Le probabilità sono contro di te. Circa l'80% della popolazione soffrirà di mal di schiena almeno una volta nella vita. O stai lottando con esso ora o vuoi essere preparato nel caso in cui visita sottoposto a.
Bright Side ha fatto una guida semplice che ti mostrerà come provare diverse posizioni di sonno a seconda del mal di schiena.
Come aiuta?
Dormire sulla schiena diffonde il tuo peso uniformemente su ogni parte del tuo corpo . In questo modo, fai meno pressione su aree localizzate come il collo e la parte superiore della schiena. Funziona anche per allineare la colonna vertebrale e gli organi all'interno. Il trucco è aggiungere un cuscino per supportare il tuo collo e un altro per supportare le ginocchia, questo ti aiuterà a mantenere la curva naturale nella colonna vertebrale.
Come aiuta?
Questa è una posizione di sonno buona per le persone che di solito dormono sullo stomaco , ed è difficile per loro addormentarsi in qualsiasi altra posizione. Aggiungi un cuscino sotto la pancia e la parte superiore del bacino. Assicurati che sia sottile, non più spesso di 3 pollici. Di conseguenza, sarai in grado di dormire mentre il supporto del cuscino sotto l'addome fa il trucco di diminuire la pressione sulla schiena. Nessun risultato? Prova a togliere il cuscino sotto la testa.
Come aiuta?
Quando dormi su un fianco, costringi la colonna vertebrale a curva in una posizione innaturale, aggiungendo un peso extra per la parte inferiore della schiena da trasportare. È meglio piegare le ginocchia leggermente verso l'alto e posizionare un cuscino tra loro . In questo modo, salti la tensione La parte bassa della schiena avrebbe dovuto soffrire e aiutarla a mantenere la sua curvatura naturale fino a quando non ti svegli.
Come aiuta?
Se soffri di dolore nella zona lombare situata sulla parte bassa della schiena, dormire in una posizione reclinata può aiutarti. Lo allungheresti e elimineresti la possibilità di una tensione su di esso. Metti alcuni cuscini e cuscini Dietro la schiena e il collo per creare abbastanza supporto per adattarsi alla curvatura naturale. Per un comfort extra, posizionare più cuscini sotto le ginocchia e i piedi.
Come aiuta?
Se uno dei tuoi dischi spinali è riuscito a scivolare leggermente dalla sua posizione naturale, sentirai dolore. Prova questa posizione che ti consente di ampliare lo spazio tra ciascuna vertebra e spingerli a trasferirsi nella loro posizione originale. Piegare il busto in questo modo faciliterà la pressione sulle vertebre e sui nervi , alleviandoti dal mal di schiena.
Potresti pensare che sarà troppo difficile cambiare il modo in cui dormi da anni, e lo è, ma solo le prime notti. Una volta ti svegli senza dolore e riposato, ti verrà certo che hai trovato una nuova posizione per dormire E non lo cambierai per il mondo. Se non sei sicuro di quale ti si adatti al meglio, ecco un piano:seleziona una coppia in questo elenco che ritieni affronterà il tuo problema alla schiena e metterà alla prova per alcune notti. Guarda quale ti aiuta di più.
Proveresti una delle posture per dormire che abbiamo selezionato? Qual è il tuo trucco per dormire tutta la notte e sentirsi riposato il giorno successivo? Contribuire alla comunità e scrivere i tuoi suggerimenti di seguito!