Un punto di rottura dello stress e l'insonnia mattutina sono strettamente collegati tra loro. Secondo i loro modelli di sonno, le persone sono divise in 2 categorie:grandi e gufi. Le grandi iniziano le mattine all'alba mentre i gufi vanno a letto in quel momento. Ma a volte lo stato mentale di una persona li fa svegliarsi presto anche se non intende. Se questo ti accade, potrebbe essere una buona idea apparire più in profondità dentro di te per capire la causa.
Bright Side profondamente esplorato l'ansia, lo stress, il bruciore e l'insonnia per capire la connessione tra loro e ci piacerebbe farti entrare su ciò che abbiamo imparato.
Se ti sei mai svegliato la mattina presto e immediatamente ti sei sentito sveglio e ansioso, potrebbe essere un segno che hai raggiunto il tuo punto di rottura dello stress. Un punto di rottura ti mette a dura prova e non puoi sbarazzarti di questa pressione. Questa spiacevole sensazione indica un burnout provocato dalle tue attività quotidiane. Le tue emozioni, corpo e cervello sono esauriti e perdono tutte le loro difese contro lo stress emotivo.
Le attività quotidiane portano sentimenti sia piacevoli che spiacevoli nelle nostre vite. Una dura giornata di lavoro, una lite con un collega, un malinteso con un partner o esami finali imminenti possono facilmente innescare l'ansia. Uno sciame di pensieri inarrestabile non lascia che la tua mente si calmi anche quando dormi. All'inizio, potresti non essere in grado di cadere in un sonno profondo o hai incubi persistenti. Questo può costruire nel tempo.
Alla fine, la tua mente esagerata si arrende, perdi il controllo e ti svegli molto prima di quanto sei abituato. Sembra un'esplosione di sentimenti e pensieri, ma questo è solo il tuo cervello che cerca di far fronte a tutta la pressione.
Lo stress non controllato provoca ansia mattutina E sorprendentemente, è abbastanza comune. Fa emergere molti sentimenti spiacevoli, costringendoti ad iniziare la giornata con una nota negativa e impedirti di goderti la giornata. Le persone che soffrono di ansia mattutina si sentono costantemente irrequiete e "al limite". Questo è di solito accompagnato da irritabilità, mancanza di concentrazione, sonnolenza e persino attacchi di panico.
Lo stress che l'ansia causa è dannoso per il tuo corpo. Aumenta i rischi di condizioni come obesità, malattie cardiache, diabete, problemi gastrointestinali, asma e molti altri.
Quando il tuo corpo sperimenta molto stress, inizia a produrre adrenalina e cortisolo che hanno effetti negativi sulla memoria e sulla produttività. Troppo cortisolo provoca uno squilibrio di zucchero nel sangue, una diminuzione del tessuto muscolare, un'immunità ridotta e un aumento del grasso addominale. Gli studi affermano che le persone con un aumento del livello di stress hanno la più alta concentrazione di cortisolo durante la prima ora di risveglio. Questo aumenta la loro ansia mattutina.
Un altro rischio che il sonno cattivo apporta è un metabolismo rallentato che provoca affaticamento . Per ridurre la produzione di cortisolo nel tuo corpo, ci sono diversi metodi che possono aiutare.
Concediti un po 'di amore prima di andare a letto e fare una doccia calda o un bagno a bolle con delle bombe da bagno. L'acqua calda rilassa i muscoli, abbassa la tensione del corpo e riduce l'ansia. Puoi anche provare a fare una doccia fredda poiché ha la capacità di stimolare gli ormoni anti-depressione e promuovere la produzione di endorfine, l'ormone che contribuisce a sentirsi felici.
qualcosa di semplice come leggere un romanzo ha la capacità di ridurre l'ansia e darci incoraggiamento. Questo fenomeno psicologico si chiama biblioterapia o terapia con libri. Le storie buone e interessanti hanno un effetto rilassante, motivo per cui è bello rendere questa attività un'abitudine regolare prima di andare a dormire.
L'esercizio fisico non solo migliora le tue condizioni fisiche e il sistema immunitario, ma aiuta anche a rimanere mentalmente sani. Praticare sport migliora la vigilanza, la concentrazione, la funzione cognitiva e riduce la fatica. È stato anche dimostrato che esercizio incoraggia il cervello a produrre ormoni di felicità come endorfine e migliora la capacità di dormire.
smartphone, tablet e persino schermi TV nella tua camera da letto producono luce blu che può causare problemi con il sonno. La luce blu interrompe la produzione di melatonina, l'ormone che regola il nostro sonno e, di conseguenza, provoca insonnia e stress mattutino. Quindi, è meglio spegnere i dispositivi prima di andare a letto e dai al tuo corpo un meritato riposo.
L'acqua potabile può aiutare a combattere lo stress! I tuoi organi interni, cuore e cervello non possono vivere senza acqua. Non appena il corpo è disidratato, ti darà un segnale tramite stress. Questo può essere fermato solo bevendo una corretta quantità di acqua durante il giorno. Inoltre, l'acqua purifica e disintossica il sistema.
Il corretto rilassamento calma la mente e riduce i livelli di cortisolo nel corpo. La respirazione profonda, il rilassamento muscolare progressivo e il biofeedback ti aiuteranno a raggiungerlo. La parte migliore è che non hai bisogno di attrezzature speciali per farlo. Trova una tecnica che ti piace, accendi un po 'di musica soft e lascia che ti porti gradualmente a uno stato di tranquillità.
vitamine e minerali Come magnesio, cromo, vitamina B, vitamina C, antiossidanti e erbe e cibi derivati dalle piante come l'erba di San Giovanni, l'avena e la camomilla possono aiutare a ridurre lo stress . Consultare il proprio medico prima di prendere uno di questi su base giornaliera o semplicemente mangiare frutta e verdura che li contengono. Tra questi ci sono:
Hai mai sperimentato l'insonnia mattutina? Sai ancora più modi per prevenirlo e trattarlo? Discutiamo nella sezione commenti!