Quando si tratta di salute del cuore, potresti già sapere che mangiare sano ed evitare il cibo spazzatura è un buon punto di partenza, ma può essere più complicato di quanto pensi. Un sacco di cibi che ti piacciono ogni giorno, anche cibi che altrimenti sono sani per te, potrebbero effettivamente fare molti danni al tuo cuore. Per questo motivo, è sempre importante essere consapevoli sia di ciò che dovresti evitare sia perché dovresti evitarlo.
Noi di luminosa sei sempre preoccupato di farti sapere esattamente cosa hai bisogno per avere un cuore felice e sano, quindi stiamo condividendo gli alimenti per evitare se hai bisogno di pulire le tue arterie.
La carne rossa, che si riferisce alla carne di colore rosso quando crudo, come manzo o agnello, non è la cosa migliore per il tuo cuore. Uno studio ha affermato che le persone che consumano carne rossa su base giornaliera avevano alti livelli di ossido di N-ossido di trimetilammina, una sostanza chimica legata alle malattie cardiache. Altri ricercatori hanno anche trovato una connessione tra mangiare regolarmente carne rossa ed essere a rischio per un infarto o un ictus.
Le verdure in scatola e le zuppe in scatola sembrano un modo conveniente per aggiungere più verdure alla tua dieta, ma spesso contengono troppo sale aggiunto, soprattutto se sono dotati di salsa o brodo. Troppo sale aumenta la pressione sanguigna, il che abbassa la quantità di ossigeno che va nel tuo cuore, che può persino portare a un infarto. Molti dei conservanti usati in questi prodotti in scatola possono essere dannosi e un additivo di zuppa popolare, il glutammato monosodico o MSG, è stato collegato a palpitazioni cardiache.
I pasti congelati, in particolare le cene TV, sono comodi, economici e spesso a basso contenuto di calorie. Tuttavia, molti pasti congelati hanno alti livelli di sodio, spesso usati per aromatizzare il cibo e un conservante. Le persone dovrebbero mangiare circa 2.000 milligrammi di sodio al giorno, ma molte cene congelate possono averne metà in un solo pasto.
Le carni guarite, che sono state conservate o aromatizzate con sale aggiunto, come Bologna o Salami, hanno generalmente troppo grasso saturo e possono aumentare i livelli di colesterolo, che, in eccesso, possono causare ai vasi sanguigni a sviluppare depositi di grasso e aumentare il rischio per malattie cardiache. Anche se esistono opzioni a basso contenuto di grassi, le carni guarite generalmente non sono sane al cuore a causa dei loro alti livelli di sale.
Le creme di caffè contengono spesso oli parzialmente idrogenati, una fonte comune di grassi trans che possono aumentare i livelli di colesterolo. In generale, se non ti piace il tuo caffè nero, il latte è un'opzione più sana. L'aggiunta di latte a base vegetale è di solito una buona alternativa alla crema da caffè.
In generale, i dessert dovrebbero essere apprezzati con moderazione, ma i prodotti da forno, come le torte, possono essere particolarmente problematici a causa dei loro grassi trans. Un rapporto ha scoperto che c'era una correlazione positiva tra malattie cardiache e acidi grassi trans. Molti prodotti da forno sono aromatizzati con zucchero, che possono mettere stress sul cuore se consumati in eccesso. Lo zucchero negli alimenti può contenere anche il glucosio 6-fosfato, che può abbassare le funzioni cardiache fino al punto di insufficienza cardiaca.
Il gelato contiene spesso alti livelli di colesterolo. Mezza tazza di gelato alla vaniglia contiene oltre 4 grammi di grassi saturi. Questo è più di un quarto di quello che gli adulti dovrebbero avere in un giorno e i sapori più ricchi possono avere ancora di più.
In generale, gli alimenti fritti fanno male alla salute perché il processo di frittura crea grassi trans. Una porzione di pollo fritto da 4 once può avere tanto colesterolo di 11 strisce di pancetta. Al contrario, un petto di pollo grigliato può essere una buona fonte di proteine in una dieta perdita di peso.
Uno studio ha affermato che bere soda che è stato addolcito con lo zucchero può aumentare il rischio di malattie cardiache. Anche la soda dietetica non è molto meglio. Altre ricerche affermano che le persone che consumano regolarmente soda zuccherate artificialmente erano a maggior rischio di ictus e malattie cardiache.
I maccheroni e il formaggio sono carichi di grassi saturi e sale, nonché calorie, che possono farti male al cuore. Per questo motivo, prova a fare sostituzioni durante la cottura del piatto, come latte senza grassi o formaggi a basso contenuto di grassi.
Anche gli alimenti che hanno alcuni benefici per la salute possono essere dannosi per le arterie. Mentre il fegato è ricco di ferro, un eccesso di fegato può aumentare i livelli di colesterolo. Inoltre, la metà dei grassi trovati in una porzione di fegato sono saturi. Infine, il fegato viene spesso preparato friggendolo, che, come menzionato sopra, può aumentare i problemi cardiaci.
Solo perché il cibo non ha un sapore salato, non significa che sia a basso contenuto di sodio. Il cottage ha spesso alti livelli di sodio, che aumentano la pressione sanguigna e alcuni ricercatori affermano che ciò è sufficiente per contrastare gli aspetti più sani del cibo, come alti livelli di calcio.
Puoi avere arterie ostruite già nei tuoi 20 anni. Le persone sperimentano tutti i tipi di sintomi dalle arterie bloccate, ma ce ne sono alcuni comuni.
Quale di questi alimenti ti piace comunemente? Conosci qualche sostituto che può mantenere il tuo cuore sano? Facci sapere nei commenti!