Se hai mai trascorso ore inutili cercando di dormire, è probabile che tu abbia fatto parte del 30% della popolazione ha affrontato l'insonnia secondaria. La buona notizia è che la prossima volta che puoi risolverlo in pochi secondi. Questo tipo di insonnia è di solito l'effetto dell'ansia che ti tiene a pensare a cose che ti preoccupano e rendono difficile rilassarti e addormentarsi. Finché riesci a rilassarti, sarai in grado di addormentarti in pochissimo tempo.
Bright Side ha preparato un elenco dei metodi più veloci che puoi usare per rilassarti e addormentarti, in modo che la prossima volta addormentarsi sia l'ultimo delle tue preoccupazioni. E non perdere il bonus alla fine del nostro articolo per una buona notte di sonno!
A meno che uno psicologo o un mago non ti ipnotizzino, è impossibile sdraiarti sul tuo letto e addormentarsi così velocemente, ma promettiamo che gli ultimi 10 secondi di questo metodo militare comprovato sono tutto ciò che serve per fare il trucco. Provalo costantemente e, con la pratica, sarai convinto:
L'intero esercizio di solito non richiede più di 120 secondi, ma si dice che gli ultimi 10 secondi siano la chiave per addormentarsi.
Questa tecnica è un esercizio di respirazione progettato dal Dr. Andrew Weil. Questo metodo è stato sviluppato secondo un primo pranayama yogico (tecnica di respirazione), che aiuta le persone a controllare la respirazione e le loro reazioni.
Se pratichi questo esercizio ogni giorno, ti aiuterà a rilassarti in pochissimo tempo, rendendoti più facile addormentarti, anche in soli 60 secondi. Ecco come farlo:
Alcune persone lo chiamano anche un profondo rilassamento muscolare, ma i benefici sono gli stessi:ti addormenti rapidamente. È costituito da ripetutamente tende e rilassanti i muscoli. La tecnica è stata sviluppata da Edmund Jacobson negli anni '30. Credeva che il rilassamento fisico portasse a una mente calma. Lasciati guidarti.
Ripeti questa tecnica di rigore con il resto del tuo corpo fino a quando anche le dita dei piedi non sono rilassate, cioè se non sei già addormentato!
Si chiama intenzione paradossale per l'insonnia, in un semplice inglese, la psicologia inversa per gli esausti che non riescono a dormire. Questo metodo ti consiglia di pensare continuamente e ordinarti di rimanere sveglio. Ciò riduce l'ansia prodotta dall'insonnia e la frustrazione di rimanere sveglio, aiutandoti ad addormentarti più velocemente.
Un motivo comune per avere problemi a dormire è l'ansia. Secondo la ricerca, immaginare un ambiente pacifico e felice può distrarti dai tuoi pensieri e preoccupazioni, aiutandoti a rilassarti e ad addormentarti in un paio di minuti.
La melatonina riduce leggermente la temperatura corporea quando ti addormenti. Durante l'estate o anche in inverno, se il tuo corpo non è abbastanza bello, potrebbe essere difficile per farti addormentare. Prova ad aprire una finestra, cambiando in pigiama più leggero e beve mezzo bicchiere di acqua fredda.
La privazione del sonno può portare a numerosi problemi, come il rischio di sviluppare il diabete, la pressione alta e persino la malattia coronarica, in cui le arterie mantengono il grasso e limitano la circolazione sanguigna, come mostrato nella foto sopra. Ecco perché assicurarsi di dormire velocemente e bene è una buona abitudine. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti ad addormentarti più velocemente e meglio:
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