Allenamento grasso della pancia di 15 minuti per coloro che sono troppo impegnati per andare in palestra

Una persona media negli Stati Uniti trascorre circa 8,06 ore al giorno al lavoro nei giorni feriali e 5,53 ore al giorno al lavoro nei fine settimana. Quando trascorri il resto del tuo tempo libero per i trasporti, gli amici e la famiglia, sembra che la palestra sia un oggetto dei tuoi sogni. Ma in realtà, hai solo bisogno di 15 minuti a casa regolarmente per ottenere risultati sorprendenti.

Bright Side Ho trovato alcune soluzioni semplici ma efficaci su come perdere il grasso della pancia senza andare in palestra.

1. Inizia a fare cardio usando le scale.

Il cardio è molto importante per perdere grasso e renderà il tuo metabolismo più veloce. Quindi la prossima volta, invece di usare un ascensore, usa le scale. Presto noterai che il tuo corpo si sente molto più forte.

Se vivi in ​​un edificio alto, inizia a salire le scale lì. All'inizio, può essere solo per 15 minuti , ma poi aumenta lentamente i tuoi limiti. Dopo diversi mesi noterai come la pancia sta diventando più piccola.

2. Usa una sedia per fare scricchiolii.

Questo è un esercizio che puoi anche fare in ufficio. Fare una pausa di 15 minuti e fare un allenamento.

• Durante la seduta, solleva le gambe dal pavimento in modo che siano dritta davanti a te . Quindi tira le ginocchia verso il petto, quindi raddrizza di nuovo le gambe.
• Do 3 set di 20 ripetizioni.

3. Fai scricchiolio laterale su una sedia.

Fai scricchiolii sdraiati sul fianco, tirando le gambe su e giù .

• Per prima cosa, fai l'esercizio sul lato destro.
• Quindi gira e fallo alla tua sinistra.

Ora stai allenando i tuoi muscoli addominali laterali.

4. Fare scricchiolii inversi.

Questo esercizio è molto efficace. Quando sei a casa, puoi anche farlo mentre guardi la TV.

• sdraiati.
• Metti le gambe piatte sul pavimento.
• Solleva le gambe con gli addominali fino a quando non sono sopra la testa o oltre, se possibile. Non andare troppo in fretta.
• Abbassali lentamente indietro.
• Do 3 set di 20 ripetizioni.

5. Fare v-up per sviluppare muscoli addominali.

Questo esercizio può essere difficile per te. Ma è super efficace e non hai bisogno di una palestra per realizzarla.

Devi solo sollevare il corpo ed bilanciare le gambe e le braccia in aria allo stesso tempo.

• Sdraiati, estendi le braccia sopra la testa, lontano dalle gambe. I palmi dovrebbero essere rivolti verso il basso. Le gambe dovrebbero essere dritte.
• Ora, inizia lentamente a sollevare tutti gli arti insieme a V.
• prova a toccare le dita dei piedi con le dita.
• Quindi inizia lentamente a restituire il corpo alla posizione di partenza.
• Do 3 set di 10-15 ripetizioni.

6. Fare colpi di scena con le gambe allevate.

Questo esercizio contribuirà a migliorare il busto superiore.

• Siediti sul pavimento con le gambe sollevate. I piedi dovrebbero essere tenuti insieme. Il busto deve essere tenuto dritto con la parte posteriore tenuta a terra con un angolo di 45 gradi.
• Inizia a oscillare le braccia da un lato all'altro con un movimento torsione. Fallo lentamente.
• Non fermarti tra le ripetizioni perché l'effetto del lavoro dell'addome andrà perso.

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