L'esercizio fisico può sembrare spaventoso, specialmente quando si tratta di trovare il tempo per farlo, ma ci sono modi per renderlo divertente e facile. Ci sono molti semplici tratti che le persone possono fare mentre sono in comodo casa, anche mentre sono in una sedia o letto, che possono aiutare a promuovere la perdita di grasso o aumentare il metabolismo.
Bright Side è condividere più tratti semplici e semplici che possono aiutarti a mantenerti attivo per tutto il giorno.
Stai a parte i piedi e piega leggermente le ginocchia. Andate in avanti sui fianchi in modo che la parte superiore del corpo si blocchi sulle gambe mantenendo le ginocchia dritte. Quindi, tieni le braccia, posizionando le mani oltre i piedi. Dopo aver tenuto 4 respiri, tira gli addominali e attorno alla schiena tutto in una volta. Fallo 3 volte in totale.
Sdraiati sulla schiena ed estendi le braccia di lato. Solleva le gambe usando le ginocchia e poi abbassali da un lato fino a quando la coscia tocca il pavimento. Solleva di nuovo le gambe e ripeti per il lato opposto.
Innanzitutto, siediti con le ginocchia piegate e i piedi piatti a terra con le mani appoggiate sui fianchi. Mantenendo la schiena dritta, solleva i piedi ed estendi le braccia in avanti. Bilanciati sulle ossa sedute e allunga il busto anteriore. Respira e raddrizza le gambe in modo da creare una forma "V". Resta in questa posa per circa 5 respiri, per tutto il tempo allargando le scapole.
Nonostante il nome, non è davvero necessario farlo usando una sedia. Alzati con i piedi di distanza, respira e alza le braccia sopra la testa. Se sei Seduto su una sedia o appoggiato in avanti, y Il nostro torso dovrebbe sporgersi in avanti sulle cosce. Mantieni la posizione per 5 respiri. ritorna nella posizione iniziale e switch i lati.
Stringiti le mani, allungando le dita del puntatore. Tienili sopra la testa e allungati in avanti. Respirare e uscire mentre piega il corpo a destra. Respirare lentamente 5 volte e ripetere l'esercizio nella direzione opposta.
Tieni le ginocchia e le mani a terra direttamente sotto i fianchi e le spalle, rispettivamente. Tira gli addominali mentre respiri e inarcati la schiena, imitando un tratto di gatto. Torna alla posa originale e piega la parte superiore della colonna vertebrale. Raddrizza il collo e ripeti alla posizione di partenza. Eseguirlo di nuovo altre 4 volte.
Siediti sul pavimento o su una base con le gambe direttamente. Tuck la gamba sinistra in modo che il tallone tocchi il fondo. O tieni le gambe fuori ma leggermente piegate o attraversano la gamba destra sulla tua sinistra. Ora, torci il tuo corpo a destra e posiziona il gomito sinistro verso l'esterno del ginocchio. Posiziona la mano destra sul pavimento in modo da poter guardare oltre la spalla destra. Fai un respiro profondo e tieni questa posizione per un minuto. Rilasciare l'allungamento e ripetere con il lato opposto.
sdraiati sul pavimento e piega le ginocchia, mantenendo i piedi piatti. respira e spingi il coccige verso l'alto mentre sul pavimento, creando una forma simile a un ponte. Tieni le ginocchia direttamente sopra i talloni, spingendole in avanti. Mantieni i tuoi muscoli fermi e ampliare le braccia. rimani in questa posa per circa un minuto.
Questo esercizio aiuta a rendere i muscoli AB più forti. Sdraiati sullo stomaco, evocando un serpente, quindi permetti alla fronte di toccare il suolo. Allunga le gambe mantenendo i palmi delle mani sul pavimento. Respira lentamente e alza il petto. Quindi, prova a piegarti all'indietro. Tenere questa posizione per circa 30 secondi ed espira, tornando alla posizione originale. Ripeti questo esercizio 5 volte.
mettiti in un Push-Up Position . solleva i fianchi e premi i tacchi sul pavimento e simile al cane rivolto verso il fondo posa, tieniti elevato . solleva la gamba destra indietro e verso l'alto con il piede destro flesso. tieni la posizione come se fossi premuto contro un muro. Apri i fianchi e piega il ginocchio. respira e raddrizza la gamba. centra i fianchi verso il pavimento. rilascia e rimetti il piede sul pavimento. Ripeti con il lato sinistro.
Quando si cerca di perdere peso, è importante capire come funziona il tuo corpo. Quando ti alleni, non si ottiene solo energia dai grassi, ma anche ai carboidrati e alle proteine e da dove si ottiene dipende dall'esercizio che usi. Durante gli esercizi ad alta intensità, normalmente otterrai energia dai carboidrati. Durante esercizi lunghi e più lenti, normalmente traggi energia dal grasso. In altre parole, stimolare te stesso quando l'esercizio fisico non è solo una comodità, può aiutarti a lungo termine.
Conosci altri esercizi che aiutano a combattere il grasso? Facci sapere!