7 esercizi che faranno sparire il mal di testa

Se soffri spesso di mal di testa, sai sicuramente quanto siano terribili i loro sintomi - insieme al dolore, potresti anche provare vertigini, nausea, battito cardiaco irregolare e persino problemi di visione. Per prevenire questa condizione, dovresti addestrare regolarmente i muscoli e i vasi sanguigni. E il modo migliore per farlo è eseguire esercizi moderati per almeno 10 minuti ogni giorno.

Bright Side Metti insieme 7 esercizi facili che possono aiutarti a ripristinare la circolazione sanguigna e trattare il mal di testa senza farmaci.

7. Cending in avanti in avanti

La posizione iniziale :In piedi sul pavimento con i piedi insieme.

Cosa fare :

• Alza le braccia verso il soffitto e allunga tutto il corpo verso l'alto.
• Fai un respiro profondo.
• Espira e abbassa le braccia, piegando la parte superiore del corpo in avanti e cercando di raggiungere il pavimento con i palmi.
• Tenere per un paio di secondi, quindi torna alla posizione iniziale.

ripeti :5-6 volte

benefici :Presentazione in avanti migliora la circolazione sanguigna alla testa e stabilizza la frequenza cardiaca.

6. Posa angolare legata

La posizione iniziale :Seduto sul pavimento con le ginocchia piegate e la pianta dei piedi insieme davanti a te.

Cosa fare :

• Mantenendo la schiena dritta, metti i palmi delle mani sulle ginocchia.
• Spingi delicatamente le ginocchia verso il basso per aprire il bacino e allungare i muscoli dei fianchi.

durata :20-30 secondi

benefici :Questa posa stimola la circolazione in tutto il corpo e aiuta a disintossicare gli organi interni.

5. Gambe-up-the-wall pose

La posizione iniziale :Sdraiati sulla schiena, contro il muro, con le gambe dritte, sollevate e appoggiate sul muro.

Cosa fare :

• Assicurati che le gambe siano dritte e parallele al muro.
• estendi le braccia ai lati, palmi.
• Rilassati in questa posizione, inspirando e fuori profondamente.
• Se non ti senti a tuo agio, metti un cuscino o una coperta piegata sotto la parte bassa della schiena.

durata :60-90 secondi

benefici :Le gambe-up-the-wall posa riducono l'ansia e calma la mente.

4. Esercizio del ponte

La posizione iniziale :Sdraiati sul pavimento con le gambe dritte e le braccia ai lati, i palmi verso il basso.

Cosa fare :

• Piega le ginocchia e posiziona la pianta dei piedi sul pavimento.
• Solleva i fianchi verso l'alto in modo che le cosce siano in linea con la parte superiore del corpo.
• Continua a respirare profondamente in questa posizione per un paio di secondi, quindi abbassa i fianchi a terra.

ripeti :10 volte

benefici :L'esercizio del ponte dà un buon allungamento alla colonna vertebrale, al collo e alle spalle e rilascia muscoli rigidi in queste aree.

3. Posa del cane rivolta verso il basso

La posizione iniziale :In piedi sul pavimento con i piedi di distanza dalla larghezza dell'anca.

Cosa fare :

• Solleva le braccia verso il soffitto e fai un respiro profondo.
• Espira e piega in avanti, posizionando i palmi sul pavimento a larghezza delle spalle.
• Bilanciando i tuoi piedi e le mani, raddrizza le braccia e le gambe fino a quando non senti un tratto tra le cosce.

durata :60 secondi

benefici :Questa posa allevia la tensione e lo stress dalla schiena e dalle spalle e migliora il flusso sanguigno nel cervello.

2. Posa del bambino

La posizione iniziale :Sedersi sui tacchi con la schiena dritta.

Cosa fare :

• Piega lentamente in avanti, posiziona la fronte a terra davanti a te e appoggia il busto sulle ginocchia.
• Estendi le braccia davanti a te con i palmi rivolti verso il basso.

durata :60 secondi

benefici :La posa del bambino aiuta a liberare la tua mente di stress e ansia e scaricare le tossine dal tuo corpo.

1. Backbends

La posizione iniziale :Sedersi sui tacchi con la schiena dritta.

Cosa fare :

• Solleva i glutei dai talloni e raddrizza la colonna vertebrale.
• Piega delicatamente all'indietro il più possibile e cerca di raggiungere i talloni con le dita.
• Tieniti per un paio di secondi, quindi raddrizza la colonna vertebrale.

ripeti :5-6 volte

benefici :Questo esercizio si apre il petto e garantisce un corretto flusso sanguigno nella testa e nella parte superiore del corpo.

Nota :È meglio consultare un medico prima di eseguire qualsiasi esercizio. Quando li pratichi, fai sempre attenzione e controlla la pressione sanguigna. Se senti dolore al collo o provi un mal di testa, fermati immediatamente.

Come gestisci di solito i tuoi mal di testa? Usi i rimedi naturali o prendi solo medicine? Sentiti libero di condividere la tua esperienza con noi!