Per rimuovere fastidiosi grassi della pancia, ci alleniamo costantemente, facciamo esercizi lunghi, complessi ed estenuanti, e tuttavia, tutto non garantisce la forma desiderata. Il segreto per raggiungere il corpo dei tuoi sogni è piuttosto semplice:fare un allenamento regolare e una piccola serie di esercizi estremamente efficaci che si concentreranno su diverse aree dei muscoli addominali. Diverse varianti di scricchiolii e assi bruciano enormi quantità di grassi se eseguite correttamente.
Il lato positivo Il team ha il nostro elenco di esercizi di pancia piatta e non vediamo l'ora di condividerli con te!
Includi il cross-crunch nel tuo esercizio di base perché funziona i muscoli addominali e obliqua mentre fai muovere i flessori della parte superiore del corpo e dell'anca.
La posizione iniziale: Sdraiati sul pavimento, sulla schiena con le ginocchia piegate. Coinvolgi i muscoli addominali per sollevare le spalle dal pavimento, ma non sederti fino in fondo.
Cosa fare:
Avviso: Se hai mal di schiena o problemi con i muscoli del core, consultare un medico prima di eseguire questo esercizio.
Lo scricchiolio laterale è buono per elaborare i muscoli obliqui e bruciare il grasso in questa zona.
La posizione iniziale: Sdraiati sul lato destro e metti le gambe l'una sopra l'altra. Le ginocchia dovrebbero essere leggermente piegate e la mano sinistra dovrebbe essere dietro la testa.
Cosa fare:
Suggerimento: L'aggiunta di resistenza a questo esercizio può essere difficile all'inizio, quindi prova a concentrarti sull'esecuzione perfetta e la velocità lenta.
Lo scricchiolio delle gambe verticali (noto anche come scricchiolio) bersaglio degli addominali superiori ed è efficace per il reclutamento degli estensori della parte bassa della schiena. Aiuta a migliorare la postura rafforzando i muscoli lungo la colonna vertebrale.
La posizione iniziale: Sdraiati sulla schiena e mettiti i palmi dietro il collo. Assicurati di non condurre con la testa e il collo! Alza le gambe e estendile perpendicolari al pavimento.
Cosa fare:
La crisi del braccio lungo è un esercizio super efficace che coinvolge tutti i muscoli core :il retto addomino, gli addominali trasversali, gli estensori della parte bassa della schiena, il leggero uso dei gruppi obliqui addominali e l'addome superiore.
La posizione iniziale: Sdraiati sulla schiena e metti le mani sopra la testa con i palmi che stratificate l'una sull'altra. I tuoi piedi dovrebbero anche essere piatti sul pavimento.
Cosa fanno a:
Le cali per l'anca della tavola sono una versione a combustione dei grassi della tavola tradizionale. Rafforza gli addominali, gli obliqui, la parte bassa della schiena e ronza la vita.
La posizione iniziale: Posiziona gli avambracci sul tappetino yoga e allinea i gomiti sotto le spalle. Le braccia dovrebbero essere parallele al corpo a circa la distanza di larghezza delle spalle.
Cosa fare:
Sallo della tavola laterale coinvolgere gli oblique sinistra e destra , così come le spalle laterali.
Posizione iniziale: Sdraiati su un fianco con le gambe distese. Posiziona il gomito sul pavimento direttamente sotto la spalla.
Cosa fare:
L'esercizio di uccello-dog funziona la tua area di pacchetti , back muscoli e migliora l'equilibrio.
La posizione iniziale: Sali a quattro zampe con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Il collo e la testa devono essere mantenuti dritti.
Cosa fare:
Questo esercizio ti aiuterà a rilassarti e calmarti dopo il set di esercizi . Sdraiati sul ventre con le mani sotto le spalle. Tieni il collo lungo e espira lentamente. Solleva la parte superiore del corpo e allunga gli addominali. Tenere questa posizione per 15-30 secondi, respirare uniformemente e quindi abbassare lentamente il corpo sul pavimento.
Non dimenticare che il tuo corpo non può solo essere raggiunto dall'allenamento costante. Una dieta moderata e il consumo giornaliero di acqua svolgono ruoli cruciali e accelerano il processo.
Hai mai provato uno di questi esercizi prima? Forse hai i tuoi esercizi che ti aiutano a rimanere in forma. Ci piacerebbe conoscere i tuoi pensieri nella sezione commenti!