno
Per aiutare la linfa a circolare correttamente (che si sbarazzerà del gonfiore e molto liquido nel corpo), a migliorare la circolazione del sangue e sentirti fresco al mattino, puoi fare questi semplici esercizi. Questi cosiddetti vibro-gymnastici, progettati da Alexander Alexandrovitch Mikulin, sono piccoli salti.
Sollevare i tacchi a circa 1 cm da terra (non è necessario andare più in alto). Quindi rilascia i tacchi a terra, senza troppa forza. Potresti voler tenere insieme i denti per ridurre al minimo eventuali sentimenti negativi dalle vibrazioni nella testa. Fallo circa 100 volte. È meglio se fai l'esercizio senza indossare scarpe
Tempo perfetto: La mattina in bagno o dopo aver scalato una collina per molto tempo
Questo esercizio di stretching è ottimo sia per gli adulti che per i bambini. Aiuta a posizionare le scapole nel punto giusto, a mantenere la posizione della spalla destra, a aprire il torace e rendere più forti i muscoli della schiena.
Mettiti sulla soglia e tieni i lati della porta al livello della vita, quindi piega in avanti. Tenere questa posizione per 10-20 secondi. I muscoli della schiena dovrebbero essere attivamente coinvolti e le scapole dovrebbero essere fermamente flessi sono consapevoli di mantenere le spalle che si allontanano dalle orecchie. Tornare alla posizione di partenza. Puoi fare questo esercizio più volte al giorno, aumentando il tempo in cui tieni la posizione. Più sono alte le braccia, più funzionano i muscoli. Puoi cambiarlo in base a come ti senti. C'è anche un modo alternativo per farlo:metti le mani sui lati della porta e fai un passo avanti. Quindi piega in avanti e tieni premuto.
Tempo perfetto: Al mattino e la sera mentre vai da o dal bagno
Fai funzionare i glutei, anche se non vai in palestra.
1. Spremi e rilassa i muscoli dei glutei per 20 secondi, fai una pausa di 10 secondi e ripeti. Fallo 5 volte.
2. Tense i glutei quando si cammina. Quando fai un passo con la gamba destra, teso il gluteo destro e viceversa. 30 passi facendo l'esercizio, 30 passi di riposo. Ripeti 5 volte.
Tempo perfetto: Durante il giorno
Molti esercizi progettati per prevenire le vene varicose devono essere fatti con i piedi in su. La posizione stessa ti fa sentire rilassato e aiuta a prevenire il gonfiore.
Sdraiati sul pavimento o sul divano e metti i piedi contro il muro. Menti per circa 1 minuto in questa posizione spostando le punte dei piedi su e giù. Quindi, vibra le gambe, scuotendole avanti e indietro per 2 minuti.
Tempo perfetto: La sera, appena prima del letto
Questo semplice esercizio può alleviare la tensione nel collo e migliorare il colore del viso, il che dipende da quanto il sangue e il fluido linfatico circolano. Inoltre non avrai un bell'aspetto se hai spasmi muscolari. I muscoli possono essere rilassati facendo una serie di esercizi.
Massaggia la parte posteriore del collo, a partire dalla base del collo fino alla testa. Quindi, seduti o in piedi con la schiena dritta, gira lentamente la testa da un lato e poi dall'altro, cercando di sentire i muscoli del collo che si allungano. Ripeti questo 20 volte.
Tempo perfetto: Durante la giornata di lavoro
L'effettivo esercizio sul vuoto dovrebbe essere fatto al mattino prima di colazione. Tuttavia, puoi fare l'esercizio "mini-vacuum" durante il giorno, ma dovresti sapere che può essere pericoloso se lo fai subito dopo aver mangiato.
Sedersi o stare in piedi con la schiena dritta, inspirare e uscire e trattenere il respiro con la pancia succhiata. Tieni questa posizione per 10-15 secondi. Ripeti questo 5 volte.
Tempo perfetto: Durante il giorno, non meno di un'ora dopo aver mangiato
A parte la circolazione sanguigna, il lavoro muscolare e l'aumento del metabolismo del corpo, questo esercizio stimola la funzione dello stomaco, il che è ottimo per rimuovere le tossine.
Siediti sul pavimento, su una superficie non slittata. Tira la gamba destra e il gluteo dal pavimento e spostalo in avanti. Quindi cambia le gambe, muovendosi avanti e indietro con un movimento a piedi. Fare almeno 30 passaggi.
Tempo perfetto: Al mattino e la sera
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