Sempre più persone hanno iniziato a perseguire uno stile di vita sano. Per avere un aspetto migliore e sentirsi meglio, la maggior parte di essi inizia con la forma fisica. Tuttavia, proprio come qualsiasi altra cosa, essere attivi dovrebbe essere fatto saggiamente.
Bright Side Ho imparato alcuni fatti curiosi sul fitness che possono aiutare a rendere le tue sessioni di allenamento più efficaci, disponibili e piacevoli. Alla fine dell'articolo, c'è un bonus che probabilmente ti darà più motivazione per essere fisicamente attivo.
Non aspettarti risultati rapidi quando si avvia l'allenamento fisico. Coloro che vogliono mettersi in forma "entro estate" o entro un paio di mesi del 1 ° gennaio probabilmente falliranno. Naturalmente, tutto dipende inizialmente dal tuo attuale peso corporeo, dalle condizioni del tuo corpo e dalla tua età. In ogni caso, sarai in grado di vedere i primi risultati dagli allenamenti dopo circa 2 o 3 mesi. Ci vorranno altri circa 6 mesi per poter vedere cambiamenti positivi nel tuo corpo. Inoltre, è importante capire che la regolarità, la frequenza dell'allenamento e la dieta giusta sono le basi del tuo successo. Non ci saranno molti cambiamenti nel tuo corpo se fai solo 2 allenamenti intensi a settimana:puoi ottenere buoni risultati solo se fai almeno 3 alimentari di potenza e 2 cardio a settimana. Ciò non significa che dovrai passare 5 giorni a settimana in palestra:una camminata normale fuori può essere un buon esercizio cardio per il tuo corpo.
Se hai un'immagine della forma del corpo ideale nella tua mente che vuoi raggiungere con l'aiuto della forma fisica, preparati che potresti non raggiungere i risultati desiderati. Prima di tutto, dovresti prendere in considerazione la tua genetica, nonché il modo in cui sei costruito fisicamente. I muscoli di alcune persone tendono a crescere più velocemente, mentre altre persone potrebbero avere un migliore metabolismo. Inoltre, molti atleti professionisti e allenatori di fitness usano una nutrizione speciale per raggiungere la forma desiderata. Pertanto, se si imposta un obiettivo irraggiungibile che va contro ciò di cui è persino capace il tuo corpo, potresti non solo perdere la motivazione, ma anche ottenere una forma del corpo sbilanciata. Per fissare l'obiettivo giusto, dovresti valutarti in modo obiettivo, tenere conto delle tue opportunità e limitazioni e provare a raggiungere la forma migliore per il tuo corpo.
Ai personal formatori piace dire che ogni persona ha bisogno di un programma di formazione personale e che non sarai in grado di farlo da solo. Questo non è vero. Hai bisogno di un trainer che ti insegnerà le giuste tecniche e 5-7 sessioni di solito sono sufficienti per capirlo. Dopodiché, sarai in grado di fare allenamenti da solo. Dopo un mese e mezzo, puoi provare alcune sessioni di allenamento con un altro allenatore in modo che possano verificare se stai facendo tutto correttamente, oltre a rispondere a qualsiasi domanda tu abbia. Dopodiché, non dovresti richiedere più aiuto, a meno che tu non sia il tipo di persona che non può disciplinare e motivarti senza l'assistenza di qualcun altro.
È redditizio per i formatori mantenere un cliente il più a lungo possibile, ecco perché spesso ignorano gli esercizi di base e offrono molti esercizi isolati che elaborano muscoli singolari. Tuttavia, dovresti capire che dovrebbero concentrarsi su esercizi di base per ottenere buoni risultati. Gli esercizi di base includono affondi, assi, deadlift, squat e flessioni. Sono questi che ci aiutano a costruire un corsetto muscolare. Allo stesso tempo, anche gli esercizi di base hanno un'efficienza diversa. È importante capire durante gli allenamenti pratici che gli esercizi ottengono la migliore risposta dai muscoli. Ad esempio, per alcune persone, gli squat sono il miglior esercizio fisico per elaborare i muscoli dei glutei, mentre per altri potrebbero essere affondi. Naturalmente, anche gli esercizi di isolamento sono importanti e a volte possono anche essere più interessanti da eseguire, ma non dovresti limitarti a farlo.
I nuovi arrivati nelle palestre spesso tendono a credere nel potere magico della nutrizione sportiva. In realtà, non devi seguire qualcosa del genere fintanto che hai una dieta diversificata e corretta e non stai cercando di prendere parte a una competizione di bikini. Non iniziare nulla del genere, anche se un allenatore in palestra insiste sull'aggiunta di bruciatori di proteine o grassi alla tua dieta. Potrebbero semplicemente cercare di guadagnare un po 'di soldi con il tuo aiuto raccomandandoti a un prodotto magico dalla barra di fitness vicina. Non hai bisogno di un bruciatore grasso perché brucerai il grasso durante gli allenamenti. La dieta giusta insieme agli allenamenti regolari porterà a metterti in forma in futuro, senza alcuna nutrizione sportiva speciale.
