Quando andiamo in palestra, spesso dimentichiamo lo stretching. Ma questa non è una buona idea, poiché lo stretching rende il corpo più flessibile, migliora il nostro stato emotivo e riduce il dolore. Questo insieme di esercizi sarà utile anche per coloro che trascorrono molto tempo davanti al computer. Si consiglia di fare questi esercizi ogni giorno. A proposito, non devi nemmeno andare in palestra per farli.
Bright Side Pensa che lo stretching sia estremamente importante da fare per ridurre la tensione nel corpo, quindi ecco 9 esercizi per far sentire meglio il collo, le spalle e la schiena. Avrai solo bisogno di 10 minuti di tempo libero e un tappetino da palestra.
allungamento del collo
L'esercizio gufo allunga il muscolo che avvolge lo sterno e la clavicola dietro l'orecchio.
- raddrizza, con la parte superiore del corpo rilassata. Girare lentamente la testa sul lato destro fino a quando il mento è sopra la spalla e parallela al pavimento.
- In questa posizione, ribalta il mento verso il basso verso la spalla e tieni premuto per 30 secondi.
- Ripeti l'esercizio dall'altra parte. Per un effetto migliore, tieni leggermente la testa rispettivamente con la mano destra o sinistra.
Allungamento il collo e la parte superiore della parte posteriore (I muscoli del trapezio superiore ai lati del collo.)
- In una posizione seduta (sul pavimento o su una sedia), tieni la schiena dritta e metti i fianchi sul sedile.
- Piega le braccia ai gomiti e metti i palmi sulla parte posteriore della testa appena sopra il collo. In questa posizione, infila il mento sul petto.
- Tieni premuto per 30 secondi, quindi solleva lentamente la testa e libera le mani. Puoi anche applicare una certa pressione tirando giù la testa con i palmi delle mani.
GIRDLE GIRDLE STRAMI
Eagle Pose allunga la parte posteriore delle spalle (deltoidi) e la parte superiore della parte posteriore.
- Raggiungi le braccia su ogni lato e poi attraversarle davanti a te, sinistra sul gomito sul gomito destro e le mani che puntano verso il cielo.
- Se non riesci a avvolgere i polsi in modo che i palmi si incontrano, metti invece ogni mano sulla spalla opposta e metti il mento verso il petto. Sollevare i gomiti in modo che la parte superiore delle braccia sia parallela al pavimento.
- Tenere per 30 secondi. Ripeti l'esercizio dopo aver cambiato la posizione delle mani.
Il 90, 90 allunga i tuoi deltoidi e i muscoli pettorali.
- Mettiti su una porta, tieni le braccia in alto in modo che i gomiti siano ad un angolo di 90º e le braccia formano un angolo di 90º sul tuo corpo alla spalla.
- Raddrizza la schiena e passa con un piede in avanti. Inclinazione in avanti.
- Tenere per 20-30 secondi. Ripeti 2-3 volte.
allungamento della parte superiore della schiena
Questo esercizio estende la schiena e i muscoli del trapezio.
- Solleva la mano destra e raddrizzala sopra la testa. Piega il gomito in modo che la mano destra tocchi la parte superiore della parte superiore.
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Posiziona la mano sinistra sul gomito destro e tira delicatamente il braccio destro a sinistra. Quindi piegare il corpo in linea retta a sinistra (assicurandosi di non appoggiarsi in avanti o all'indietro.)
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Tieni questo allungamento per 20-30 secondi, quindi ripeti dall'altra parte.
Ali farfalle Allunga i muscoli della schiena e del torace.
- Metti i palmi a faccia in giù sulle spalle (palmo sinistro sulla spalla sinistra e il palmo destro sulla spalla destra). Tira indietro i gomiti come se stessi cercando di toccarli fino a sentire un tratto profondo nella parte superiore della schiena.
- Tenere per 5-10 secondi.
- Quindi tira i gomiti in avanti e toccali davanti al tuo corpo. Tieni premuto per 5-10 altri secondi.
allungamento della schiena
Questo esercizio Funziona sui muscoli della schiena, gli addominali e i muscoli delle gambe.
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Stai vicino al muro, appoggiati ad esso fino a quando la colonna vertebrale non è piatta contro di essa.
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Fai scorrere lentamente il muro fino a quando le ginocchia sono piegate ad un angolo di 90º.
- Tenere per 10 secondi, quindi tornare alla posizione di partenza. Ripeti 8-12 volte.
rotazione si estende lavorare sul retro e sui muscoli del core.
Superman Funziona i tuoi estensori posteriori.
- Sdraiati sul tappeto e allunga entrambe le braccia davanti a te. Quindi alza le mani e i piedi.
- cerca di attirare il tuo panetteria per coinvolgere gli altri muscoli.
- Mantieni la testa e le braccia dritte. Tenere per 2 secondi e tornare alla posizione di partenza. Ripeti 10 volte.
Questi esercizi sono perfetti anche per una persona super impegnata. Si consiglia di sdraiarsi su una superficie piana e ferma. Il mal di schiena inizierà a scomparire dopo la prima pratica. Per evitarlo completamente fare il set ogni giorno.
Fai esercizi di stretching? Quali sono i tuoi preferiti?
