Ci sono così tante diete là fuori, ma non tutte sono efficaci. Alcuni di loro sono persino dannosi per la nostra salute. Per trovare un metodo efficace e salutare che ti mostrerà risultati in 1 mese, ti consigliamo di leggere questo articolo.
Bright Side ha scoperto 8 diete che si sono dimostrate efficaci scientificamente. Abbiamo delineato le loro regole chiave e appreso i loro possibili effetti collaterali.
La dieta ciclica non ha nulla in comune con altre diete che richiedono che improvvisamente smettiamo di consumare abbastanza calorie per un lungo periodo di tempo. Al contrario, le persone che hanno inventato questa dieta affermano che tali metodi scioccano il nostro corpo, facendola risparmiare energia e rallentare il nostro metabolismo.
Il formato standard per una dieta ciclica è di 5-6 giorni di dieta a basso contenuto di carboidrati e 1-2 giorni di alimentazione ad alto contenuto di carboidrati. Gli scienziati australiani pensano che le diete lunghe e restrittive portino a termogenesi adattiva. Ciò significa che il corpo rallenta tutti i processi per sopravvivere mentre muore. Una dieta ciclica consente di evitare il processo di termogenesi e il tuo corpo continua a bruciare attivamente calorie. La divisione di 2 settimane è la più adatta. Puoi anche provare questa opzione:da lunedì a mercoledì, hai una dieta rigorosa con la normale quantità di calorie diminuite del 30-40%; E da giovedì a sabato, avrai giorni "rilassanti" quando la quantità di calorie aumenta della stessa percentuale. La domenica è il giorno di transizione.
Stensione attiva e allenamenti cardio quando il livello di glucosio è estremamente basso sono vietati per le persone che soffrono di malattie cardiache. Questa dieta non è raccomandata alle persone che hanno questioni renali, fegato o digestivi.
Il Dr. Nicholas Perricone è nutrizionista e dermatologo americano. La sua dieta può aiutarti a metterti in forma e migliorare la pelle grazie ai grassi dei pesci che rallentano l'invecchiamento.
Ti è permesso mangiare grandi quantità di pesce, proteine, frutta e verdure durante questa dieta. Devi escludere prodotti come salse, dolci, alcol e pasticcini. È fondamentale consumare i prodotti consentiti in un certo ordine. Innanzitutto, mangi cibo contenente proteine, quindi mangi fibre e poi cibi contenenti carboidrati (frutta). Questo ordine aiuta a rallentare il processo di assorbimento dello zucchero che contribuisce alla deposizione di grasso. Puoi provare questo metodo per 3 giorni e se ti piace, puoi prolungarlo per 1 mese.
Non ci sono controindicazioni.
Questa dieta è anche chiamata dieta paleo o dieta in pietra. È stato progettato dal nutrizionista americano Loren Cordain. Richiede il consumo di alimenti che si presumeva fossero stati disponibili o consumati dall'uomo durante l'era paleolitica. Mentre ricordiamo di aver appreso a scuola, cacciavano e raccolgono bacche e piante.
Se segui questa dieta, devi concentrarti su carne, verdure, frutta, noci, miele, bacche, funghi e pesce. Dovresti evitare di mangiare cibi trasformati come prodotti lattiero -caseari, cereali, zucchero, sale, legumi, dolci e così via. Secondo Cordian, questi prodotti causano problemi di salute in quanto contraddicono la struttura genetica degli esseri umani. C'è uno studio che dimostra che la dieta paleolitica aiuta davvero con la perdita di peso.
Se smetti di consumare prodotti lattiero -caseari, cereali e legumi, ciò può causare carenza di calcio, ferro e magnesio. Una grande quantità di carne e grassi saturi può causare problemi di sistema cardiovascolare. La dieta è piuttosto controversa, quindi si consiglia di seguire solo una dieta paleolitica a breve termine.
L'autore afferma che questa dieta può aiutarti a perdere fino a 22 libbre in 1 mese. Queste non sono solo promesse vuote:Tim ha usato il suo metodo per mettersi in forma. Il programma è composto da 4 semplici regole.
Ecco i consigli di Ferriss:in primo luogo, evita carboidrati come pane, riso, patate e prodotti fritti. Secondo, mangia gli stessi pochi pasti. Ci sono 3 gruppi:proteine, legumi e verdure. Per colazione, mangia uova con legumi e verdure, a pranzo, mangia manzo al forno con legumi e spinaci e per cena, prendi un po 'di petto di pollo bollito con fagioli e asparagi. In terzo luogo, non bere calorie come soda, alcol, succo pieno, tè dolce o caffè. In quarto luogo, prenditi un giorno libero a settimana quando puoi mangiare i tuoi snack preferiti come fast food, dolci e così via. Questo trucco ti aiuta a ingannare il tuo corpo in modo che non rallenta il metabolismo e continui a bruciare il grasso.
Non ci sono controindicazioni.
Questa dieta ad alto contenuto di proteine a basso contenuto di carboidrati è stata sviluppata dal cardiologo Robert Atkins.
