Sedersi di fronte al computer al lavoro, guardare la TV a casa e usare il telefono durante il tragitto sono tutte azioni che influiscono fortemente sulla salute del collo. In effetti, circa il 45% dei lavoratori ha sofferto di un collo rigido almeno una volta nella loro vita. Fortunatamente, ci sono alcuni semplici esercizi che puoi fare per aiutare a sbarazzarsi del dolore rapidamente e senza alcun trattamento aggiuntivo.
Noi di luminosa Voglio che i nostri lettori rimangano sempre in salute, quindi vorremmo condividere con te un piano di allenamento che ti aiuterà ad alleviare il dolore al collo in soli 5 minuti.
Passaggio 1:rilassa i muscoli del collo.
La posizione iniziale :Sedersi comodamente su una sedia con la colonna vertebrale.
Cosa fare :
- Metti entrambe le mani alla base del cranio.
- Lascia che il mento cada in avanti verso il petto.
- Applica delicatamente la pressione sulla testa con le mani fino a quando non senti un allungamento nella parte posteriore del collo.
durata :30 secondi
Passaggio 2:migliora la mobilità della spalla.
La posizione iniziale :Sedersi comodamente su una sedia o sul pavimento con la colonna vertebrale.
Cosa fare :
- Porta il braccio sinistro all'orecchio sinistro e piegalo al gomito con il palmo rivolto verso la schiena.
- Piega il braccio destro sul gomito in modo che la parte posteriore della tua mano sia rivolta verso la schiena.
- Mantenendo la schiena dritta, espandi il petto e fissa le mani dietro la schiena.
- Assicurati di provare un tratto tra le braccia e il petto.
durata :30 secondi su ciascun lato
Passaggio 3:aumentare il flusso sanguigno al collo.
La posizione iniziale :Stare sul pavimento con la schiena dritta, le braccia ai lati e la larghezza delle spalle dei piedi.
Cosa fare :
- Mantenendo le braccia dritte, tirano delicatamente le spalle alle orecchie e tenerle lì per alcuni secondi.
- Abbassa le spalle e ripeti l'esercizio.
durata :30 secondi
Passaggio 4:rilascia i muscoli del braccio.
La posizione iniziale :Stare dritti con il lato sinistro rivolto verso il muro e il piede sinistro davanti a quello destro.
Cosa fare :
- gira la testa indietro sopra la spalla sinistra.
- Solleva lentamente il braccio sinistro sopra la spalla, ruota la parte superiore del corpo e metti il palmo sul muro dietro di te all'altezza della spalla.
- Mantenendo il braccio sinistro dritto, gira la testa e guarda davanti a te.
- Apri delicatamente il petto finché non senti un allungamento nei muscoli della spalla e del petto sinistro.
durata :30 secondi su ciascun lato
Passaggio 5:lavora sulla tua postura.
La posizione iniziale :Siediti comodamente su una sedia o sul pavimento con la schiena dritta, le spalle leggermente indietro e la testa che guarda dritto.
Cosa fare :
- Prendi le tue 2 dita dal braccio dello stesso lato che stai provando più dolore e mettile sul mento.
- Mantenendo le dita sul mento, tiralo in avanti il più possibile e tienilo lì per alcuni secondi.
- Premendo delicatamente il mento con le dita, spingilo fino a fare un doppio mento.
- Mantieni la posizione per un paio di secondi, quindi ripeti l'esercizio.
durata :30 secondi
Passaggio 6:sbarazzarsi degli spasmi muscolari.
La posizione iniziale :Siediti in una posa comoda con la colonna vertebrale.
Cosa fare :
- Alza le mani verso l'alto, piega i gomiti e metti insieme i palmi sopra la testa.
- Mantenendo la mascella parallela al pavimento, ruota la testa sul lato sinistro.
- tieni premuto per alcuni secondi, quindi ruota lentamente la testa sul lato destro.
- Tieni la posizione per un paio di secondi, quindi gira di nuovo la testa a sinistra.
durata :30 secondi
Passaggio 7:rafforza le spalle.
La posizione iniziale :Stare sul pavimento con i piedi a larghezza delle spalle e le braccia ai lati.
Cosa fare :
- Alza le mani sopra la testa, raddrizza i gomiti e metti insieme i palmi.
- Mantenere le braccia dritte, allungare la colonna vertebrale verso l'alto e tenere la posizione per alcuni secondi.
- Abbassa lentamente le braccia, piega i gomiti e mettili dietro la schiena mentre si cerca di estrarre le scapole il più possibile.
- Tieniti per un paio di secondi, quindi solleva di nuovo le braccia.
durata :1 minuto
Avviso :Fai tutti questi esercizi lentamente senza mosse improvvise. Se il tuo dolore peggiora quando ti alleni, fermati immediatamente e consulta il medico.
Come fai a gestire di solito il dolore al collo? Hai le tue tecniche che ti aiutano ad alleviare il dolore velocemente? Sentiti libero di condividere la tua esperienza con noi!
