10 esercizi di sedia per far svanire il grasso della pancia mentre ti siedi

Oggi, il mondo che ci circonda sta cambiando rapidamente. La stragrande maggioranza dei posti di lavoro ci richiede di sederci a una scrivania per l'intera giornata. Ciò si traduce in attività minima del corpo. Alcuni provano a compensare per questo andare in palestra mentre altri corrono la mattina o la sera. Ma il più delle volte, è quasi impossibile trovare un minuto libero per tali attività. Tuttavia, c'è un compromesso.

Bright Side Consiglia 10 esercizi di sedia che puoi fare durante la pausa pranzo in ufficio per mantenere il tuo corpo in forma e il rivestimento della vita.

1. Cat Cow

• Siediti dritto.
• Mettiti ai margini della sedia.
• Risolvi il tuo bacino.
• Metti le mani sulle gambe o sul tavolo.
• spingi il petto in avanti e le spalle all'indietro mentre guardi in alto.
• Inizia a cuocere la schiena e tende l'addome mentre guardi in basso.
• Inspira mentre spingi fuori il petto ed espira arricciando.
• Ripeti le ultime 3 passaggi più volte.

2. Corpo sospeso

tecnica di base :

• Metti le mani sui braccioli della sedia o sul sedile.
• Ora, raddrizza le braccia e solleva il corpo.
• prova a tenerlo in aria per alcuni secondi.
• Non dimenticare di respirare.

variante di esercizio complicata :

• Raddrizza le gambe e tienile a 90 gradi.

Variante di esercizio semplificata :

• Tieni il corpo sopra il sedile della sedia con le ginocchia piegate.

Variante di esercizio avanzata :

• Tieni insieme le gambe a 90 gradi.
• Inizia a spostarli su e giù.
• Ripeti più volte.

3. Gambe in acciaio e addominali in acciaio

Scegli il livello appropriato per te stesso. Aggiungi o abbassa il carico se necessario.

Livello 1 :

• Piega il ginocchio.
• Sollevalo.
• Tieni un po '.
• mettilo sul pavimento.
• Cambia le gambe.
• Ripeti.

Livello 2 :

• Piega il ginocchio.
• strappalo dal pavimento.
• Raddrizza la gamba.
• Piega la gamba alla posizione iniziale.
• Ripeti più volte, quindi cambia le gambe.

Livello 3 :

• raddrizza una delle gambe per farlo con un angolo di 90 gradi.
• Tienilo in questa posizione.
• Ora, sposta i piedi verso il busto e poi lontano da esso.
• Fai un paio di ripetizioni.

4. Sii di nuovo un bambino!

• Raddrizza la schiena.
• Metti le mani sul tavolo.
• Mantieni la distanza di un braccio tra il tuo corpo e il tavolo.
• Ora sposta il tuo corpo usando il tuo core da un lato.
• quindi spostalo dall'altra parte.
• Ripeti.

5. Una fornace per il grasso della pancia

Primo esercizio :

• Leggi le spalle sul retro della sedia.
• Piega le ginocchia.
• sollevali.
• fai l'esercizio a forbice con le ginocchia piegate.

Secondo esercizio :

• Ripeti i 3 passaggi precedenti.
• raddrizza le gambe una dopo l'altra.

Terzo esercizio :

• Piega le ginocchia.
• sollevali.
• Metti insieme le ginocchia.
• Lavora sugli addominali.

6. Spingere e tirare

• Metti le mani sul tavolo.
• Spingiti all'indietro fino a quando le braccia sono completamente allungate.
• Il busto dovrebbe essere basso come le braccia.
• Ora, tirati al tavolo usando i muscoli addominali.
• Ripeti più volte.

7. Core Challenge

• Tieni la schiena dritta.
• Filtrare i muscoli addominali.
• Trasforma il tuo corpo a destra mentre le gambe sono piegate con le ginocchia che vanno nella direzione opposta.
• Quindi gira sull'altro lato (le gambe vanno nella direzione opposta).
• Ripeti.

8. Forbici

• appoggiati sul retro della sedia.
• Metti le mani sui braccioli o sul sedile.
• Raddrizza le gambe.
• Metti le gambe una sopra l'altra per un po '.
• Sposta la gamba superiore a destra.
• Sposta contemporaneamente la gamba inferiore a sinistra.
• Fallo al contrario.
• Ripeti.

9. Spensa di sbadiglio

• riposare contro il retro di una sedia.
• metti le mani dietro la testa.
• ora, appoggiati ancora di più in modo che la pancia si estenda.
• Torna alla posizione originale.
• Ripeti.

10. Baria immaginaria

Esercizio di primo livello :

• Lega con le mani sul sedile della sedia dietro la schiena.
• Piega e solleva una delle ginocchia di lato.
• raddrizzalo.
• Porta la gamba nella posizione iniziale.
• Ripeti il ​​raddrizzamento e piega la gamba.

Esercizio di secondo livello :

• Ripeti i 3 passaggi precedenti.
• Solleva il braccio opposto alla gamba con cui stai lavorando.
• Ora collega il braccio e la gamba nel mezzo.
• Ripeti.

Quanto tempo trascorri seduto davanti al tuo computer? Quale esercizio aggiungeresti con impazienza alla tua routine quotidiana?