Sul suo account Instagram, lo specialista giapponese per la perdita di peso, Tamayo Arya, ha condiviso un esercizio rapido ma efficace che può trasformare una pancia cadente in uno stomaco piatto e stretto in poche settimane. Il trucco sta nel concentrarsi sul tensione e nell'allungamento dei muscoli della schiena e dello stomaco e impedire che più grassi si accumulassero in quest'area.
Bright Side Ha creato una guida passo-passo su questo esercizio per aiutarti a raggiungere una pancia piatta e un grande bonus:una schiena più rilassata. Fai un buon allenamento!
È sempre una buona idea riscaldarsi e allungarsi prima di qualsiasi tipo di esercizio. Dopo il riscaldamento, sii dritto con le braccia appoggiate sui fianchi . Puoi usare un tappetino da yoga o stare su un tappeto per evitare di ferire i piedi.
Metti le mani sui fianchi per mantenere l'equilibrio e separa le gambe più larghe della larghezza delle spalle . Ricorda, ogni piede dovrebbe puntare leggermente verso l'esterno.
metti le mani sulle ginocchia e piegati . Ora sentirai funzionare i muscoli della coscia. Ricorda di eseguire ogni movimento lentamente e precisamente, assicurati di provare tensione in tutti i tuoi muscoli.
È in questo passo che l'esercizio arriva al centro. sporgiti in avanti, girando la spalla destra a sinistra e verso l'interno . La spalla sinistra dovrebbe andare all'indietro. Dovresti sentire le cosce, la vita e i muscoli della schiena che si estendono. Tenere questa posizione per 3 secondi e tornare a quello precedente.
Mentre in questa posizione, è una buona idea fare un respiro profondo Prima di tornare al lavoro.
Ripeti il passaggio 4 nella direzione opposta - gira la spalla sinistra a destra e verso l'interno , la tua spalla destra dovrebbe andare all'indietro.
Per risultati ottimali, fare 2 serie di 10 ripetizioni dell'esercizio . E non dimenticare che è sempre una buona idea abbinarlo a una dieta sana.
Questo esercizio aiuta anche a sviluppare flessibilità, consente di riposare le spalle e stringe i muscoli dello stomaco e delle cosce .
Quale suggerimento ha funzionato per te in passato per sbarazzarsi di una pancia cadente? Dicci nei commenti qui sotto!