Il nostro corpo è il nostro unico possesso che rimane con noi dalla nascita fino al nostro ultimo respiro, quindi è giusto che ci prendiamo cura rafforzandolo e tonificandolo, per farlo funzionare come una macchina ben oliata. Di seguito troverai 6 esercizi che puoi fare per 30 giorni, per lavorare agli addominali, rafforzare i tuoi glutei e aumentare il nucleo. Segui questa routine e guarda il tuo corpo trasformarsi davanti ai tuoi occhi.
Bright Side ti guida attraverso le mosse di base di questi esercizi in modo da poter salutarti più forte, in un mese.
Come farlo: Sdraiati sul pavimento o sul tappetino da yoga, con le ginocchia piegate e con le braccia al fianco. Ora alza i fianchi in modo che il tuo corpo formi un angolo giusto dalle spalle e dalle ginocchia ai piedi. Metti in pausa in questa posizione per 10 secondi per far bruciare quelle calorie e quindi tornare alla posizione di partenza. Fare 2 set di 10 ripetizioni per questo.
su cui funziona: Questa è un'unica mossa che funzionerà su addominali, glutei e muscoli posteriori della coscia. Se non hai mai fatto questa mossa prima, è tempo di iniziare ora poiché rafforza l'intera parte inferiore del corpo.
Come farlo: Per fare questa mossa, stare dritti e tenere i pesi in ogni braccio. Vai facilmente, non scegliere pesi troppo pesanti con cui lavorare. Ora, alza lentamente le braccia fino a quando le braccia sono completamente estese sopra la testa. Tieni questa posa per 10 secondi e quindi abbassa le braccia fino a quando i tricipiti sono paralleli a terra. Fare 2 set di 12 ripetizioni ciascuno.
su cui funziona: Invece di focalizzare la tua energia su un esercizio che utilizza solo un gruppo di muscoli, puoi usare la stessa energia per lavorare contemporaneamente diversi gruppi di muscoli. Queste pressioni di manubri sopra la testa funzionano su spalle, braccia, schiena e core - hew!
Come farlo: Per saltare correttamente la corda, è necessario tenere correttamente le maniglie e tenere i gomiti vicino ai lati. Ora fai piccoli cerchi con i polsi mentre giri la corda. Tieni il busto rilassato e guarda dritto per equilibrio. Mentre salti, salta solo abbastanza in alto da liberare la corda. È importante non compromettere una buona forma per la velocità in questo esercizio. Fare 2 set di 10 ripetizioni ciascuno.
su cui funziona: Questa mossa attiva più muscoli nel corpo di qualsiasi altro esercizio. Ti lascerà con più energia e un telaio tonico.
Come farlo: Questa mossa è un po 'più facile di una tavola o di uno squat perché è molto vicino alla camminata, ma con più sforzo. Un affondo è la mossa che qualcuno fa quando si china per legare una Shoelace o addirittura a proporre a qualcuno. Dovrai tenere i piedi a larghezza dell'anca, quindi mettere una gamba in avanti e abbassare il corpo fino a quando il ginocchio è parallelo a terra, spostando il peso in avanti sul tallone. Ripeti con l'altra gamba. Puoi fare questa mossa con i pesi dopo aver acquisito maggiore familiarità. Puoi anche provare affondi laterali seguendo lo stesso passaggio, ma lateralmente. Fare 2 set di 10 ripetizioni ciascuno.
su cui funziona: Se vuoi lavorare sulla parte inferiore del corpo, la mossa migliore per tonificare quei muscoli della coscia solida è l'affondo in avanti:funziona su glutei, cosce, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e core.
Come farlo: Sdraiati a terra con le mani posizionate il palmo sotto i glutei. Ora alza le gambe perpendicolari a terra e poi abbassale, ma fallo senza lasciare che i tacchi tocchi il terreno. Inizia con un set di 12 ripetizioni e aumenta gradualmente il numero di ripetizioni man mano che il tuo corpo diventa più forte.
su cui funziona: Il rilancio della gamba bugiarda è uno degli esercizi più efficaci per gli addominali. È una delle mosse più semplici ma trasformative che puoi fare.
Come farlo: Stai in piedi con i muscoli del torace impegnati, le spalle spinsero indietro e i palmi delle mani si trovano uno di fronte all'altro. Ora solleva lentamente le mani ai lati fino a raggiungere le spalle e poi riportarle in posizione di partenza. Puoi iniziare questo esercizio con circa 10 ripetizioni e quindi aumentare gradualmente il numero.
su cui funziona: Questa mossa rafforza la parte superiore del corpo, è anche il miglior esercizio per tonificare la parte superiore delle braccia e i muscoli della schiena.
Quali altre mosse di potere fai per rimanere in forma? Ci piacerebbe avere tue notizie.