Sebbene le donne di tutto il mondo abbiano lottato per perdere il grasso della pancia per decenni, è ancora uno dei compiti più difficili quando si tratta di mettersi in forma. E anche se ti sei già messo insieme e hai trovato il programma di allenamento perfetto, improvvisamente il cioccolato inizia a sembrare irresistibile o il tuo migliore amico ti porta un cupcake senza motivo ...
Bright Side Sa quanto potrebbe essere difficile trovare il tempo per te in questo mondo frenetico, quindi abbiamo trovato alcuni esercizi che non richiedono attrezzature speciali o anni di pratica. E ci vogliono solo circa 5 minuti per completarne ciascuno!
flutter calci
Come eseguire:
- Inizia sdraiato su un tappetino. Tieni insieme le gambe, quindi estendile in avanti davanti a te.
- Stringere gli addominali, sollevare i piedi da terra e iniziare a muovere le gambe su e giù.
- Ripeti 15 volte, pausa, ripeti 15 volte di nuovo.
Vantaggi:
I calci Flutter ti aiuteranno a:
- brucia calorie
- Ottieni un ottimo allenamento cardio
- Migliora la tua resistenza
- Capaggio della pancia
- Rafforza il tuo core
Tempo necessario: 5 minuti
scricchiolio inverso
Come eseguire:
- Inizia sdraiati sulla schiena e mettendo la gamba ad un angolo di 90 gradi.
- Metti le mani piatti a terra.
- Tira le gambe e i fianchi verso il soffitto mentre porti le ginocchia verso il petto.
- Ripeti 15 volte, pausa, fai altre 15.
Vantaggi:
Gli scricchiolii inversi ti aiuteranno a:
- Attiva i principali muscoli addominali
- Migliora la tua postura
- tonificare i muscoli AB inferiore
Tempo necessario: 5 minuti
affondi con calci anteriori
Come eseguire:
- Inizia con i tuoi piedi insieme.
- Fai un passo indietro con un piede per completare un affondo.
- Torna alla posizione di partenza, fa passare la gamba e completa un calcio.
- Torna alla posizione di partenza.
- Ripeti 15 volte, metti in pausa, vai per altri 15.
Vantaggi:
Gli affondi con i calci anteriori ti aiuteranno a:
- Ottieni un ottimo boost cardio
- Migliora la tua stabilità di base
- Aumenta la tua flessibilità
- Tone i muscoli del glutei
Tempo necessario: 5-7 minuti
montagne rampicanti
Come eseguire:
- Inizia in posizione alta.
- Metti le mani sotto le spalle ed estendi le gambe dietro di te.
- infila il tuo coccige mentre coinvolgi i tuoi muscoli core.
- Il tuo corpo dovrebbe essere in linea retta.
- Piega un ginocchio e disegnalo sul petto, quindi raddrizzalo dietro di te e cambia i lati.
- Ripeti 15 volte, pausa, ripeti di nuovo.
Vantaggi:
Gli scalatori ti aiuteranno a:
- Ottieni un allenamento per tutto il corpo
- Migliora la tua mobilità
- Ottieni un bruciore calorico
- Impegna i muscoli della parte superiore delle braccia
Tempo necessario: 5 minuti
biciclette
Come eseguire:
- Inizia sdraiato sul tappeto e tieni le mani ai lati o dietro la testa
- Solleva entrambe le gambe da terra e piegarle sulle ginocchia
- Porta il ginocchio destro vicino al petto, tenendo via la gamba sinistra
- Quindi togli la gamba destra e avvicina la gamba sinistra al petto
- Continua a farlo come se stessi remando una bicicletta
- Ripeti 15 volte su ciascun lato, pausa, quindi ripeti di nuovo
Vantaggi:
Le biciclette ti aiuteranno a:
- Azienda i muscoli dell'anca
- Attiva i muscoli addominali superiori
- Tone le cosce
Tempo necessario: 5 minuti
banco hop
Come eseguire:
- Metti le mani su una panchina o una sedia.
- Metti i piedi insieme sul lato destro della panchina o della sedia.
- Tieni la schiena dritta.
- Piega le ginocchia e salta sopra la panchina sul lato sinistro, quindi salta rapidamente indietro sul lato destro.
- muoviti rapidamente e senza intoppi.
- Non mettere in pausa tra hop.
- Esegui 20 panchina, pausa, ripeti di nuovo.
Vantaggi:
Bench Hops ti aiuterà a:
- Tone le gambe
- Rafforza i muscoli della parte inferiore del corpo
- brucia calorie
Tempo necessario: 5-7 minuti
tocchi di crab
Come eseguire:
Siediti sul tappeto con i piedi davanti a te, ginocchia piegate.
Metti le mani dietro di te e lasciati dai fianchi dal tappetino.
Solleva la mano destra mentre alza contemporaneamente la gamba sinistra e tocca il piede sinistro con la mano destra.
Torna alla posizione elevata e ai lati di commutazione.
Continua a alternarti avanti e indietro.
Completa 16 tocchi, pausa, fai altri 16.
Vantaggi:
I tocchi del dito del granchio ti aiuteranno a:
- Sviluppa la tua forza principale
- Aumenta la perdita di peso
- accelera il tuo metabolismo
Tempo necessario: 5-7 minuti
Quale esercizio trovi il più efficace? Preferisci l'allenamento elettrico su cardio o viceversa? Più opinioni abbiamo:più è facile per noi vedere quanto è utile ogni esercizio.
