7 esercizi che scioglieranno il grasso interno della coscia

Le cosce interne sono una zona problematica per l'accumulo di grassi nel corpo, specialmente per le donne. Rende le gambe sgradevoli ed è ancora più difficile perdere di quel cane testardo. Il modo migliore per perdere il grasso della coscia è seguire una dieta sana e praticando il regime di esercizio corretto.

Segui i 7 esercizi che luminoso Descrive di seguito per iniziare a far parte delle gambe perfettamente tonificate e sottili che hai sempre sognato.

burpee

I burpees sono un eccellente esercizio di brucia grasso. Coinvolgono ogni muscolo del tuo corpo e sono anche grandi per la costruzione della forza. Eseguirli 10-20 volte per risultati ottimali.

1. Entra in una posizione tozza con i palmi delle mani piatti a terra.
2. Quindi calcia i piedi indietro ed entra in una posizione della tavola, mantenendo le braccia estese.
3. Restituisci immediatamente i piedi in posizione tozza.
4. Quindi alzati dalla posizione tozza.

Curtsy Lunge

Il rifornimento di un affollamento si rivolge alle cosce interne e aiuta a stabilizzare i fianchi, migliorando così la postura complessiva.

1. Inizia stando in posizione verticale.
2. Ora sposta la gamba sinistra dietro a destra in modo che le cosce attraversino, piegando entrambe le ginocchia come se stessi arricciando. Durante la piegatura, unisciti ai palmi delle mani insieme.
3. Ripeti lo stesso con la gamba destra. Questo completa un rappresentante

Fare 3 set da 12 a 15 ripetizioni.

kickbacks glute

Come suggerisce il nome, questo esercizio rafforza i muscoli del gluteo.

1. Inizia scendendo a quattro zampe con le mani direttamente sotto le spalle.
2. Assicurarsi che la schiena rimanga dritta e parallela al pavimento, alza il tallone verso il soffitto. Tenere questa posizione per alcuni secondi e tornare alla posizione di partenza.
3. Ripeti con l'altra gamba.

Fare 10-15 ripetizioni su ogni gamba.

rane jumps

Come suggerisce il nome, i salti di rana riguardano il salto come una rana. Tuttavia, non essere fuorviato dalla loro semplicità. Questo è un esercizio estremamente efficace che coinvolge i tuoi quadricipiti, glutei e flessori dell'anca. Per bruciare quel grasso in più che rende le tue cosce interne poco attraenti, dai un colpo alla rana.

1. Inizia in piedi dritto con la larghezza della spalla dei piedi.
2. ora accovacciati fino a terra e metti le mani davanti a te.
3. Tenere questa posizione per un secondo o 2.
4. ora salta su e avanti come fa una rana.
5. All'atterraggio, assorbi l'energia piegando le ginocchia e sedendosi nei fianchi.

jacks jacks

Puoi giudicare l'efficacia di questo semplice esercizio per il fatto che anche i militari statunitensi lo usano come esercizio di riscaldamento e per rimanere in forma.

1. Inizia a fare jack di salti in piedi dritto.
2. Durante il salto, alza le braccia sopra la testa e salta con i piedi che si diffondono l'uno dall'altro.

Eseguilo 5 volte.

a doppia gamba a doppia gamba

Questa è una variazione del tradizionale sollevamento della gamba laterale in cui la gamba superiore funge da resistenza mentre si solleva la gamba inferiore. Il vantaggio aggiuntivo di questo esercizio è che non solo mira alle cosce interne, ma anche le cosce e gli obliqui esterni.

1. giacciono dritti su un lato del corpo. Riposare la testa e il collo sul braccio inferiore.
2. Tieni le dita dei piedi incollate e puntate dal corpo.
3. Ora solleva lentamente entrambe le gambe più in alto possibile. Le gambe dovrebbero sempre rimanere impilate insieme.
4. Tenere per circa 2 secondi prima di tornare alla posizione di partenza.

Eseguire da 1 a 2 set di 15 ripetizioni per ciascun lato.

sumo calice

Gli squat di sumo sono efficaci non solo per tonificare le cosce e il sedere, ma sono anche ottimi per sbarazzarsi anche del grasso della pancia più testardo.

1. Inizia allargando i piedi più larghi delle spalle e posiziona i piedi con un angolo di 45 gradi.
2. Ora esegui uno squat angolare di 90 gradi mentre alza le mani per incontrarsi sotto il mento.
3. Quindi vieni a metà strada prima di accovacciarsi di nuovo.

Puoi anche avere un peso mentre lo fai per aumentare la sua efficacia.

La chiave per ottenere il risultato ottimale dall'esercizio è attenersi a un programma senza saltare. Ti attacchi religiosamente al tuo programma di esercizi o ti salti occasionalmente? Quali altri esercizi fai per mantenere in forma le tue cosce? Facci sapere nei commenti.