Non dobbiamo sempre eliminare interi gruppi di cibi o mangiare meno per perdere peso. Al contrario, dobbiamo mangiare abbastanza per dare al nostro corpo il carburante e le calorie e i nutrienti tanto necessari in modo che possa prendersi cura di se stessi. Mangiare sano è molto più che non mangiare cibo spazzatura. Mangiare sano significa mangiare i cibi giusti per noi nutrienti e aumentare il nostro metabolismo, accelerando così il nostro processo di perdita di peso.
Bright Side Dice sempre di sì a uno stile di vita sano e un miglioramento di sé, ed è esattamente per questo che vogliamo presentarti a 15 alimenti che ti aiuteranno a perdere peso più velocemente!
Molte persone potrebbero non saperlo, ma la senape è in realtà uno dei condimenti più sani. Non c'è zucchero aggiunto ed è ricco di antiossidanti. E la curcuma, che è un ingrediente nella senape, è un potente agente di combattimento di cancro e Alzheimer.
Ma parliamo del ruolo della senape nella perdita di peso. Secondo la Penn State University, Foods Spicy aumenta il metabolismo per 30 minuti dopo il consumo . In particolare, la senape piccante può farlo e puoi trovarlo praticamente ovunque.
Mangiare uova per colazione è molto buono per noi per diversi motivi. Sono ricchi di antiossidanti, vitamina D e colina, che aumentano il metabolismo. Sono anche ricchi di proteine e, secondo questo studio, una colazione ricca di proteine aumenta la sensazione di pienezza di una persona. Inoltre, uno studio del 2014 ha rivelato che l'assunzione di proteine aumenta il nostro metabolismo del 13-30%.
Gli avocado sono il superfruit che tutti amano, e giustamente. Sono ricchi di fibre e grassi monoinsaturi, che ti fanno sentire pieno e riducono la possibilità che ti troverai a desiderare più snack se mangi invece alcune fette di avocado.
Uno studio ha dimostrato che quelle persone che mangiano avocado tendono ad avere diete più sane e peso corporeo più basso di quelli che non li mangiano. Non solo, ma mangiare avocado aumenta anche il tuo metabolismo e ti dà più energia naturale.
La proteina del siero di latte costruisce e ripara i muscoli. Ed è esattamente quello che vogliamo perché il muscolo brucia calorie aumentando così il tuo metabolismo. Ne abbiamo bisogno se stiamo cercando di perdere grasso.
Prendi una pallina di proteine del siero di latte dopo un allenamento o quando non riesci a ottenere un pasto.
Secondo gli studi, la cannella attiva la termogenesi e aiuta a bruciare calorie, oltre a ridurre l'accumulo di grasso della pancia. Un'altra cosa che rende grande la cannella è che è già dolce, il che significa che non abbiamo bisogno di aggiungere zucchero al nostro piatto.
Uno studio di Harvard mostra che mangiare noci riduce la tua fame generale e ti fa sentire più pieno. La ragione di ciò è che mangiare questi tipi di noci, attiva un'area nel cervello che è collegata alla fame e al controllo della brama.
Inoltre, gli acidi grassi omega-3 contenuti nelle noci rendono il nostro corpo bruciare il grasso più velocemente. Ma non dimenticare che il grasso ardente è possibile solo se mangi le noci invece di altri snack che di solito mangi, non inoltre.
Uno studio del 2008 ha scoperto che il consumo di cibi integrali migliora significativamente e accelera la perdita di peso. I cereali integrali sono ricchi di fibre, magnesio e vitamina B6. La fibra ci fa sentire più pieni, il che riduce le nostre possibilità di mangiare troppo .
Il pompelmo è la chiave se stai cercando di bruciare più grasso! La ricerca ha scoperto che le persone che hanno mangiato questo frutto di agrumi per 6 settimane hanno perso un pollice dalla vita . Inoltre, uno studio giapponese ha dimostrato che anche solo l'odore del pompelmo attiva le cellule adipose marroni che bruciano calorie, riducendo anche l'appetito.
Le pere sono un altro frutto che è sorprendente per la perdita di peso. Sono ricchi di fibre, il che ci aiuta a sentirci pieni per un periodo di tempo più lungo. Hanno anche elevate quantità di fruttosio e glucosio, che forniscono una spinta all'energia naturale. E ciò che è ancora meglio è che, a differenza di molti altri frutti, le pere rallentano l'assorbimento dei carboidrati nel nostro flusso sanguigno. Ciò significa che non esiste un picco rapido e una caduta di zucchero nel sangue e, a sua volta, meno brama di più cibo .
E se ciò non bastasse per convincerti, puoi leggere qui come il consumo di pere è associato a una migliore assunzione di nutrienti, qualità della dieta e parametri di peso negli adulti.
Le bacche sono a basso contenuto di calorie, il che è già un ottimo inizio perché una tazza di mirtilli fornisce meno calorie e più fibre di una banana. Sono anche pieni di antiossidanti .
Uno studio di BMJ ha scoperto che gli adulti le cui diete contengono flavonoidi (che si trovano in fragole, lamponi, mirtilli e altre bacche), hanno meno probabilità di ingrassare.
Il pepe di Cayenna è ottimo per te se stai cercando di perdere peso perché contiene la capsaicina, che è il composto che rende caldo i peperoncini. Secondo la ricerca, sempre leggermente aumenta il tuo metabolismo , che è esattamente quello che vogliamo quando stiamo cercando di perdere peso.
Ulteriori ricerche suggeriscono che le persone che consumano pepe di Cayenna ad ogni pasto hanno meno voglie.
Gli spinaci sono fantastici per noi perché è a basso contenuto calorico e ad alto nutriente , il che lo rende il cibo perfetto per la perdita di peso. Contiene folati, riboflavina, vitamina B6, magnesio, ferro e calcio.
Le patate dolci sono fantastiche da mangiare quando stai cercando di soddisfare la tua fame e perdere peso perché sono piene di fibre. La cosa interessante di loro è che contengono un tipo specifico di fibra che si chiama amido. Secondo uno studio pubblicato in scienze biomediche e ambientali , L'amido riduce il rischio di obesità.
Il salmone ha più acidi grassi omega-3 di qualsiasi altro cibo e sono estremamente buoni per noi. Gli studi dimostrano che omega-3 aiutano con la combustione dei grassi . Oltre a ciò, il salmone e tutti gli altri pesci grassi (come il tonno o lo sgombro) sono ricchi di proteine magre che aiutano a costruire muscoli. E più muscoli costruiamo, più calorie bruciamo.
Il pollo è uno dei migliori alimenti da mangiare se stai cercando di perdere peso. È a basso contenuto di calorie e ricco di proteine e ti aiuta a perdere il corpo e il grasso addominale aumentando la massa muscolare magra, Se lo includi nella tua dieta.
Quale cibo trovi il meglio e più utile quando si tratta di perdere peso? Si prega di condividere la tua esperienza con tutti nei commenti.