Fa la frase "Ahi, la mia schiena!" Ti sembra familiare? In tal caso, sai sicuramente quali implicazioni potrebbe avere:non puoi piegarti per legare le scarpe, ogni atto di girarti ti fa sospirare di rabbia e anche la tua sedia preferita non si sente più a tuo agio. Tuttavia, non è necessario assumere antidolorifici perché puoi sempre provare a gestire questo dolore da solo.
Bright Side Metti insieme 8 semplici trucchi che ti aiuteranno a sbarazzarti del mal di schiena in soli 5 minuti.
8. Rilassati la colonna vertebrale.
Cosa fare :
- Siediti sul pavimento con le gambe dritte davanti a te e ai piedi a 5-10 cm di distanza.
- rotola un asciugamano o una coperta e fai scorrere sotto le ginocchia.
- Metti un cuscino sulle gambe, curva la colonna vertebrale e piega la parte superiore del corpo fino a quando la testa raggiunge il cuscino.
- Rilassati in questa posizione per almeno 5 minuti.
Come funziona :Questa posa ti aiuterà a rilasciare la tensione nei muscoli della schiena, sbarazzarti degli spasmi e ripristinare il corretto allineamento della colonna vertebrale.
7. Allunga i muscoli del gluteo.
Cosa fare :
- Siediti sul pavimento con le ginocchia piegate e piedi piatti sul pavimento.
- Bilanciamento sui glutei, solleva entrambe le gambe e attraversa la gamba sinistra su uno destro.
- Prendi il piede sinistro con la mano destra e il piede destro con la mano sinistra.
- Porta entrambe le gambe verso il tuo corpo il più vicino possibile.
- Tieni premuto per 1-2 minuti, quindi torna alla posizione iniziale e ripeti dall'altra parte.
Come funziona :I muscoli a glutei stretti possono essere uno dei motivi del tuo mal di schiena mentre funzionano ogni volta che sollevi il tuo corpo, spostalo in avanti o abbassalo. Un buon tratto aiuterà a rilasciare la tensione in quest'area del tuo corpo e ridurre il mal di schiena.
6. Rilascia i tuoi muscoli psoas.
Cosa fare :
- Sdraiati sulla schiena con le gambe dritte e le braccia ai lati.
- Fai scorrere un cuscino o un blocco di yoga sotto il bacino.
- Consenti alla parte bassa della schiena di rilassarsi delicatamente verso il pavimento.
- Continua a mentire in questa posizione per 5 minuti.
Come funziona :I tuoi muscoli PSOAS fanno molto lavoro per stabilizzare la colonna vertebrale. Se sono oberati di lavoro o squilibrati, puoi sperimentare il mal di schiena.
5. Prova un immersione del piede salato Epsom.
Cosa fare :
- Prendi un bacino o un secchio e riempilo con acqua calda.
- Aggiungi 1/2 tazza di sale epsom all'acqua e mescola correttamente.
- Metti i piedi nel bacino e immergili lì per circa 5-7 minuti.
- Quando togli i piedi, sciacquali con acqua calda e avvolgili in un asciugamano o una coperta.
Come funziona :Quando il sale di Epsom si dissolve in acqua, si rompe in magnesio e solfato. Il magnesio è noto per rilassare i nervi e rilasciare spasmi muscolari. Quindi quando immergi i piedi in questo bagno, la tua pelle assorbe gli ingredienti rilassanti che aiutano a calmare il mal di schiena.
4. Premere i punti di fondo del ginocchio.
Cosa fare :
- Trova i punti al centro del retro delle ginocchia.
- Metti una pressione ferma su questi punti con i pollici.
- Respirando profondamente, continua a premere per 2-3 minuti.
Come funziona :Stimolare il punto B54 rilasserà i muscoli e leni il dolore nei fianchi e la parte bassa della schiena causata dalla sciatica.
3. Siediti su una palla da tennis.
Cosa fare :
- Siediti sul pavimento e posiziona una palla da tennis sotto una delle natiche.
- Rolli delicatamente il tuo corpo in avanti e indietro sulla palla fino a sentire il punto da cui proviene il tuo dolore.
- Mantenendo la palla in quest'area, piega il ginocchio della stessa gamba e metti il piede sull'altro ginocchio. Metti le mani a terra dietro di te per mantenere l'equilibrio.
- riposare in questa posizione per 1-2 minuti, quindi cambiare i lati.
Come funziona :Un massaggio a sfera da tennis rilascia la tensione nei muscoli del glutei e aumenta il flusso sanguigno sulla parte bassa della schiena.
2. Metti una molletta sull'orecchio.
Cosa fare :
- Prendi una molletta e mettilo nella parte superiore dell'orecchio.
- Mantieni la molletta sull'orecchio per 5 secondi, quindi rilascia.
- Ripeti 5 volte con ogni orecchio.
Come funziona :Secondo la riflessologia, la parte più alta dell'orecchio è direttamente collegata alla schiena e alle spalle, quindi la sua stimolazione può ridurre la tensione e il dolore in queste aree.
1. Applicare olio di lavanda.
Cosa fare :
- Prendi un cucchiaio di olio di cocco o olio di ricino e aggiungi alcune gocce di olio essenziale di lavanda.
- Massaggia delicatamente la miscela sull'area dolorosa.
Come funziona :L'olio di lavanda ha proprietà antinfiammatorie e calmanti. Può anche rilassare i muscoli della schiena e alleviare lo stress.
bonus:un allenamento di 60 secondi per alleviare il mal di schiena
Cosa fare :
- Siediti sul pavimento ed estendi la gamba sinistra davanti a te. Piega il ginocchio destro e metti la suola del piede destro a terra. Tira il ginocchio destro verso il petto con le mani e tieni premuto per alcuni secondi, quindi rilassati. Dopo 10 ripetizioni, switch sides.
- Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e posiziona la pianta dei piedi a terra. Tenere le ginocchia piegate, sollevare le gambe a circa 10-15 cm da terra, tenere per un paio di secondi e quindi abbassarle. Ripeti 5 volte.
- Continua a sdraiarti sulla schiena. Raddrizza la gamba sinistra e mettila sul pavimento. Piega il ginocchio destro e prendilo con entrambe le mani. Tira il ginocchio verso il petto, tieni premuto per alcuni secondi, quindi libera. Ripeti 10 volte su ciascun lato.
- Siediti sul pavimento con le gambe dritte di fronte a te. Estendi le braccia in avanti e piega la parte superiore del corpo, cercando di raggiungere le dita dei piedi con le dita. Tieni premuto per un paio di secondi, quindi rilascia. Ripeti 10 volte.
Come funziona :Questo insieme di esercizi può ridurre il dolore sciatico rilasciando la tensione nei muscoli della schiena.
Come ti occupi di solito con il mal di schiena? Usi farmaci o preferisci rimedi naturali? Sentiti libero di condividere i tuoi trucchi che alleggeriscono il dolore!
