Siamo tutti perfetti nelle proprie imperfezioni. Ma se pensi che la forma della gamba possa aver bisogno di un po 'di correzione, è possibile realizzare se selezioni solo gli esercizi giusti. Gli allenamenti non possono essere casuali e le selezioni differiscono a seconda di ciò su cui devi lavorare. Per alcune correzioni, potrebbe essere necessario rafforzare i muscoli esterni e allungare quelli interni, mentre per altri è esattamente il contrario.
Noi di luminosa Pensa che questi esercizi possano fare una grande differenza per alcune persone e sono entusiasti di condividerle con i nostri lettori.
Stai dritto, metti i piedi insieme e dai un'occhiata allo specchio dove toccano le gambe. Presta attenzione alle cosce, alle ginocchia, ai vitelli e alle caviglie.
Se le ginocchia si piegano leggermente verso l'esterno Quando sei dritto, potresti avere un forma a gambe a prua. Per risolvere questo problema, devi lavorare per rafforzare i muscoli che si avvicinano le ginocchia l'una all'altra e anche per allungare i muscoli che li stanno tirando fuori. Questo migliorerà indirettamente la loro forma.
Squat a gamba a una gamba, o squat a pistola, lavorano su globuli e all'interno delle cosce.
Nota. Inizialmente, potrebbe essere necessario utilizzare un muro o una sedia per un po 'di equilibrio durante la costruzione di abbastanza resistenza.
L'allungamento della Figura 4 funziona sui rotatori interni dell'anca e migliora la flessibilità dei muscoli dell'anca.
Il tocco del dito si concentra sull'allungamento dei muscoli posteriori della coscia e delle cosce esterne.
Se le cosce sono vicine, ma gli stinchi non toccano Potresti avere gambe con le ginocchia, chiamate anche a forma di X. Ciò potrebbe essere causato da muscoli deboli all'esterno dei fianchi e delle cosce e muscoli molto stretti all'interno delle cosce.
Gli affondi laterali colpiscono le cosce e i fianchi interni ed esterni.
Il rapimento dell'anca sdraiato funziona sulle cosce e sui fianchi esterni.
I step-up laterali migliorano anche la forza delle cosce esterne.
Se le ginocchia tocca ma le gambe inferiori vanno verso l'esterno E sembra troppo magro, potresti avere una falsa curvatura. La chiave per correggerlo sta aumentando la massa muscolare nelle gambe inferiori per compensare l'imperfezione visiva.
Il tallone aumenta l'aumento della forza del polpaccio.
Le curve del ginocchio profonde causano il contratto dei muscoli, il che aumenta il flusso sanguigno e rende tutti gli esercizi più efficaci, prevenendo anche i ceppi.
Se le gambe si toccano l'un l'altro alle cosce superiori, ginocchia, vitelli, e caviglie , avendo solo un piccolo divario dalle caviglie fino al centro dei vitelli, considerati fortunato. Questa forma è considerata normale. Ma come tutti sappiamo, la perfezione non ha limiti, quindi potrebbe essere una buona idea praticare alcuni degli esercizi più comuni per mantenere le gambe tonificate e forti.
Gli squat coprono più gruppi muscolari tra cui muscoli posteriori della coscia, polpacci, addominali e glutei e sono considerati uno degli esercizi più efficaci per la parte inferiore del corpo.
I toni del glutecridge tonificano addominali, muscoli posteriori della coscia e glutei (da cui il nome).
Lunges camminare lavora l'intera gamba, compresi i muscoli della coscia, e aiuta anche con la tonificazione simmetrica.
Tieni presente che gli esercizi non possono cambiare il modo in cui le ossa e le articolazioni sono strutturate, ma può migliorare la gravità di alcune condizioni e aiutare totalmente con alcuni problemi lievi.
Cosa ne pensi della nostra selezione? Quale proveresti prima? O forse conosci altri allenamenti che sono molto efficaci nel rendere le gambe perfette. Dicci i tuoi pensieri nella sezione commenti qui sotto.