Uno dei maggiori problemi con un buon allenamento è che potrebbe farti sentire affamato. E se si abbuffi, ti perdi l'intero punto di avere una routine di allenamento. Detto questo, ci sono un sacco di esercizi che possono aiutarti a combattere la fame, mantenendoti soddisfatto e sano.
Bright Side ha scoperto alcuni esercizi che possono aiutarti a sconfiggere la fame in 5 minuti (o meno)!
Si dice che questo semplice esercizio di ginnastica cinese ti aiuti a combattere la fame, anche se non hai mangiato tutto il giorno. Ottieni un supporto, come un tavolino o una sedia. Agganda i gomiti contro di esso. In alternativa, appoggiarsi al muro. Fai un respiro profondo e allo stesso tempo tira la pancia il più possibile. Tieni il respiro per 3-4 secondi. Espira e rilassa i muscoli addominali. Ripeti 10 volte. Fare questo esercizio prima che un pasto sia particolarmente utile. La sensazione di fame scomparirà immediatamente o dopo un paio di minuti.
Chiaramente, le rane sono esperti nel tenere sotto controllo l'appetito. Questo è un esercizio che richiede di mentirti sulla schiena. Solleva leggermente le gambe, mantenendole parallele tra loro. Premi una mano sul petto e l'altra allo stomaco. Espandi il petto respirando. Esegui questo esercizio prima di ogni pasto e può aiutarti a soddisfare una piccola quantità di cibo.
Come estensione degli esercizi cinesi di cui sopra, c'è anche una mossa che può aiutarti a controllare la respirazione e il pensiero. Piega le gambe in modo che le ginocchia sporgano, proprio come i petali di un fiore di loto, mantenendo la schiena dritta. Tieni premuto per 5 minuti e concentrati solo sulla respirazione.
Praticare lo yoga può aiutarti a combattere l'impulso di mangiare troppo del 51%, secondo gli studi. Alcune semplici pose, come il cane rivolto verso il basso, possono fare il trucco e aiutarti a sentirti più pieno durante il giorno. In questo esercizio, sali a quattro zampe e piega gradualmente il busto in una v.
invertitaInnanzitutto, mettiti nella posa del cane rivolta verso il basso. Successivamente, transizione per sdraiarsi sullo stomaco e sollevare gradualmente la testa, mantenendo il collo dritto, imitando il serpente. Tieni questa posa per 15-30 secondi prima di tornare al cane rivolto verso il basso.
Simile a Cobra, inizia nella posa del cane rivolta verso il basso. A poco a poco, muovi la testa in avanti, dando l'impressione di sollevarti da terra con le braccia, prima di tornare al cane rivolto verso il basso. Alcune persone provano anche una "tavola laterale", che richiede loro di reggersi con un braccio.
Puoi anche aiutarti mentre ti stai alzando! Alzati dritto con le braccia al fianco. Solleva una gamba e mettila contro la coscia interna corrispondente. Metti le mani in posizione di preghiera e tieni. Quindi cambiare le gambe e fare la stessa cosa sul lato opposto.
Per questa posa, siediti a terra con le gambe raddrizzate, quindi piegale al ginocchio e sollevale leggermente in aria. Allontana le mani dritte accanto alle gambe e tieni questa posa per alcuni secondi.
Questa volta, sdraiati sulla schiena e rilassati per un po '. Solleva le gambe verso l'alto e spostale verso e infine sopra la testa, alla fine cercando di toccare il pavimento. Anche se non riesci a raggiungere il pavimento, spostati il più possibile e tieniti per alcuni secondi.
Ci sono più guerrieri o "virabhadrasana", ma ce n'è una che si ritiene possa aiutare a combattere la fame. Innanzitutto, alzati dritto in cima al tuo tappetino da yoga. Fai un grande passo indietro con il piede sinistro, posizionalo ad un angolo di 45º e piega il ginocchio destro, mantenendo la gamba sinistra dritta. Porta entrambe le mani ai lati. Tieni premuto per alcuni secondi.
Alcuni semplici esercizi, che anche tua sorella può fare, possono aiutare a combattere i dolori della fame. Secondo uno studio del 2013, gli uomini che si esercitavano per saltare la corda avevano meno impulsi di abbuffarsi rispetto agli uomini che provavano in bicicletta. Si credeva che lo stress aggiunto posto sui muscoli e sulle ossa contribuiva a combattere i dolori della fame.
Simile alla corda per saltare, qualsiasi esercizio che pone stress sui muscoli e sulle ossa può aiutare a ridurre la fame. Ha senso ritagliare l'uomo di mezzo e usare i muscoli qui e ora. Sollevare pesi o prendere una lezione di kickboxing.
Intervalli o esercizi più piccoli che esegui durante il tuo tempo di "riposo" durante un allenamento, possono anche aiutare a calmare l'appetito. Ad esempio, corri alla massima velocità per circa un minuto, quindi fai girare a una velocità inferiore per circa 4 minuti. Secondo uno studio, è stato scoperto che le persone mangiano circa 170 calorie in meno entro un'ora dopo l'allenamento rispetto alle persone che si esercitavano moderatamente.
Conosci semplici esercizi che possono aiutarti a combattere la fame? Facci sapere!