8 mosse facili che possono far sentire il tuo corpo più giovane

L'87% degli americani ha paura di invecchiare. Ci sono molti sintomi che accompagnano l'invecchiamento come, ad esempio, affaticamento. Ma puoi combatterlo con lo stretching, che migliorerà anche la tua flessibilità e la postura, accelererà la circolazione sanguigna e contribuirà a ridurre lo stress.

Bright Side raccolti 8 semplici esercizi che rilassano i muscoli e miglioreranno il tuo benessere.

1. Ghirlanda posa

• stare dritti, piedi di distanza all'anca.
• Fai una piega profonda in avanti.
• Squat lentamente, piegando le ginocchia. Abbassa il più possibile i glutei, mantenendo la schiena dritta.
• Apri i fianchi, premendo in ginocchio con i gomiti. Metti insieme i palmi delle mani.
• Respira liscio e profondamente.
• Tenere questa posa per 10-15 secondi. Ripetere 2 volte.

Se non sei in grado di tenere i talloni sul pavimento, posiziona un asciugamano arrotolato sotto i piedi.

2. Girare in giro

• Stai dritto. Distribuisci le braccia di lato. Dita insieme, palmi rivolti verso il basso.
• Senza cambiare la posizione delle mani, fai una svolta completa in senso orario 3 volte.
• Ripeti lo stesso, diventando in senso antiorario.

3. Flexor dell'anca, tendine del ginocchio e glutei

• Posiziona il piede sinistro sopra un tavolo o una superficie che si trova all'altezza del ginocchio.
• Piega il ginocchio sinistro e inclinati verso di esso, mantenendo la schiena e la gamba destra dritta.
• Tenere questa posizione per 10 secondi e passare i piedi.
• Quindi, posiziona il tallone sinistro su questa superficie. Mantenere entrambe le gambe dritte.
• Metti il ​​sedere dietro di te e sporgiti in avanti.
• Tienilo per 10 secondi. Ripeti con la gamba destra.
• Siediti su questa superficie. Il piede destro è a terra, la caviglia sinistra è in cima al ginocchio destro.
• Premi delicatamente sul ginocchio sinistro e sporgi in avanti.
• Tenere per 10 secondi. Commuta i piedi e ripeti.

4. Stargazing

• mettiti in ginocchio. I tuoi pad di punta dovrebbero toccare il pavimento. I palmi sono sui fianchi.
• raddrizza la schiena e premi il mento sul petto.
• Piega la testa indietro e intorno alla schiena.
• Ripeti l'esercizio 3 volte.

5. Testa e gambe verso l'alto

• sdraiati sulla schiena. Mani estese lungo il corpo, palmi sul pavimento.
• Solleva la testa e tocca il petto con il mento.
• Quindi solleva le gambe. La parte bassa della schiena non dovrebbe uscire dal pavimento.
• Ripeti l'esercizio 3 volte.

6. Posa della tabella inversa

• Siediti sui glutei. Allunga le gambe davanti a te. Raddrizza la schiena e metti le braccia dritte dietro il busto.
• Piega la testa in avanti il ​​più possibile. Quindi piegalo all'indietro.
• Solleva i glutei, piegando le ginocchia. Riposare sui piedi e sui palmi.
• Tenere questa posizione per 5 secondi. Ripeti 3 volte.

7. Dog Pose

• Esegui posa la tavola. Quindi lascia cadere le gambe, inarcati la schiena, muovendo il petto attraverso le braccia e inclina la testa indietro il più possibile.
• Senza piegare le braccia e le gambe, solleva i glutei e prova a toccare il petto con il mento.
• Rimani in questa posizione per 5 secondi. Ripeti 3 volte.

8. Pac-man

• Siediti e piega le ginocchia.
• Solleva e avvolgi le braccia attorno a loro con il mento appoggiato sul petto e la schiena arrotondata.
• Inizia a rotolare in avanti e indietro.
• Fai l'esercizio per 30 secondi.

Quante volte senti una mancanza di energia nel tuo corpo? Ti alleni regolarmente? Condividi i tuoi suggerimenti per far sentire il tuo corpo più giovane nei commenti qui sotto!