Molte donne (e, in tutta onestà, anche alcuni ragazzi) lavorano duramente per ottenere il perfetto divario della coscia. Detto questo, non c'è motivo di esagerare. Cose semplici come posizionare un papaino sull'area possono aiutare a rimuovere il grasso. Ci sono anche alcuni semplici esercizi che richiedono solo pochi minuti al giorno che puoi fare per aiutarti a darti la coscia dei tuoi sogni.
Noi di luminosa condividono vari esercizi che possono aiutarti a ottenere un divario della coscia in un modo sicuro quanto sano, per non parlare del divertimento!
Questo è un esercizio che aiuterà davvero a colpire la tua area della coscia, in particolare i muscoli posteriori della coscia e le gambe posteriori.
tecnica di esercizio:
Non solo questo esercizio, che è stato un punto fermo di Pilates per decenni, aiuta a tonificare le cosce, ma può anche aiutare gli addominali e i fianchi.
tecnica di esercizio:
1. Innanzitutto, sdraiati su un lato ed estendi completamente le gambe.
2. Solleva la gamba lentamente e il più alto possibile. Mentre fai questo, prova a colpire le tue cosce esterne.
3. Successivamente, abbassa la gamba alla posa iniziale.
4. Proprio come sopra, aggiungi pesi se questo diventa troppo facile.
Sollevando i fianchi, puoi tonificare le cosce, gli addominali e i muscoli posteriori della coscia.
tecnica di esercizio:
1. Sdraiati sulla schiena mantenendo le gambe piegate e la larghezza dell'anca dei piedi.
2. Posizionare un oggetto tra le ginocchia, come un asciugamano o un cuscino.
3. Solleva i fianchi per aiutare il tuo corpo dalle ginocchia per fare una linea retta. Mentre fai questo, spremi qualsiasi oggetto che hai tra le ginocchia più strettamente possibile.
4. Abbassa il fianco alla posa iniziale. Tieni presente non riposare la schiena fino a quando non hai finito con l'esercizio.
Questo esercizio potrebbe sembrare semplice, ma sicuramente sentirai il potere nelle cosce.
tecnica di esercizio:
Questo è il tratto perfetto per stringere i fianchi e rendere i glutei più forti.
tecnica di esercizio:
1. Alzati dritto, tenendo le gambe separate.
2. Prendi il piede destro e passa a destra.
3. Accovacciati il più basso possibile mentre si cerca di raddrizzare la gamba sinistra.
4. Salire fino alla posizione di partenza e ripetere sul lato sinistro.
Ecco un trucco che è semplice come saltare su e giù. È un po 'come saltare i jack con le gambe che fanno la maggior parte del lavoro.
tecnica di esercizio:
Questo esercizio può aiutare i tuoi addominali e le tue cosce.
tecnica di esercizio:
Se hai mai pensato che salire le scale fosse un lavoro, sei già sulla buona strada; Questo esercizio può essere usato per aiutare le cosce e persino servire da riscaldamento per ballare.
tecnica di esercizio:
1. Questo esercizio viene eseguito meglio su una scala o una base simile. Tieni premuto la ringhiera per sicurezza e equilibrio.
2. Attraversare una gamba sull'altra per il primo passo.
3. Ripeti il passaggio precedente con la gamba opposta e così via fino a raggiungere la parte superiore delle scale. Per renderlo più difficile, indossa pesi alla caviglia che ti aiuteranno davvero a tonificare le cosce.
Questo esercizio funziona direttamente le cosce e richiede l'uso di una palla svizzera o di una palla da esercizio. Assicurati che la palla non sia troppo pesante per te prima di usare.
tecnica di esercizio:
1. Per i principianti, questo esercizio può essere fatto mentre sei seduto, ma alcune varianti ti hanno sulla schiena, anche se assomigliano ancora a una posizione seduta. Se sei seduto, tieni i tacchi a terra mentre mantieni i piedi paralleli al pavimento.
2. Tieni la palla svizzera tra le cosce.
3. Prova a stringere le gambe il più da vicino possibile.
4. Tenere questa posizione per alcuni minuti. Ripeti.
Infine, ecco un esercizio facile come sedersi su una sedia! In effetti, puoi persino usare una sedia o una base simile, sebbene alcune persone possano farlo da sole dopo una pratica sufficiente che dovrebbe aiutare a fermare la tentazione di sedersi. Ad ogni modo, questo esercizio aiuterà la parte inferiore del corpo a diventare più forte.
tecnica di esercizio:
1. Per i principianti, inizia in piedi con le spalle a una sedia, mantenendo i piedi di distanza alla larghezza dell'anca.
2. Mantieni il peso centrato sui tacchi, attirando gli addominali.
3. Accendi in avanti mentre ti muovi lentamente il fondo sul sedile della sedia. Fermati proprio prima di sederti effettivamente sulla sedia e tornare alla posizione di partenza.
4. Fai 3 set di questo esercizio, con 10-15 ripetizioni. Assicurati di non sederti effettivamente finché non finisci.
C'è sempre troppa cosa, quindi alcune persone si preoccupano che troppo lavoro interiore della coscia si accumulerà in realtà le gambe. In generale, questo è facilmente evitato. Assicurati solo di non allenarti per la massa e di eseguire invece i tuoi esercizi con moderazione. Inoltre, non aumentare significativamente calorie o proteine prima di condurre gli esercizi.
Conosci o esegui esercizi che aiutano a sviluppare un divario della coscia? Facci sapere!