Quante volte iniziamo dicendo che seguiremo una dieta "lunedì prossimo" o proprio prima di un evento importante? E abbiamo sempre lasciato l'idea, dal momento che non siamo pronti a fare molti sforzi. Ma i nostri passi non sono così grandi che sembrano impossibili:crediamo che tu possa raggiungere il tuo obiettivo con passaggi minuscoli ma efficaci. Quindi, come possiamo perdere peso seguendo alcune semplici regole e cambiando a poco a poco la nostra vita? Scopriamo!
Bright Side ha raccolto alcuni trucchi che aiutano le persone a sbarazzarsi del peso in eccesso senza applicare un incredibile sforzo.
La principale regola di perdita di peso è semplice:devi bruciare più calorie di quelle che consumi. Gli esercizi fisici possono aiutarci molto, ma spesso decidiamo di rimanere a casa perché siamo piuttosto pigri. Sii attivo durante il giorno e tra le attività quotidiane. Stai guardando una serie TV? Fai dei push-up o degli squat! Ti stai lavando i denti? Fai alcuni affondi.
Gli allenatori di fitness ci consigliano di essere attivi dopo ogni pasto:migliora il processo digestivo e brucia calorie in eccesso. Non sederti subito dopo pranzo e non andare a letto dopo cena. Fai una passeggiata di 10 minuti e dopo 20-30 minuti, puoi fare alcuni esercizi.
I cuochi distinguono tra 5 gusti:dolcezza, acidità, amarezza, salsedine e umami.
Umami è il gusto delicato che si trova in salsa di soia, broccoli, funghi e noci. Si dice che abbia una certa influenza sui recettori del nostro cervello e ci aiuta a sentirci pienamente più velocemente. Aggiungi un po 'di salsa di soia ai tuoi piatti, ma non dimenticare che c'è un'enorme quantità di sale, quindi non andare troppo lontano.
Alcune spezie hanno un impatto positivo sul nostro metabolismo. Cannella, curcuma, peperoncino e zenzero sono i più popolari.
Se riduci la quantità di sale che consumi e aggiungi un po 'di spezie alla tua dieta, puoi aumentare il metabolismo. Inoltre, le spezie hanno altre funzionalità utili:
Si dice che il gusto dell'acqua dipende dalla sua temperatura. È vero:alla maggior parte delle persone non piace bere acqua calda, ma gli piacerebbe berlo con ghiaccio. Se non ci sono controindicazioni, bere acqua fredda. Farà bruciare il tuo corpo più calorie per riscaldarlo per un migliore assorbimento. Sfortunatamente, questa attività non è così difficile per il tuo corpo (perderai circa 8-15 calorie se bevi un bicchiere d'acqua), ma si somma e la quantità totale di calorie perse durante il giorno sarà piuttosto significativa.
C'è anche una cosiddetta "dieta per il ghiaccio" che ti suggerisce di mangiare cibi freddi in modo che il tuo corpo debba riscaldarlo e spendere più calorie.
Non è così difficile farti camminare di più.
Parcheggia la tua auto a pochi isolati dal tuo lavoro o fai una passeggiata dopo pranzo in una giornata di sole. Queste azioni bruciano calorie e migliorano il lavoro dei vasi sanguigni. Trasforma questa attività in un rituale quotidiano e vedrai che inizi a sentirti meglio.
Pensiamo che i liberi professionisti dovrebbero prestare ancora più attenzione a questo consiglio poiché è così difficile per loro farsi uscire senza motivo.
Uno dei modi più efficaci per perdere peso è ridurre le dimensioni delle porzioni. Puoi ingannare facilmente gli occhi e lo stomaco.
Taglia grandi pezzi in piccoli e servi il tuo cibo su piatti più piccoli in modo che le tue porzioni abbiano un aspetto più grande di loro.
Le mele, in particolare quelle acide, stimolano la produzione di acido gastrico e aumentano l'appetito. Ma hanno un effetto incredibile:se mangi una mela 15 minuti prima dei pasti, la quantità totale di calorie al giorno si riduce di 150-200 calorie.
Alcuni nutrizionisti affermano che mangiamo meno perché il nostro stomaco è già parzialmente pieno, altri affermano che si tratta di alta quantità di fibra che accelera il metabolismo.
La maggior parte delle persone inizia a aderire a una dieta e poi lo smette molto presto. Ecco perché è importante avvicinarsi a una dieta sana con i passi dei bambini. Rimuovi quegli alimenti senza cui puoi vivere, ma finisci ancora per mangiare cercando di superare la noia o lo stress.
Se non riesci a immaginare la tua vita senza cioccolato, non smettere di mangiarla. Ridurre lentamente la sua quantità. Ricorda che i piccoli risultati ci aiutano ad andare avanti.
Si scopre che il colore ha un impatto sul nostro appetito e il colore più spiacevole è blu scuro. Si dice che il cibo sembra meno gustoso sui piatti blu e quindi ci fa mangiare di meno.
Altri colori hanno anche le loro caratteristiche. Il rosa è considerato il più profumato e può migliorare l'odore di un dessert. Le piastre bianche sono considerate neutrali e quelle arancioni e gialle possono aumentare l'appetito.
Perché pensi che sia più facile perdere peso in estate? Succede perché in estate, il nostro corpo è arricchito con la vitamina D che accelera il nostro metabolismo. Se è piovoso, includi la vitamina D nella tua dieta mangiando più pesce, burro, fegato di merluzzo e uova.
A proposito, non dimenticare il cromo:riduce i livelli di insulina e riduce l'appetito. Pesce, porri, frutti di mare, lenticchie e fagioli sono grandi fonti di cromo.
Alcuni odori hanno un impatto sul nostro appetito. Ci sono anche diversi studi che dimostrano che questa teoria funziona. Questi studi hanno dimostrato che le persone che erano solite sniff di menta piperita, mela, banana e odore di pompelmo volevano mangiare di meno.
Inoltre, alcuni profumi floreali influenzano anche il nostro appetito. Includono odori di lavanda, rosa e gelsomino. Si dice che possano controllare il nostro appetito e farci sentire felici e calmi.
Tutto il nostro corpo (soprattutto il nostro sistema digestivo) sperimenta uno stress costante, quindi è fondamentale fargli riposare di tanto in tanto. I nutrizionisti raccomandano di mangiare circa 500 calorie al giorno una volta ogni 1-2 settimane per riposare al tuo corpo. Ecco alcuni menu suggeriti:scegli quello che ti piace e goditi la tua dieta di un giorno:
Quali suggerimenti ti aiutano a metterti in forma? Condividi la tua esperienza con noi nei commenti!