La nutrizione inizia nel fegato. Quando pensiamo agli organi vitali, molte persone di solito non pensano immediatamente al fegato, ma è responsabile di trasformare i nutrienti nella nostra dieta in sostanze che il nostro corpo può effettivamente usare. È importante mantenerlo forte e sano in modo che funzioni nel modo migliore e possiamo farlo praticando determinati esercizi che lo stimolano.
Unisciti al nostro team su Bright Side Nel provare questi 6 esercizi puoi fare a casa per aumentare le prestazioni del fegato.
1. Allunga le gambe sopra la testa per stimolare il fegato.
Questo movimento di allungamento stimola il fegato a funzionare meglio facendo funzionare il busto e facilitando la circolazione. Preparerà il tuo fegato per catturare meglio i nutrienti nel cibo che hai mangiato durante il giorno.
Come farlo:
- sdraiati sulla schiena e metti le braccia lungo il corpo, palmi.
- Solleva le gambe mantenendole dritte.
- ora sollevali lentamente sopra la testa finché i tuoi piedi non toccano il pavimento dietro le spalle.
- Tieni questa posizione per un minuto e poi riporta lentamente le gambe nella posizione di partenza.
2. Prova la posa di torsione del busto per migliorare la circolazione.
La torcere il tuo corpo richiede un buon sforzo che aiuta con la circolazione e la corretta ossigenazione del fegato. L'organo riceverà una spinta di energia e dirigerà ogni nutriente che hai consumato dove il tuo corpo ne ha bisogno.
Come farlo:
- Siediti su una superficie morbida, ma ferma, con le gambe incrociate e la schiena dritta.
- Prendi il ginocchio sinistro con la mano destra.
- Posiziona la mano sinistra sul pavimento dietro la schiena mentre punta a destra.
- Mantieni questa posizione per 30 secondi. Quindi ruotare e fare lo stesso movimento sul lato opposto.
- Ripeti 5 volte su ciascun lato.
3. Fai la svolta alla gamba e alla colonna vertebrale per ossigenare il fegato.
Questo esercizio eserciterà un po 'di pressione sul tuo fegato, che fungerà da massaggio e fornirà ossigeno al fegato, aiutandolo a mantenerti in salute.
Come farlo:
- Siediti su una superficie morbida, ma ferma, con le gambe incrociate. Tieni la schiena dritta.
- Solleva la gamba sinistra, piegala e metti il piede accanto al ginocchio destro. Sentirai che questo mette una piccola quantità di pressione sul tuo fegato.
- Posiziona la mano destra sul piede sinistro, puntando verso l'esterno.
- Metti la mano sinistra sul pavimento dietro la schiena mentre rivolta all'indietro.
- Mantieni questa posizione per 30 secondi. Quindi ruota e fai lo stesso movimento sul lato opposto.
- Ripeti 5 volte su ciascun lato.
4. Contrarre e rilassarsi lo stomaco per rafforzare il fegato.
Quando il tuo allenamento si contrae e rilassa la sezione media, eserciti i tuoi organi, incluso il tuo fegato. Facendo alcuni esercizi quotidiani AB tonificherai il tuo fegato, aumentano la circolazione nell'area e lo renderà più resistente al tuo stress quotidiano, in modo che in quei giorni possa comunque fare un buon lavoro comunque.
Come farlo:
- Sdraiati su una superficie morbida, ma ferma, piega leggermente il ginocchio destro e metti il piede sinistro su di esso.
- Alza le braccia. Piega il braccio destro e posiziona il palmo destro sull'orecchio.
- Porta il tuo corpo in avanti, leggermente a destra, mentre si contrae il tuo core. Tenere questa posizione per 2 secondi.
- Ritorna lentamente alla posizione di partenza e rilassa completamente la zona dello stomaco. Riposare per 5 secondi mentre fai un respiro profondo.
- Ripeti 20 volte su ciascun lato.
5. Pratica questa posizione anti-stress e trucco di pressione manuale per garantire che il tuo fegato funzioni al meglio.
Questa posizione consentirà al fegato di rilassarsi durante la ricezione di stimoli manuali attraverso il massaggio, il che promuoverà il suo funzionamento ottimale. È come dare una pausa al tuo fegato per lasciarlo tornare a lavorare con più energia.
Come farlo:
- sdraiati sul lato destro su una superficie morbida, ma ferma.
- Piega leggermente le ginocchia, sentirai i muscoli addominali già rilassati.
- Metti la mano sulla zona del fegato. Ora aggiungi un po 'di pressione e massaggia l'organo per 10 secondi.
- Restituisci il braccio nella sua posizione iniziale per 10 secondi.
- Ripeti 20 volte su ciascun lato.
6. Prova la rotazione delle braccia cinesi di Qigong per rilassare il fegato.
Nella medicina tradizionale cinese, lo stress e l'amarezza possono causare uno squilibrio fisico nel fegato, facendolo soffrire. Questo esercizio rilasserà la tensione muscolare e combatterà qualsiasi grasso aderito al fegato, permettendogli di funzionare meglio e di districare.
Come farlo:
- Separa le gambe per essere una larghezza delle spalle e piega un po 'le ginocchia. Le braccia dovrebbero riposare lungo il tuo corpo.
- Alza le braccia a livello delle spalle con i palmi rivolti verso il cielo in modo che uno sia davanti al corpo e l'altro è dietro il tuo corpo.
- Alza le braccia e faccia verso il cielo.
- Restituisci le braccia nella posizione precedente e invertire la posizione delle braccia. Quello che era di fronte al tuo corpo dovrebbe essere dietro il tuo corpo e viceversa.
- Ripeti 50 volte.
Quale di questi esercizi saresti disposto a provare? Sei preoccupato di prenderti cura del tuo fegato attraverso l'esercizio? Dacci i tuoi pensieri nella sezione commenti!
