Uno studio pubblicato sulla rivista peer-reviewed, psicologo americano, ha scoperto che la dieta a breve termine in effetti non porta a miglioramenti del peso e della salute per la maggior parte delle persone. Inoltre, è stato trovato negli studi che la dieta tra le persone sane, se fatte per rimanere in salute, può effettivamente essere dannosa.
Bright Side Raccomanda i cambiamenti dello stile di vita, comprese le modifiche alle tue abitudini alimentari, come modo per rimanere sani e forti.
Uno studio ha scoperto che le persone che mangiano velocemente, aumentano anche più velocemente di quelle che mangiano lentamente. Mangiare lentamente e masticare bene ti farà sentire pieno, anche quando hai mangiato di meno. Per prendere l'abitudine di mangiare lentamente, puoi iniziare contando quante volte mastichi ogni boccone e aumentando gradualmente il conteggio se ritieni di non masticare abbastanza.
L'acqua potabile è essenziale per essere sani. Bere acqua prima di un pasto può anche aiutarti a perdere peso facendoti sentire pieno, quindi non consumerai calorie in eccesso. Uno studio ha scoperto che le persone che hanno bevuto mezzo litro d'acqua 30 minuti prima di un pasto mangiavano meno di quelle che non lo facevano. Lo studio che durava per un periodo di 12 settimane ha concluso che i soggetti del test, che hanno bevuto acqua prima dei pasti, hanno perso il 44% di peso in più rispetto a quelli che non lo hanno fatto.
Questo potrebbe sembrare strano, ma un esperimento ha scoperto che le persone hanno bevuto meno dalle tazze di colore rosso e mangiavano meno da piastre di colore rosso rispetto a quando gli venivano serviti la stessa cosa su tazze e piastre di colore blu. Una ragione probabile di ciò potrebbe essere che percepiamo il colore rosso come un sottile segnale di arresto.
Lo zucchero aggiunto è il più grande colpevole per una serie di problemi relativi alla salute che vanno dal diabete e all'obesità alle malattie cardiache. Bere solo una lattina di soda, che contiene circa 52 g di zucchero, ti farà superare il limite di zucchero aggiunto giornaliero raccomandato di 37,5 grammi per uomini e 25 grammi per le donne. Invece, bevi bevande sane come tè verde, caffè o succo di frutta appena spremuto.
Prestare attenzione al mangiare senza essere distratto guardando la TV o giocare a giochi ti farà mangiare di meno e consumare meno calorie. Sarai anche più consapevole di mangiare cibo sano se non sei distratto da ciò che ti circonda. Una revisione di 24 studi ha concluso che le persone distratte durante i pasti hanno mangiato circa il 10% in più in quella seduta.
Uno studio pubblicato sul International Journal of Obesty Ho scoperto che se, per colazione, combini una dieta perdita di peso a basso contenuto calorico con le uova, può migliorare le tue possibilità di perdere peso rispetto a se avessi un bagel per colazione. Questo perché l'alto contenuto di proteine nelle uova ti impedisce di sentirti affamato per un periodo di tempo più lungo.
Data la corsa mattutina, a volte potremmo saltare la colazione o non mangiare abbastanza. Questa pratica è dannosa per la nostra salute generale. Fare colazione non solo ti dà un'ampia energia per iniziare la giornata, ma riduce anche le tue probabilità di ottenere il diabete, aumentare di peso e sviluppare malattie cardiache. Gli studi hanno dimostrato che la colazione aiuta con la perdita di peso. In effetti, oltre il 75% delle persone che hanno perso più di 28 libbre, mangiano un pasto mattutino ogni singolo giorno.
La gomma da masticare senza zucchero può aiutarti a evitare la fame. Il sapore di menta attenua le papille gustative e uccide l'impulso di mangiare. La ricerca condotta presso l'Università del Rhode Island ha scoperto che le persone che hanno masticato la gomma hanno consumato meno calorie a pranzo e non hanno compensato mangiando di più nel corso della giornata.
Mangiare in luoghi ben illuminati aiutano le persone a fare scelte alimentari più sane. Secondo la ricerca condotta da ricercatori di varie università americane, è stato scoperto che le persone che consumavano i pasti in luoghi luminosi consumavano il 39% di calorie in meno rispetto alle persone che mangiavano in luoghi scarsamente illuminati.
Piuttosto che mangiare 3 pasti grandi al giorno, è più sano mangiare 6 pasti più piccoli. La divisione dei pasti accorcia l'intervallo tra il tradizionale formato di pasti di colazione, pranzo e cena. È un fatto comprovato ora che più a lungo aspetti di mangiare un pasto, maggiori sono le probabilità che tu mangi troppo. Secondo la dietista di Cleveland Amy Jamieson-Petonic, “Dopo circa 3 ore senza cibo, lo zucchero nel sangue inizia a cadere. E dopo 4 ore, il tuo corpo ha già digerito qualunque cosa tu abbia inviato in precedenza. Una volta che hai attraversato il segno di 5 ore, il tuo zucchero nel sangue inizia a precipitare e prendi tutto il possibile per fare rifornimento. "
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