Mi chiamo Irina, ho 38 anni e peso 224 libbre. Questo numero potrebbe sembrare molto se non tieni conto di una cosa:un anno fa ho pesato 266 libbre. Non posso dire che fosse poi così male, ma una volta che un bambino di 5 anni è venuto da me e mi ha chiesto:"Irina, perché hai una pancia così grande?" Questo è stato il momento in cui ho capito:non posso vivere così più a lungo, ho bisogno di perdere peso.
Soprattutto per Bright Side , Sto raccontando la mia storia di come ho perso il peso. Ho ancora molta strada da fare, ma i cambiamenti che posso già vedere nelle foto mi tengono motivato.
La storia del mio corpo è simile a quelle che hanno la maggior parte delle persone in sovrappeso, che include uno stile di vita sedentario e cibo malsano. A causa del mio lavoro (sono un libero professionista) e la mia tendenza a mangiare quando mi sento male, quando avevo 37 anni ho pesato 264 libbre. Non ho una famiglia e non ho lasciato la mia casa spesso negli ultimi anni. Questo è il motivo per cui l'opinione di altre persone non avrebbe davvero influenza su di me. O almeno così ho pensato.
Alla fine del 2017, ho visto uno spot per un centro fitness con uno sconto dell'80% e ho deciso di andare. Ecco come è iniziata la mia storia.
Dopo il mio primo allenamento con un allenatore fisico in palestra, ho gettato via le sigarette perché 20 anni di fumo hanno avuto un impatto enorme su come avrei potuto respirare. Questo è stato anche il momento in cui ho rinunciato a bere ogni sabato. A proposito, da allora non ho fumato e non bevo alcol più di una volta ogni 6 mesi.
È stato davvero difficile fare esercizi con un allenatore, anche se non ho fatto molto. ma solo 90 minuti di attività fisica mi farebbero sudare completamente attraverso i miei vestiti e riuscivo a malapena a muovermi . Quando ero giovane, mi è piaciuto molto sciare e arti marziali, ma avevo rinunciato a queste cose per 20 anni.
Prima e dopo la palestra, ho mangiato cibi molto grassi, come ad esempio, pizza fatta in casa o lasagne con qualcosa di salato. Pensavo di poterlo fare perché avevo bruciato molte calorie in palestra.
Questo è stato il mio errore:il numero di calorie che ho bruciato era molto più basso di quello che ho mangiato prima e dopo. I miei muscoli sono diventati molto più forti e il mio respiro è migliorato, ma il mio peso non è diminuito. Quindi, in pratica, ora avevo muscoli sotto tutto il grasso, il che non mi ha reso più attraente. Di conseguenza, 6 mesi a La palestra (3 volte a settimana, 90 minuti ciascuno) mi ha permesso di perdere solo 7 libbre e a quel punto ho pesato 256 libbre .
Dopo 6 mesi, l'adesione alla palestra si è fermata e ho deciso di non continuare, non perché fosse costoso senza lo sconto, ma perché non avevo visto alcun risultato. La cosa migliore che è successo è che potevo respirare molto meglio e mi sono sentito molto più sicuro di sé.
Nel 2018 ho comprato una bicicletta ma, poiché ero troppo pesante e avevo problemi al ginocchio, non potevo davvero usarlo.
Il mio cibo quando ho iniziato a contare le calorie
Le parole del bambino di 5 anni erano la cosa che mi ha fatto tornare a perdere peso. Mi ci è voluto molto tempo per decidere quale percorso scegliere e ho deciso di iniziare contando le calorie. Ho scaricato un'app che ha calcolato che il mio metabolismo di base richiede 1.800 cal al giorno; Quindi, per perdere peso senza attività fisica, avevo bisogno di mangiare 1.785 cal.
Ho iniziato il 10 ottobre. L'unica cosa che ho rinunciato è completamente la salsiccia e altre carne trasformata . E il motivo è che un panino potrebbe essere "degno" 200 calorie. E questo è quasi 200 g di petto di pollo, che amo anche.
