La perdita di peso non richiede sempre di mangiare insalate insipide e visite regolari in palestra. La forma del corpo desiderata può essere raggiunta molto più facile, attraverso una semplice respirazione profonda. In combinazione con semplici esercizi fisici, la respirazione profonda può aiutare a rimuovere il grasso in eccesso e far durare i risultati. Mentre li facciamo, il nostro corpo è pieno di una maggiore quantità di ossigeno, che ci aiuta ad assorbire i nutrienti e accelera il nostro metabolismo.
Bright Side Trovato 6 esercizi di respirazione fuori dalla scatola, che non richiederà molto tempo e richiederà l'uso di una bottiglia, fare una faccia divertente, imitare una barca e, naturalmente, fare respiri profondi.
1. Esercizio di respirazione in bottiglia
Questo esercizio è una combinazione di esercitazioni di respirazione del corpo popolare e l'allenamento del famoso Frolov. Avrai solo bisogno di una bottiglia di plastica vuota per questo.
La posizione iniziale: Vai a quattro zampe e spremi il collo la bottiglia tra i denti.
Cosa fare:
- Inspira ed espira lentamente, usando la respirazione diaframmatica.
- Respiri attraverso il naso, quindi forza l'aria nella bottiglia, flettendo il diaframma e i muscoli addominali. La parte più importante è fare un breve, ma leggermente potente, espirare.
- Fai 15 di questi espira o semplicemente ripeti l'esercizio per 10-15 minuti senza contare.
IMPORTANTE:fare l'esercizio attentamente, non farti sentire le vertigini! Se ti senti come se fossi senza fiato o qualsiasi altro disagio, fai una pausa e torna all'esercizio più tardi.
2. Lion’s Breath
Anche se questo esercizio potrebbe sembrare un po 'sciocco, è estremamente buono per il tuo collo e aiuta a rimuovere il doppio mento.
La posizione iniziale: Prepara il tuo tappetino da yoga, inginocchiati e riposa i glutei sui piedi.
Cosa fare:
- Metti i palmi tra le gambe, i palmi rivolti verso dentro e raddrizza le braccia.
- inspira attraverso il naso, quindi espira fortemente attraverso la bocca, mentre fai un suono "ah".
- Durante l'espirazione, apri la bocca spalancata e attacca la lingua il più possibile verso il mento (immagina un leone sbadigliato). I muscoli del collo, del mento e del viso dovrebbero provare tensione.
- Finalmente, inspira. Ripeti 4-6 volte.
3. Posa di piede allungata allevata
Questo esercizio influisce sui muscoli addominali, rafforza la parte bassa della schiena e i muscoli PSOAS e migliora la postura.
La posizione iniziale: Sdraiati sul tappetino da yoga, tira le ginocchia e allunga le gambe correttamente.
Cosa fare:
- Metti i palmi delle mani sul pavimento su entrambi i lati del bacino.
- Espira e metti le mani dietro la testa e raddrizzarle ai gomiti. Fai 2 respiri.
- Durante l'espirazione, solleva le gambe ad un angolo di 90 ° dal pavimento e rimani in questa posizione per 15-20 secondi. Respirare in un ritmo normale.
- Al tuo prossimo espirazione dopo la presa di 15-20 secondi, abbassa le gambe in modo che siano ad un angolo di 60 ° dal pavimento. Tieni questa posizione per circa un minuto e respira un ritmo normale.
- All'espirazione dopo aver tenuto per un minuto, lascia cadere le gambe ad un angolo di 30 ° sul pavimento. Resta in questa posa per 30 secondi a un minuto e respira un ritmo normale.
- Espira e metti lentamente le gambe sul pavimento. Rilassati.
4. Posa della barca
Questo esercizio coinvolge tutti i muscoli degli addominali.
La posizione iniziale: Siediti sul tappetino da yoga con le ginocchia piegate.
Cosa fare:
- Tieni le mani verso le gambe e appoggiati all'indietro.
- Impegna gli addominali ed estendi le braccia dritte.
- estendi le gambe dritte e solleva i piedi, trasformando il tuo corpo in una forma a V.
- Tenere il V per 15-20 secondi e non dimenticare di respirare con calma.
- Ripeti 3-4 volte.
5. Responsabile del respiro
Questo esercizio ti dà il controllo della fame e della sete e raffredda il tuo corpo e la tua mente.
La posizione iniziale: Entra in una posizione di loto (o qualsiasi altra posizione a gambe incrociate in cui ti senti rilassato).
Cosa fare:
- tira fuori la lingua e rotolala.
- Inspira attraverso la lingua arrotolata. Inizia con un inalazione di 4 secondi ed espira per 6 secondi attraverso le narici.
- Fai questo esercizio per 5 minuti.
6. "Scissori"
Questo esercizio rafforza gli addominali trasversali, aiuta ad appiattire la pancia e rafforza l'intero nucleo.
La posizione iniziale: Sdraiati sul tappetino da yoga e metti insieme le gambe.
Cosa fare:
- Posiziona i palmi delle palme sotto i glutei, la testa sul pavimento e tieni la schiena anche pressata contro il pavimento.
- eseguire un ciclo di inalazione, espirazione e pausa.
- Solleva le gambe sopra il pavimento e poi abbassa la gamba destra a pochi centimetri dal tappetino.
- Solleva la gamba destra e abbassa la gamba sinistra allo stesso modo (immagina le forbici funzionanti).
- Ripeti 6-7 volte, quindi inspira e rilassati.
Hai provato altri esercizi di respirazione prima? Che effetto hanno avuto? Condividi con noi nella sezione commenti!
Illustrato da Leisan Gabudillina per luminoso.me
