Se stai lavorando per ottenere una figura sottile, dovresti stare attento a ciò che scegli per il tuo normale allenamento, perché alcuni esercizi avranno l'effetto esatto opposto. Attiva i muscoli particolari e può rendere il corpo ancora più grande di quanto non fosse. La buona notizia è che ci sono opzioni di sostituzione adeguate per ciascuno di essi.
Noi di luminosa Ho fatto alcune ricerche per scoprire quali esercizi dovresti fare solo occasionalmente se il tuo obiettivo è un corpo sottile e come sostituirli. Assicurati di controllare la nostra sezione bonus.
Gli esercizi in questo articolo sono molto potenti e lavorano su muscoli isolati che stimolano la crescita muscolare. Inutile dire che quando i muscoli crescono diventano più grandi, così come la zona che stai lavorando.
In generale, se impazzisci con gli esercizi che attivano gli obliqui, hai buone probabilità di finire con una vita a largo e le curve laterali sono nella parte superiore per questo.
opzione di sostituzione :Side Plank è uno degli esercizi più efficaci per ottenere obliqui forti ed evitare di ingrandirli.
I lanci possono essere eseguiti con un bilanciere, un paio di manubri o una ruota di lancio ed è un potente allenamento per gli addominali superiori e inferiori, tuttavia se si pomano su questi muscoli, il tuo stomaco può sembrare più grande invece di sembrare piatto.
opzione di sostituzione :Plank è un esercizio molto semplice, ma non sottovaluta la sua efficacia. Impegna l'intero nucleo ma non ingombrante i muscoli del nucleo.
I jack a palloni medicinali coprono alcuni gruppi di muscoli e può rendere la tua vita come un aspetto più grande .
opzione di sostituzione :Un aspirapolvere allo stomaco è molto efficace per i muscoli del trasversa addominis e se lo pratichi regolarmente, si ottiene i muscoli del nucleo più forti e più solidi.
Le scricchiolii del cavo prendono di mira il muscolo addominio del retto e se si impara troppo con questo esercizio, il tuo stomaco può diventare più grande di quanto ti aspettassi.
opzione di sostituzione :La tenuta statica V funziona anche sull'addome del retto, ma a differenza dell'allenamento ponderato, costruisce la resistenza al nucleo, non il volume.
Tieni premuto il più a lungo possibile.
Gli scricchiolii ponderati sono un altro esercizio AB ponderato che può essere utilizzato per ottenere un pacchetto da 6 , se è quello che vuoi ottenere. Tuttavia, potrebbe non essere la scelta migliore se vuoi che la tua vita rimanga piccola.
opzione di sostituzione :Una presa per il corpo dell'arco è anche un efficace esercizio AB e potrebbe essere una buona opzione se hai un dorso, perché se lo fai bene, non dovresti coinvolgere molto i muscoli della schiena.
Quando vuoi metterti in forma o perdere quei chili extra ostinati, è molto allettante iniziare ad allenarsi come un matto. Tuttavia, gli esperti avvertono che l'esercizio fisico è il tuo nemico sulla via di realizzare il tuo sogno di fitness. I tempi di riposo e recupero sono fondamentalmente importanti per costruire muscoli forti e prevenire lesioni. E una dieta equilibrata è sempre il must, perché anche i migliori muscoli coperti da un generoso strato di grasso appariranno grandi.
Abbiamo lasciato fuori altri esercizi che potrebbero farti sembrare più grande di quanto vuoi? O forse ti sei imbattuto in alcuni di loro ad un certo punto? Parlaci della tua esperienza nella sezione commenti qui sotto.