Tutti abbiamo la capacità di sovraccaricare il lavoro e tutti noi abbiamo bisogno di rilassarci! È qui che entra in gioco il massaggio! È una buona soluzione e può alleviare il dolore alla schiena e al collo e portarti tranquillità. Le persone negli Stati Uniti visitano i massaggiatori 230 milioni di volte ogni anno e l'88% concordano sul fatto che il massaggio può essere efficace nel ridurre il dolore, specialmente nella parte posteriore. Quindi discutiamo di alcuni tipi di massaggi che puoi usare per alleviare il mal di collo e la schiena.
Bright Side Condivide queste preoccupazioni con te e ti porta 9 tipi di massaggio che puoi usare per alleviare i muscoli tesi nel collo e nella schiena. C'è anche un bonus alla fine dell'articolo!
È efficace? La pratica e la ricerca dicono di sì. Si scopre che la digitopressione e la riflessologia funzionano per ridurre il dolore in 9 studi su 10. Puoi massaggiare i tuoi punti trigger che sono collegati alla schiena. Ci sono molti punti sul tuo corpo, quindi prima di farlo avere una consultazione con uno specialista. Ci sono alcuni punti che puoi usare per rilassare il collo, la schiena o tutto il tuo corpo, inclusi la schiena e il collo.
1. Prenditi il tuo tempo e quando non hai bisogno di essere di fretta.
2. Siediti o sdraiati in una posizione comoda.
3. Rilassati. Respira profondamente e chiudi gli occhi.
4. Usa una pressione profonda e ferma in piccoli movimenti rotanti o su e giù.
Il mal di schiena può essere causato a causa di numerosi motivi che generalmente includono un uso eccessivo muscolare e una cattiva postura. Per alleviare il dolore, puoi provare il massaggio a sfera da tennis. Per rilassare la schiena e alleviare il dolore hai solo bisogno di un paio di palline da tennis!
1. Sdraiati sulla schiena. Le ginocchia dovrebbero essere piegate e piedi per terra.
2. Solleva i fianchi e posiziona 2 palline da tennis sotto la schiena.
3. Senti fermi per 60 secondi.
Puoi giocare con lo spostamento delle palline per colpire diverse aree muscolari e trovare diversi punti di tensione.
Ad esempio, puoi muoverti verso il basso. Fai attenzione a non rotolare o premere la colonna vertebrale nella palla da tennis.
Per questo massaggio hai solo bisogno di un asciugamano! Basta scaldare l'asciugamano e mentre fa caldo usarlo per alleviare la schiena. Per fare questo devi:
1. Prendi un asciugamano morbido e ruotalo in una forma spessa simile a una treccia.
2. Mettilo dietro il collo, tenendo un'estremità in ogni mano.
3. Strofina la fascia su e giù per il collo, applicando una pressione moderata.
4. È possibile ripetere il trattamento 2 o 3 volte in più.
I muscoli nella parte superiore della parte superiore della schiena lavorano molto duramente e a volte puoi alleviare la tensione in loro da soli. Devi:
1. Stare dritti.
2. Spingere il braccio sinistro leggermente verso il basso per applicare la pressione sul punto inquietante.
3. Continua ad applicare la pressione fino a quando non si sente il rilascio del punto di innesco. Spendere almeno 30 secondi in ogni punto.
4. Spostati attraverso i muscoli che circondano la scapola e applica la pressione in altri punti di innesco. Ma fai attenzione a non applicare troppa pressione.
Shiatsu fa parte della medicina giapponese e cinese. Si traduce in "pressione delle dita". Questa è una bella tecnica antica! Il terapeuta usa le dita, i pollici e il palmo della mano per esercitare una quantità variabile di pressione sui gruppi muscolari per aiutare a guarire e correggere i malfunzionamenti interni. Utilizza punti di digitopressione nei muscoli tesi per rilasciare energia bloccata o qi.
Come suggerisce il nome, le pietre calde lisce vengono posizionate sui punti chiave del tuo corpo e il loro calore aiuta a rimuovere la tensione dai muscoli e ammorbidirle. Il calore dalle pietre rende facile per il terapeuta ottenere l'accesso a strati muscolari più profondi e rimuovere il dolore.
Puoi combinare questo tipo di massaggio con gli altri e coccolarti ancora di più!
Origine della medicina ayurvedica indiana, la terapia di massaggio POTLI comporta l'uso di antiche erbe per aiutare a rilassare e curare i tessuti dal profondo all'interno. Viene eseguito usando sacchetti riscaldati di erbe (chiamate "potli") insieme all'olio rigenerante - strofinandolo e applicando pressione con il potli sulle aree muscolari tese. Diverse erbe hanno vantaggi variabili. È così rilassante e sicuramente vale la pena provare!
Molti di noi potrebbero pensare che questo sia stato creato in Thailandia. Ma in realtà ha avuto origine in India circa 2.500 anni fa e solo allora è stato adottato in Thailandia. È una forma di massaggio a secco con i vestiti e comporta lo stretching graduale del corpo insieme a un massaggio di base. La tecnica trova punti tesi nel corpo e aiuta a rilassare i muscoli con posizioni ispirate allo yoga per renderli più mobili.
Se desideri allungare e impastare il tuo corpo, questa è l'opzione perfetta.
Il massaggio dei tessuti profondi viene normalmente usato per trattare i problemi muscoloscheletrici, come ceppi e lesioni sportive. Durante l'esecuzione del massaggio dei tessuti profondi, il terapeuta si concentra sul gruppo muscolare bersaglio per rilasciare la tensione cronica. Una maggiore pressione viene applicata per sbarazzarsi della tensione usando palmi, avambracci e persino gomiti.
Importante: Questo dovrebbe essere fatto solo sotto la guida di un esperto terapista.
Il massaggio svedese è per le persone che sono nuove per il massaggio e aiuta a rilassare l'intero corpo. Durante questo massaggio, i terapisti usano impastatura, massaggio passivo, colpi lunghi e movimenti circolari profondi. Queste tecniche hanno lo scopo di rilassarti, stimolare le terminazioni nervose e aumentare il flusso sanguigno e il drenaggio linfatico.
Importante: Prima della sessione, consulta il tuo massaggiatore per personalizzare il massaggio alle tue esigenze specifiche.
Che tipo di massaggio preferisci? Scrivi la tua scelta nei commenti qui sotto!