Hai mai sentito che nonostante abbia fatto tutte le cose giuste in palestra, dopo un po 'di successo all'inizio, che il muscolo non sembra più costruire? Se sì, probabilmente stai sbagliando alcune cose di base. Ad esempio, potresti essere troppo lavoro, il che sembra il modo giusto di andare, ma invece è controproducente.
Per saperne di più su ciò che potresti fare di sbagliato, leggi questo Bright Side Articolo fino alla fine in modo da non solo correggere i tuoi errori attuali, ma anche evitare il richiamo di altri errori comuni in futuro.
Sebbene ci sia molto dibattito su ciò che il rep-range perfetto sia costruire muscoli, c'è una sorta di consenso sul fatto che 5-8 ripetizioni siano ottimali. Tuttavia, attenersi alla stessa rappresentanza non è il modo giusto per andare avanti, soprattutto dopo che non sei più un principiante. Per questo motivo, è consigliabile attenersi a 3 diversi rappresentanti:basso, medio e alto. A partire dal bassa rappresentante, trascorri 2-3 settimane lavorando su ogni livello.
L'eccesso di lavoro ti farà più male che bene. Quando il tuo obiettivo è quello di costruire muscoli e non perdere grasso, devi mangiare molto e non preoccuparti di ingrassare. Fare molto cardio può essere controproducente. Se ti alleni molto o fai molto cardio, perderai il surplus calorico di cui hai bisogno per accumulare i muscoli.
La maggior parte delle persone che iniziano con un obiettivo di costruzione muscolare pensa di dover mangiare solo proteine per accumulare muscoli. Mentre è vero che le proteine sono importanti, poiché sono costituite da aminoacidi che sono i mattoni della vita, trascurando carboidrati e grassi non è raccomandato. I carboidrati forniscono energia al corpo necessario per aiutare ad aumentare la massa muscolare, mentre i grassi sono responsabili del testosterone e di altri ormoni legati alla crescita.
Quindi, nonostante abbia fatto dei migliori sforzi in palestra, se non si ottiene i risultati desiderati, prendi in considerazione l'aggiunta di 500 calorie alla tua dieta e se non vedi ancora molta crescita dopo un paio di settimane, aggiungi altre 500 calorie.
Quando stai cercando di costruire muscoli, devi mangiare molto cibo per ottenere l'energia necessaria per svilupparli. Mangiare solo 3 pasti potrebbe non essere sufficiente. Quindi si consiglia di avere almeno 6 pasti al giorno per ottenere la quantità richiesta di calorie.
Il corpo umano è progettato per conservare energia in modo da non finire per morire di fame. Di conseguenza, il corpo non vuole naturalmente creare muscoli. Le sessioni di allenamento con i pesi sono molto importanti per costringere il corpo a costruire muscoli. Qualunque sia il raggio di ripetizione in cui ti trovi, il peso dovrebbe essere così tanto che sei a malapena in grado di completare il numero richiesto di ripetizioni e l'allenamento dovrebbe essere sufficiente per essere in grado di stimolare la sintesi proteica.
Molte persone pensano che l'uso di macchine dall'aspetto interessante in palestra li aiuterà a costruire rapidamente i muscoli, ma hanno avuto l'idea sbagliata. I bilancieri e i manubri sono più bravi a stimolare più fibre muscolari e aiutano anche a rafforzare i muscoli stabilizzanti che ti consentiranno di sollevare pesi più pesanti. Inoltre, poiché hanno una gamma libera di movimento, il rischio di lesioni è inferiore quando si utilizzano pesi liberi.
Se si desidera utilizzare l'attrezzatura stabilizzatore, mettilo alla fine dell'allenamento. Inoltre, ricorda che mentre si solleva un carico pesante, non prendere il carico dietro la testa. Il lancio del carico dietro la testa coinvolge gli stessi muscoli che sarebbero impegnati se il carico fosse sollevato davanti alla testa e andare dietro la testa mette la spalla in una posizione vulnerabile, aumentando così le possibilità di ottenere un infortunio. /P>
Essere incoerente è la cosa più grande che puoi fare per contrastare tutti i tuoi sforzi. Se sei incoerente, i progressi che hai fatto per esercitare andranno persi invece di sommare, che è ciò che dovresti idealmente desiderare.
Quali errori pensi di impegnarti in palestra? Inoltre, non dimenticare di condividere questo post con gli appassionati di palestra. Il tuo aiuto può aiutarli a far sì che i muscoli volgari desiderano.