9 allenamenti che possono premiarti con una vita sottile

Una pancia scintillante e dritta è facile da ottenere, ma ci vuole del tempo per sbarazzarsene. Fortunatamente, ci sono modi efficaci disponibili che ti aiuteranno a risolvere questo problema come scricchiolii, assi e torsione! Si concentrano sugli addominali e sugli obliqui, sono facili da eseguire e non hanno bisogno di attrezzature speciali o addirittura richiedono di andare in palestra. Tutto ciò che ti separa dallo stomaco dei tuoi sogni è solo 30 minuti di esercizio al giorno!

Il lato positivo Il team cerca di fare tutto il possibile per aiutare i nostri lettori a realizzare i propri sogni. Ecco perché abbiamo creato un elenco di allenamenti efficaci che ti ricompenserà con una pancia incredibilmente piatta. Iniziamo!

1. Tallone touchers

I tocchi di tallone sono fantastici per lavorare i tuoi addominali e obliqui.

Posizione iniziale: Sdraiati sul tappetino da yoga, piega le ginocchia e metti le gambe leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Estendi le braccia con i palmi rivolti in rivolta.

Cosa fare:

• Espira e scricchiola il busto a sinistra per toccare il tallone sinistro con le dita della mano sinistra. Tieni questa posizione per un secondo.
• Ritorna lentamente alla posizione iniziale e inspira.
• Fai lo stesso con il lato destro.
• Ripeti 30 volte.

2. Crunch "V" obliquo

Questo esercizio brucia grasso dai tuoi obliqui.

Posizione iniziale: Prendi il tuo tappetino da yoga e sdraiati lì sul lato destro. Metti le gambe l'una sull'altra e metti la mano sinistra dietro la testa.

Cosa fare:

• Solleva le gambe dritte dal pavimento e porta il busto verso le gambe, formando una forma "V".
• supporta te stesso con la mano destra.
• Abbassati lentamente al tappetino yoga.
• Ripeti 8 volte per ogni lato.

3. Triangle Crunch

Il triangolo Crunch è un altro grande esercizio per risolvere i tuoi obliqui.

Posizione iniziale: Inginoccati sul ginocchio destro e posiziona la mano destra sul tappetino da yoga. Estendi la gamba sinistra e posiziona la mano sinistra dietro la testa.

Cosa fare:

• Porta la gamba sinistra al gomito sinistro e scricchiolio.
• Mantieni la posizione per un secondo e ritorna lentamente, ma non estendere completamente la gamba sinistra. Tienilo in aria.
• Ripeti 30 volte per ogni lato.

4. Plank all'avambraccio ordinario

La tavola dell'avambraccio è un esercizio di corpo centrale che ti dà una pancia piatta.

Cosa fare:

• Metti gli avambracci sul tappetino yoga e allinea i gomiti sotto le spalle. Le braccia dovrebbero essere parallele al corpo a circa la distanza di larghezza delle spalle.
• Correggi il collo e la colonna vertebrale guardando un punto sul pavimento da qualche parte di circa 30 centimetri prima delle mani.
• Presta attenzione in modo che la tua testa sia in linea con la schiena.
• Tenere la posizione per 20 secondi.

5. Starfish Crunch

Starfish Crunch è perfetto per scolpire il tuo core.

Posizione iniziale: Sdraiati sul tappetino yoga ed estendi le gambe e le mani, creando una posizione "x".

Cosa fare:

• Solleva le spalle, una parte della parte superiore del corpo e le gambe da terra e fai incontrare i gomiti. Coinvolgi il tuo nucleo per emergere.
• Tenere la posizione per un secondo e poi tornare lentamente alla posizione iniziale.
• Ripeti 20 volte.

6. STRASCIRE CRUSCE

In piedi si concentra sugli addominali, obliqui e flessori dell'anca. Non solo aiuta a ottenere una pancia piatta, ma aiuta anche a bruciare le cosce di grasso.

Posizione iniziale: Mettiti sul tappetino da yoga con i piedi di distanza alla larghezza dell'anca e metti le mani dietro la testa.

Cosa fare:

• Piega la mano sinistra e muovi il ginocchio verso il gomito destro.
• Durante questo, ruota il busto e fai incontrare il ginocchio e il gomito.
• Torna alla posizione iniziale e ripeti dall'altra parte.
• Ripeti 30 volte.

7. Jackknives laterali

Sciametti laterali (scricchioli di croce in piedi) elaborano addominali, oblique, glutei e flessori dell'anca.

Posizione iniziale: Sdraiati sul lato destro sul tappetino yoga. Impila i piedi.

Cosa fare:

• Metti la mano sinistra sul lato e metti il ​​braccio sinistro dietro la testa (il gomito dovrebbe puntare verso il soffitto).
• Concentra la tua tensione sugli oblique e solleva i piedi. Allo stesso tempo, solleva la parte superiore del corpo con il gomito sinistro.
• Tenere la posizione per un secondo e tornare lentamente alla posizione iniziale. Non lasciare che i tuoi piedi e le spalle tocchi il tappetino yoga!
• Ripeti 15 volte per entrambi i lati.

8. Tergicristalli

I tergicristalli del parabrezza esercitano e scolpiscono addominali, obliqui e bassa della schiena.

Posizione iniziale: Sdraiati sulla schiena su un tappetino da yoga e metti le braccia dritte ai lati per il supporto. Lasciare le gambe e piegare le ginocchia con un angolo di 90 gradi.

Cosa fare:

• Ruota le gambe sul lato sinistro, ma non lasciare che tocchi il pavimento.

• Tenere questa posizione per un paio di secondi, quindi torna lentamente alla posizione iniziale.

• Ripeti lo stesso con il lato destro.

• Ripeti 30 volte.

9. Piegare e calciare

Bim and Kick (Donkey Kick) è un esercizio incredibile per scolpire gli addominali e i glutei e rafforza la colonna vertebrale.

La posizione iniziale: Vai a quattro zampe sul tappetino da yoga. Le mani devono essere piatte per terra e in linea con le spalle.

Cosa fare:

• Prepara il tuo nucleo, alza la gamba destra (con il ginocchio piegato e il piede piatto) e poi fai un movimento di calcio.
• Usa il tuo gluteo per fare il mossa del "calcio" direttamente verso il soffitto. Assicurati che il tuo bacino e il tuo soggiorno all'anca di lavoro puntano verso terra.
• Per evitare di ferire il collo, tieni la testa dritta e a faccia in giù.
• Ripeti 20 volte per ogni gamba.

Preferisci esercitare a casa o nella tua palestra locale? Hai già provato uno di questi esercizi? Quali esercizi ti sono piaciuti? Quali ti sembrano difficili? Vorremmo leggere le tue opinioni nella sezione commenti!