Oggi la persona media negli Stati Uniti consuma circa il 20% in più di calorie rispetto ai loro antenati nel secolo scorso, secondo la ricerca. E sebbene le persone siano più consapevoli della loro dieta, non è sempre facile ottenere tutte le regole alimentari salutari giuste. Ad esempio, mangiare mele al momento sbagliato può effettivamente causare problemi intestinali invece di migliorare la digestione. Fortunatamente, non è la scienza missilistica e le regole di base sono abbastanza facili da seguire.
Bright Side è pronto a sfatare alcuni miti riguardanti le sane abitudini alimentari e condividere alcuni consigli su come scegliere il momento giusto per mangiare i tuoi cibi preferiti per ottenere il massimo beneficio.
Sebbene le banane possano sembrare una buona opzione per iniziare la mattina, se vengono consumate a stomaco vuoto, possono effettivamente ridurre i livelli di energia. All'inizio, probabilmente sentirai una spinta energetica grazie al loro alto contenuto di zucchero, ma dopo un paio d'ore, probabilmente ti sentirai stanco e affamato di nuovo. Mangiare le banane può anche rappresentare una minaccia per le persone che soffrono di sindrome dell'intestino irritabile, causando diarrea.
Se non sei pronto a rinunciare a fare banane per colazione, combinali con altri alimenti, preferibilmente con quelli che contengono grassi sani come il burro di arachidi.
Per molte persone, avere una tazza di caffè subito dopo essersi svegliato sembra la cosa più naturale da fare, ma in realtà è piuttosto inutile. La ricerca ha dimostrato che bere caffè prima di un pasto migliora la nostra tolleranza alla caffeina. Nella prima ora dopo il risveglio, il tuo corpo produce cortisolo ed è essenziale non interrompere questo processo e i nostri ritmi biologici naturali.
Quindi aspetta un po 'e goditi la tua tazza di caffè. Ma tieni presente che è meglio attenersi all'assunzione giornaliera di caffeina consigliata e non bere il caffè più vicino alla sera, per prevenire l'insonnia.
Per quanto amiamo avere un po 'di cibo o cibo indiano dopo una lunga giornata di lavoro, potrebbe non essere l'opzione migliore. Il riso contiene molti carboidrati complessi che impiegano molto tempo a digerire. È una buona cosa, dal momento che ci mantiene energici per molto tempo. Ma rende il riso ricco di calorie che possono potenzialmente causare un aumento di peso se lo si mangia di notte.
L'ora di pranzo è il momento migliore per incorporare il riso nella tua dieta. Il tuo metabolismo funziona velocemente durante queste ore e sarà più facile per il tuo corpo digerire questo prodotto. Inoltre, avrai bisogno di una spinta energetica per avere una giornata produttiva e i carboidrati complessi possono aiutarti!
È meglio stare lontano dallo zucchero trasformato se stai cercando di attenersi a una dieta sana, ma a volte è impossibile non cadere nella tentazione. L'errore cruciale che facciamo è quando mangiamo i dolci come spuntino. In questo modo i livelli di zucchero nel sangue salgono, causando picchi di zucchero e schiantati, lasciandoti stanco e nervoso.
Se non riesci a resistere alla tentazione, concediti un po 'di dessert subito dopo il pasto principale. In questo modo i livelli di zucchero nel sangue non aumenteranno in modo così drammatico.
Alcune persone si sono abituate a iniziare la giornata con un bicchiere di latte dall'infanzia, ma questa abitudine non funziona bene per gli adulti. Latte è difficile da digerire , così berlo al mattino e combinarlo con altri alimenti può causare bruciori di stomaco e dolori allo stomaco.
La serata è il momento migliore per avere un bicchiere di latte caldo. Aiuta a calmare il corpo e promuove una buona notte di sonno.
La carne è un'ottima fonte di proteine e vitamine B, ma può dare un carico eccessivo sul sistema digestivo. Ecco perché è meglio evitare di mangiare bistecca prima di andare a letto. Scegliere carne magra e mangiare almeno 3 ore prima di andare a letto è in realtà una buona opzione poiché fornisce sazietà e non contiene una quantità eccessiva di calorie che potrebbero causare aumento di peso.
Puoi mangiare carne durante il giorno per ottenere abbastanza proteine. Ma fai attenzione a mangiarlo al mattino, poiché avere un pasto pesante come questo può essere troppo difficile da digerire per il tuo corpo.
Le noci sono un'ottima fonte di grassi e calorie sane, ma avere come spuntino notturno non è l'opzione migliore. In realtà è salutare mangiarne un po ', ma se hai troppo, possono impiegare molto tempo a digerire causando problemi con l'adorsi per addormentarsi.
Scegli le noci per la colazione o come uno spuntino sano tra i tuoi pasti per ottenere tutti i benefici:promuovere la salute del cuore, normalizzare i livelli di colesterolo e contribuire alla perdita di peso e alla bellezza della pelle e dei capelli.
Avere brindisi con il formaggio prima di andare a letto può essere allettante, ma è meglio stare lontano da questo prodotto. Il formaggio ricco di grassi può essere difficile da digerire, il che significa che può causare disagio e interrompere il sonno se lo mangi la sera vicino a coricarsi.
D'altra parte, avere un po 'di formaggio per colazione fornisce al tuo corpo un calcio tanto necessario che promuove la crescita muscolare e la salute delle ossa.
Fissare la giornata con un bicchiere di succo di agrumi appena spremuto può sembrare sano, ma non lo è. i frutti degli agrumi sono molto acidi E averli con o subito dopo il pasto principale aumenta la formazione di acidi che può causare alcuni sgradevoli problemi digestivi come il bruciore di stomaco, una sensazione di pesantezza nello stomaco e un rallentamento nell'assorbimento dei nutrienti. Aspetta solo un po 'di tempo dopo il tuo pasto per goderti il succo di frutta.
I fagioli sono ricchi di fibre, quindi mangiarli di notte può causare gonfiore e ridurre la qualità del sonno tra alcune persone. È meglio fare attenzione a questo prodotto . I fagioli sono il cibo perfetto per il pranzo o una cena anticipata:in questo modo tutti gli ingredienti utili verranno digeriti, ma è meno probabile che ti sentirai gonfio e troppo pieno.
Le mele sono ricche di fibre e contengono acidi naturali che migliorano la digestione e la funzione del colon. Ma se mangi mele la sera, l'acido da loro può accumularsi nello stomaco causando un po 'di disagio. Le mele mangiare di notte possono anche portare a un'eccessiva formazione di gas e problemi con i movimenti intestinali. Succede perché la digestione rallenta di notte e ci vuole molto più tempo per digerire qualsiasi cibo.
Il momento migliore per mangiare mele è al mattino. In questo modo puoi stimolare un movimento intestinale dopo un lungo sonno. Sarà particolarmente utile se hai cenato tardi o hai mangiato troppo cibo malsano.
È meglio evitare di mangiare yogurt a stomaco vuoto o prima di qualsiasi pasto. Lo yogurt contiene acido lattico che può ridurre l'acidità dello stomaco. Rallenterà la digestione mentre hai il tuo pasto principale.
Fai uno yogurt circa 1-2 ore dopo il pasto principale per ottenere tutti i benefici dell'acido lattico per la digestione. avere una piccola porzione di yogurt prima di andare a letto sembra una buona opzione Dal momento che riempirà il tuo corpo di proteine, contribuendo allo sviluppo muscolare.
Quale di queste regole trovi più difficile da seguire? Hai i tuoi metodi su come attenersi ad abitudini alimentari sane? Condividi la tua esperienza con noi!