Più del 90% delle persone che si uniscono a una palestra hanno lasciato nei primi 3 mesi. Questo perché mentre inizia, la maggior parte delle persone ha aspettative non realistiche e sono meno ben informate su quali esercizi per raggiungere i loro obiettivi previsti.
Bright Side ti porta 6 allenamenti a combustione dei grassi che sono perfetti per i principianti insieme a suggerimenti su quante volte dovresti eseguirli mentre inizi. Puoi aumentare le ripetizioni e l'intensità man mano che progredisci. Non dimenticare di leggere il bonus alla fine dell'articolo se vuoi scoprire se un programma mattutino è migliore per allenarti o se sudare la sera è più efficace.
la tavola
Come eseguirlo :
- Inizia posizionando gli avambracci a terra con i gomiti posizionati proprio sotto le spalle. Mantieni gli avambracci paralleli tra loro.
- Ora solleva il corpo per entrare in una posizione di push-up.
Resta in questa posizione per circa 30 secondi .
scricchioli per biciclette
Come eseguirli :
- sdraiati a terra con le mani appoggiate ai lati.
- Ora metti le mani dietro la testa e intreccia le dita. Puoi anche scegliere di non intrecciare le dita.
- Solleva la gamba destra in un modo in cui le cosce sono perpendicolari a terra e i vitelli sono paralleli.
- Solleva contemporaneamente le scapole e gira il corpo in modo che il gomito del braccio sinistro tocchi il ginocchio della gamba destra sollevata.
- Raddrizza la gamba destra, ma tienila fuori terra e piega contemporaneamente la gamba sinistra e ruota la parte superiore del corpo in modo che il gomito del braccio destro tocchi il ginocchio della gamba sinistra.
Esegui questi 7 volte per ogni gamba .
The Russian Twist
Come eseguirlo :
- Sdraiati sul pavimento con entrambe le ginocchia leggermente piegate.
- Estendi le braccia di fronte e stringi insieme i palmi. Questa è la tua posizione di partenza.
- Ruota il busto a destra e tieni premuto per 3 secondi e poi torna alla posizione di partenza.
- ora ruota il busto a sinistra e tieni premuto per 3 secondi prima di tornare di nuovo alla posizione di partenza.
Esegui questo 7 volte per ogni lato .
push-up
Come eseguirli :
- Sali a quattro zampe con i palmi a riposo sulla larghezza della spalla del pavimento.
- Raddrizza le braccia e le gambe.
-
Abbassa il tuo corpo in modo che il petto tocchi quasi il pavimento.
-
Ora spingi il tuo corpo indietro.
Ripeti 10 volte .
scricchiolio inverso
Come eseguirli :
- sdraiati sulla schiena e metti le mani accanto al tuo corpo con i palmi che toccano il pavimento.
- Solleva la gamba mentre piega le ginocchia verso la testa. Assicurati che i fianchi e il sedere siano saldamente a terra.
- Ora spingi le gambe verso il soffitto. Questa spinta farà uscire i glutei da terra.
- Ora abbassa le gambe, ma non lasciare che i tuoi piedi riposino sul pavimento.
Per i principianti, si consiglia di eseguire 3 set di 10 scricchiolii inversi .
montagne rampicanti
Come eseguirli :
- Inizia nella posizione della tavola.
- Sposta il ginocchio destro in avanti sotto il petto, con le dita dei piedi appena a terra.
- Torna alla posizione della tavola di base e passa alla gamba sinistra. Eseguilo il più velocemente possibile.
Esegui questi per 1 minuto .
bonus:esercizio al mattino vs esercizio di sera
Cosa c'è di meglio:esercitare la mattina o allenarti la sera? La verità è che entrambi i momenti del giorno hanno i loro vantaggi e svantaggi, il momento migliore per te è il momento in cui puoi allenarti in modo coerente. La chiave per eliminare il grasso e rimanere in salute è essere persistente e coerente. Il momento migliore per te è il momento in cui sarai in grado di esercitare in modo efficace.
Tuttavia, diamo un'occhiata ai pro e ai contro di entrambi i programmi in modo da poter prendere una decisione saggia.
Vantaggi di un allenamento mattutino :
- Un allenamento a mattina primi a stomaco vuoto aiuta ad accelerare la perdita di peso e aumentare i livelli di energia.
- Working out early means that you get more sunlight which is crucial in setting the body’s internal circadian rhythm.
Svantaggi di un allenamento mattutino :
- Molti di noi possono sentirsi lenti al mattino e saltare gli allenamenti è dannoso per tutti i tuoi sforzi.
- Il tuo corpo può sentirsi rigido al mattino.
Vantaggi di un allenamento serale :
- La ricerca ha dimostrato che ci alleniamo di più la sera, quindi se sei coerente, perderai più grasso nel tempo.
- In un altro studio, si è anche scoperto che l'esercizio fisico 1,5 ore prima di coricarsi era associato a addormentarsi più velocemente, meno sveglia nella notte e migliori umori.
Svantaggi di un allenamento serale :
- A causa dei nostri impegni impegnativi, è difficile essere in grado di trovare il tempo per l'esercizio fisico.
- Dopo una lunga giornata lavorativa, potresti sentirti troppo stanco per esercitare.
Quali altri esercizi hai provato come principiante? Condividi le tue esperienze in palestra con noi nei commenti qui sotto.