Nonostante tutte le informazioni che ho trovato su Internet, non ho smesso di mangiare pane, zucchero o cereali, ma ho avuto un trucco:ho iniziato a comprare pasta e pane a grano intero, ho ridotto la quantità di cibo che stavo mangiando e ho mangiato e mangiando e mangiando Ho ridotto i cibi dolci e li ho sostituiti con cioccolato fondente e orsi gommosi. Non ho fatto alcun esercizio, a parte il pattinaggio del ghiaccio come 10 volte durante l'inverno.
Ho notato i primi risultati dopo un mese:sono passato da 266 libbre a 257 libbre, il che è stato un cambiamento perfetto. Non mi sentivo affamato durante l'intero mese perché ho mangiato un po 'ogni 3 ore, ma mai più di 1.700 cal. A volte, ho comprato (e lo faccio ancora) una torta o un brownie con ripieno, diviso in 2 - questo era 135 cal e mi ha permesso di controllare i dolci che stavo mangiando. Ho trascorso altri 2 mesi come questo.
Il 10 gennaio 2019, la scala ha mostrato 238 libbre. Ho deciso di provare un nuovo piano:mangiare solo dalle 15:00 alle 23:00 e non più di 1.500 cal. Alcune persone potrebbero pensare che questo tipo di regime sia sbagliato, ma il mio programma è perfetto per questo e il mio corpo non ha più richiesto molto cibo.
Il cibo principale che mangio è la carne:grigliata, bollita o cotta. Mangio pasta, riso e altri contorni separatamente, a volte con un'insalata fatta di cetrioli e pomodori - come spuntino. Comunque, quindi potrei controllarmi e rimanere con la mia dieta, non ho smesso di mangiare cose che mi sentivo infelice senza . Il mio programma di cibo quotidiano sembra questo:
Questa è la mia faccia prima e dopo, è cambiato più di ogni altra cosa.
Quindi, alla fine di febbraio 2019, il mio peso è di 224 libbre. Il mio obiettivo è quello di arrivare a 176 libbre e solo dopo, andare in palestra per costruire il mio peso muscolare. Mangio ancora secondo il mio programma, ma il più delle volte è difficile mangiare 1.500 cal e finisco per mangiare solo circa 1.200-1.300 cal.
Cosa è cambiato dal momento in cui ho iniziato a perdere peso e contando le calorie? Posso indossare jeans che non potevo indossare prima, e quando vado di sopra non mi sento come se stessi soffocando. Ora, prendo anche selfie, che ho usato per evitare prima e ho scoperto che in realtà ho gli zigomi!
Certo, ci sono anche alcune cose spiacevoli che derivano dalla perdita di peso . Ad esempio, sto sempre congelando e la mia digestione non funziona come una volta. Ma so che una volta che il mio corpo si abitua al nuovo peso, questi effetti scompariranno. E quando si tratta di soldi, spendo meno ora perché la carne costa meno della salsiccia. E il cavolo, indipendentemente dalla qualità, è davvero economico.
Sembra che 41 libbre non siano molto di peso, specialmente quando pesi più di 220 libbre. Ma in effetti, è così tanto, specialmente per qualcuno che non ha molta forza di volontà. Ho ancora molta strada da fare - 176 libbre è il mio obiettivo, ma sono assolutamente sicuro di poterlo fare. Perché? Guarda le foto prima e dopo e vedrai perché.
Qualcuno potrebbe pensare che sto facendo progressi molto lenti e che devo esercitare anche io, ma la mia attuale progressione lenta mi permetterà di perdere peso e tenerlo fuori. E inizierò ad allenarmi in estate, quando il mio peso è di circa 198 libbre. Potrò anche andare di nuovo in bicicletta.
Cosa ne pensi della storia di Irina? Conosci qualcun altro che ha anche deciso di cambiare la propria vita?