Il pancreas è un organo vitale nel tuo corpo che è direttamente collegato al tuo peso. Insieme a aiutare nella digestione, il pancreas svolge un ruolo vitale nella regolazione dello zucchero nel sangue producendo un enzima chiamato insulina . Permette ai nostri corpi di utilizzare lo zucchero per fornire energia. L'insulina regola il nostro metabolismo ed è direttamente responsabile del nostro appetito e della conservazione del grasso nel nostro corpo.
Se i livelli di zucchero aumentano estremamente nel nostro flusso sanguigno, il pancreas cerca di compensare producendo eccessivamente insulina. L'alta insulina, quindi, è una delle ragioni per un aumento di peso e obesità insoliti.
Se stai cercando di perdere peso e ritieni che tutti i tuoi sforzi siano vani, il controllo dei livelli di insulina può essere la chiave per perdere quel peso statico. Non preoccuparti! Noi di luminosa Prenditi cura della tua salute. Ecco alcuni suggerimenti per aiutare a ridurre l'insulina nel sangue e ottenere più in forma e più sottile.
Ciò include qualsiasi tipo di allenamento:alta intensità, corsa, yoga, camminata, ecc. Farci i muscoli che si svegliano nel corpo e lo costringe a disegnare energia. Lo zucchero viene utilizzato e naturalmente, i livelli di insulina diminuiscono. Se fatto regolarmente, ha un impatto positivo sulla salute generale e aiuta a perdere peso.
I carboidrati sono una fonte primaria di zucchero, quindi aumentano maggiormente i livelli di zucchero e insulina. Ridurre i carboidrati e aumentare il consumo di proteine può aiutare a tenerlo sotto controllo e anche fornire l'energia richiesta. Gli alimenti ricchi di proteine includono carni magre, uova, pesce e cottage.
I carboidrati raffinati come soda, caramelle e biscotti vengono digeriti molto velocemente portando a un picco di zucchero nel sangue. Invece, opta per cibi con carboidrati complessi come riso integrale, quinoa, orzo, legumi, ecc. Prendono più tempo per rompersi, quindi lo zucchero viene rilasciato a un ritmo costante. Scegli cereali integrali su quelli trasformati più alti in vitamine, fibre e minerali.
Gli alimenti zuccherati e trasformati hanno un alto contenuto di zucchero e possono causare livelli di insulina. Gli studi dimostrano che le persone che hanno cibi zuccherati sperimentano un aumento del 22% dei livelli di insulina. È meglio tagliare i carboidrati e risparmiare cibi ricchi di zucchero per occasioni speciali. Questo significa anche saltare la cola e deglutire più acqua.
Gli alimenti a basso contenuto di zucchero aiutano anche a tenere sotto controllo i livelli di insulina. Loro noci e semi (come mandorle, pistacchi, semi di chia e semi di lino) ; :eredità; "> cereali integrali (come orzo, riso integrale, grano saraceno, avena e quinoa) ; :eredità; "> frutti ad alti fibre (come mele, cocco, bacche, arance e pere) ; :eredità; "> verdure a foglia (come spinaci, cavoli, lattuga e collards) ; :eredità; "> patate dolci e patate ; :eredità; "> carne (come salmone e tonno) ; :eredità; "> yogurt non zuccherato ; :eredità; "> avocados ; :eredità; "> aglio
Invece di mangiare 3 pasti grandi, dividi i tuoi pasti in 5-6 porzioni-mangia più spesso ma attenersi a porzioni più piccole con molta varietà. Il consumo di meno calorie alla volta riduce i livelli di insulina, secondo gli studi. Assicurati di mangiare un pasto equilibrato con proporzioni adeguate di carboidrati, proteine e grassi.
La fibra solubile si muove lentamente attraverso il tratto digestivo e ti dà una sensazione di sazietà per un tempo più lungo. Ciò tiene sotto controllo quelle voglie di zucchero e aiuta anche a prevenire un improvviso picco di insulina dopo i pasti. L'elevata assunzione di fibre è associata a livelli più bassi di insulino -resistenza nelle donne.
Se ti capita di mangiare cibi ricchi di carboidrati, l'aceto di mele (ACV) riduce bruscamente l'insulina nel sangue. Alta nell'acido acetico, migliora la sensibilità all'insulina nel sangue del 20%-30%. Assumere ACV ti dà anche una maggiore sensazione di pienezza dopo un pasto, aiutandoti a mangiare di meno e perdere più peso.
L'acqua è la drink meraviglia. Evita bevande zuccherate come soda, succo e bevande energetiche e sorseggiano l'acqua. Puoi persino bere tè verde 2-3 volte al giorno dopo i pasti. Gli studi hanno dimostrato che aiuta a combattere la resistenza all'insulina.
Lo stress gioca un ruolo enorme nel far sì che i livelli di zucchero vadano fuori controllo. Può innescare la resistenza all'insulina e causare aumento di peso. Pratica gli esercizi di meditazione e respirazione e fai i bagni caldi per calmare i nervi e mantenere bassi quei livelli di stress. Sii felice, rimani attivo e metti via quella tensione.
Controllare l'insulina è la chiave per perdere peso. I cambiamenti nello stile di vita sono un must per raggiungere qualsiasi obiettivo di salute per il tuo corpo. Adorre piccoli ma coerenti passi mostrerà sicuramente risultati a lungo termine. Ci sono altri hack per aiutare a controllare i livelli di insulina? Facci sapere nei commenti se hai trovato utili questi suggerimenti.