Probabilmente tutti capiscono già che i cosmetici anti-cellite non esistono. Ma molte persone credono ancora che gli allenamenti fisici regolari possano aiutarti a dimenticare questo problema una volta per tutte. Questo non è completamente vero. Nessun allenamento rimuove la cellulite, non importa se sono sollevamenti di pesi o cardio. Anche se hai sessioni di allenamento produttive e mangi un sacco di cibo sano, la cellulite può stare con te. Ci sono buone notizie però:se continui a fare regolari allenamenti fisici e inizi a guardare la tua dieta, puoi rendere la tua cellulite meno visibile.
A molte persone piace fare addominali ogni volta che visitano la palestra, ma questo non è necessario. E alcuni esercizi AB possono persino ampliare la vita. Non hai bisogno di elaborare regolarmente gli addominali per ottenere una pancia in forma:il tuo core avrà abbastanza azione durante gli esercizi di base. Accogli e squat allenano i muscoli molto meglio dei colpi di scena. Quindi, una sessione di allenamento AB a settimana è più che sufficiente.
Per ottenere un corpo scolpito e muscoloso, abbiamo bisogno che i nostri muscoli lavorino sodo. E lavorano sodo durante gli allenamenti elettrici. In generale, i muscoli bruciano più calorie perché ci vuole molta energia per nutrirle e mantenerle. Sessioni di allenamento di gruppo come Pilates, Dance e Yoga sono una grande aggiunta alla palestra ma non una sostituzione completa. Se il tuo obiettivo è fare di più che perdere qualche chilo e entrare di buon umore, ricorda che anche gli allenamenti di potenza sono importanti.
Il idoneità per uomini e donne differisce. Il segreto del successo nelle sessioni di allenamento femminile è avere più tempo di tensione con pause più brevi per il riposo. È istintivo per le donne non elaborare i muscoli fino a raggiungere il loro picco perché hanno un ambiente interiore che impedisce loro di allevare eccessivamente il loro corpo. Ecco perché è importante per le donne concentrarsi sul caricamento dei muscoli facendo più ripetizioni invece di lavorare con pesi più pesanti. 30-40 secondi di riposo tra le ripetizioni sono sufficienti per le donne. Gli uomini, in questo caso, hanno bisogno di più tempo per ripristinare la loro forza ed energia dopo aver lavorato con carichi pesanti.
È necessario un deficit calorico se vuoi perdere peso, ma non dovresti andare agli estremi. Se ti alleni molto in palestra ma mangi molto poco, il tuo corpo risponderà rallentando il metabolismo e passando a una modalità di risparmio energetico. Ecco perché non dovresti allenarti su base giornaliera e ridurre significativamente le calorie:esaurerà solo te e il tuo corpo. Inoltre, un corpo sovrasolato si sente più stressato e quindi tende a ingrassare con l'obiettivo di immagazzinare energia. Se vuoi perdere peso, cerca di non mangiare 1-2 ore dopo gli allenamenti di carico di alimentazione.
L'allenamento cardio è una forma di formazione completa, durante la quale alleni i tuoi sistemi cardiovascolari e respiratori, aumenta la resistenza e brucia i grassi. Se si stabilisce un'intera giornata per Cardio, tieni presente che il processo di combustione dei grassi inizia 40 minuti dopo aver iniziato un allenamento. Ciò significa che dovrai trascorrere più di un'ora sul tapis roulant o su una macchina ellittica. Se si esegue una sessione cardio immediatamente dopo l'allenamento del carico di alimentazione, la perdita di grasso inizia dal primo minuto, il che significa che saranno sufficienti 20 minuti di cardio.
Guarda il tuo polso mentre esegui l'allenamento cardio:dovrebbe rimanere entro determinati limiti. Se il tuo impulso non raggiunge il limite inferiore della frequenza cardiaca, otterrai risultati molto deboli. Se il polso è superiore al limite superiore, rischia di danneggiare la salute.
Se hai buoni geni e non abusi di cibo e alcol dannosi, puoi costruire un bel corpo da solo senza visitare una palestra. Il fattore principale è la formazione su base regolare. La coerenza è il 90% del tuo successo. Se ti alleni regolarmente a casa più volte alla settimana, cammina e segui una dieta sana, il successo è garantito.
Le endorfine e la serotonina sono prodotte dopo gli allenamenti. Entro circa 30 minuti dall'allenamento, la concentrazione di ormoni della felicità nel sangue aumenta di più di 5 volte. E il loro effetto dura circa 2 ore.
Preferisci allenarti in palestra o da solo? Dicci cosa funziona per te nei commenti!