Il grasso del braccio potrebbe essere la causa dell'imbarazzo e una perdita di fiducia in se stessi per alcune persone. Se le tue armi flaccose testardi iniziano a infastidirti, includi esercizi di manubri nella routine di allenamento! L'uso di manubri è essenziale perché aiutano a tonificare i muscoli, a bruciare grassi in diverse aree e a migliorare la resistenza. Tutto quello che devi fare è scegliere il peso giusto e iniziare.
Il lato positivo Il team non può vivere senza il nostro esercizio quotidiano e un allenamento per le armi è una parte importante della nostra routine. Siamo felici di condividere il nostro straordinario elenco di esercizi efficaci con te, per aiutarti a raggiungere le braccia che hai sempre desiderato.
La pressa sulla spalla di Dumbbell risolve spalle, deltoidi e muscoli anteriori. Questo esercizio può essere eseguito in piedi o seduto su una panchina regolare, una panchina della stampa militare o una panchina di utilità che ha un supporto alla schiena
Posizione di partenza: Stare sul pavimento e tenere il manubrio in ogni mano.
Cosa fare:
L'estensione del tricipite aeree è utile per elaborare i muscoli del tricipite. Puoi anche usare una corda elastica invece di un manubrio per questo esercizio.
Posizione iniziale: Siediti su una panchina (con supporto alla schiena o senza) e tieni un manubrio con entrambe le mani. Estendi completamente le braccia e solleva il manubrio.
Cosa fare:
ricci di bicipiti sono semplice, efficace ed eccellente per elaborare i bicipiti , scolpire le braccia e rendere la parte superiore del corpo più forte e più in forma.
Posizione iniziale: Mettiti in piedi con i piedi di distanza all'anca e tieni le manubri tra le mani.
Cosa fare:
Uno dei modi più semplici per ottenere braccia belle è rafforzare i tricipiti. Per eseguire questo esercizio è possibile utilizzare una panchina, una sedia stabile, il divano o una mezza parete.
Posizione iniziale: Posiziona le mani alla larghezza delle spalle su una panchina o una sedia ed estendi le gambe davanti a te.
Cosa fare:
Nota: Tieni le spalle giù mentre abbassi e alza il tuo corpo.
Dumbbell Kickback è un altro esercizio molto efficace che si concentra sui tricipiti.
Posizione iniziale: Metti un ginocchio e una mano in panchina. Metti la gamba in piedi leggermente indietro e pianta il piede saldamente sul pavimento. Assicurati che il busto sia parallelo al pavimento.
Cosa fare:
Aumenta laterale Focus sulle spalle. Elaborano efficacemente i tuoi deltoidi e trappole.
Posizione iniziale: Tieni un manubrio in ogni mano con le braccia ai lati, le spalle sono neutri, i palmi rivolti verso l'interno e c'è una leggera piega nelle ginocchia.
Cosa fare:
Nota: Abbassare lentamente il peso per sentire la tensione nei muscoli.
L'esercizio di Superman coinvolge tutto il tuo corpo. Funziona gli addominali, la colonna vertebrale, le braccia, le spalle e i glutei.
Posizione iniziale: Prepara un tappetino da yoga e sdraiati a faccia in giù, sullo stomaco.
Cosa fare:
Nota: Espira quando sollevi le braccia e le gambe e inspiri quando le abbassi di nuovo.
Le file verticali funzionano le spalle, la schiena e le braccia. Termina questo esercizio con i gomiti sopra le spalle, non a o sotto di loro.
Posizione iniziale: Tenere un manubrio in ogni mano, palmi rivolti verso l'interno e stare con i piedi di distanza con le ginocchia leggermente piegate.
Cosa fare:
Conosci più esercizi adatti per bruciare il grasso sulle braccia? Cosa ne pensi dei nostri esercizi? Li includerai nel tuo allenamento? Vogliamo sapere tutto nella sezione commenti!