Se segui questa dieta, dovrai ridurre il numero di carboidrati che consumi e aumentare la quantità di proteine. La dieta consente uova, pollo senza pelle, pesce a basso contenuto di grassi e frutti di mare, prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi, formaggio duro e tofu. All'inizio, non ti è permesso consumare frutta, zucchero, legumi, cereali, noci, pasta, dolci dolci o alcol; Ma al termine dell'induzione, è possibile aggiungere lentamente alcuni di questi prodotti. Non morirai di fame dal momento che puoi mangiare tutti i cibi contenenti proteine che vuoi. Tutto sommato, a causa della carenza di carboidrati, il tuo corpo deve estrarre l'energia dalle tue riserve di grasso.
Sii paziente e lento mentre inizi questa dieta:non è equilibrato. Dal momento che avrai una carenza di carboidrati, questo può portare a mal di testa, affaticamento, vertigini e costipazione. Devi consumare microelementi mancanti con vitamine. Inoltre, la dieta è vietata se soffri di determinate malattie (ad es. Diabete). Quindi, prima di iniziare a seguire questa dieta, dovresti consultare il medico.
Dean Ornish è professore clinico di medicina presso l'Università della California, cardiologo e consulente medico personale di Bill Clinton. La sua dieta è a basso contenuto di grassi e carboidrati. Aiuta a perdere peso, ha un grande impatto sul sistema cardiovascolare e riduce la pressione sanguigna e il livello di colesterolo.
Secondo questo metodo, il menu dovrebbe consistere in non più del 10% di grassi. Il rapporto di Ornish di carboidrati, proteine e grassi è piuttosto controverso:dovrebbe esserci il 10% di grasso, il 15% al 20% di proteine e il 70% al 75% di carboidrati buoni. Dovresti evitare di consumare alcol, tutte le fonti di caffeina, avocado, burro, noci e dolci. Ti è permesso mangiare fagioli, legumi, cereali, frutta e verdure. Si consiglia inoltre di ridurre la quantità di carne che mangi. Se vuoi mangiare carne, è meglio scegliere carne di pollo magra.
La comunità medica approva la dieta ornica e conferma tutti gli effetti positivi che ha sul corpo. L'efficacia è stata anche dimostrata dalla ricerca personale di Ornish pubblicata sul Journal of American Medical Association e dalla ricerca degli scienziati dell'Università di Stanford condotta nel 2007.
Analogamente a molte altre diete, questo metodo è stato criticato. Ad esempio, se non riesci a progettare e seguire un menu adeguato, può verificarsi una carenza di proteine, vitamina B12 e altre sostanze utili. Tuttavia, la dieta esiste da più di 40 anni e dimostra che è utile e sana.
Questa dieta è stata sviluppata da Barbara Rolls, professore di scienze nutrizionali alla Pennsylvania State University. L'idea principale della sua dieta è che non dovresti preoccuparti della quantità di cibo che mangi, puoi mangiare quanto vuoi.
Secondo Rolls, la consapevolezza della densità energetica del cibo, che è il numero di calorie in una quantità specifica di cibo, è la chiave per ottenere una perdita di peso sana a lungo termine. Non devi evitare di mangiare cibo malsano. Il fatto è che devi mangiare un prodotto a basso contenuto calorico prima di mangiare un pasto ad alto contenuto calorico. Tali cibi a basso contenuto calorico sono:verdure, zuppe, frullati e così via. Pertanto, elimini i sentimenti di fame e ti senti pieno. Diversi studi dimostrano che il sistema funziona e evidenziano che ridurre la densità del tuo menu aiuta le persone a perdere peso, rimanere in forma e insegna loro a controllare la loro fame.
Non ci sono controindicazioni.
Le diete delle uova sono davvero utili se segui tutte le regole necessarie. Le uova contengono proteine estremamente importanti per la nostra pelle, unghie e capelli. Esistono 2 tipi di diete uova efficaci:una a lungo termine e una a breve termine. Ma la dieta a breve termine ha troppe controindicazioni, quindi consigliamo invece di seguire la dieta per le uova a lungo termine.
Se vuoi provare una dieta a lungo termine, durerà per 1 o 2 settimane. La tua colazione sarà costituita da 2 uova e 1 pompelmo, il tuo pranzo sarà costituito da un uovo, un pompelmo o un'insalata senza vestirsi e per una cena, avrai 1 uovo e 3,5 once di carne a basso contenuto di grassi o pesce con verdure . Non sale il cibo - Cospargi un po 'di succo di limone sul piatto.
Questa dieta è piuttosto equilibrata. Finché non eviti di mangiare nessuno di questi prodotti, il tuo corpo non soffrirà di alcuna carenza. Devi solo assicurarti di non essere allergico al pompelmo. Si consiglia inoltre di ridurre il numero di allenamenti a settimana per non esaurire il corpo.
Certo, è importante andare in palestra per lasciare il tuo corpo e mettersi in forma mentre i chili in più scompariranno. Quindi, se segui una dieta, non dimenticare l'esercizio fisico!
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