Circa 2 persone su 10 in America soffrono di un disturbo del sonno e 60 milioni di persone hanno insonnia. Anno dopo anno, dormiamo di meno e diventiamo progressivamente ancora più stressati. E questo è qualcosa di cui dobbiamo occuparci.
Noi di luminosa Voglio che tutti abbiano sogni pacifici e trovino alcuni hack del sonno che potrebbero migliorare la tua qualità della vita. C'è anche un utile bonus per te alla fine dell'articolo!
I nostri corpi sembrano simmetrici, ma il nostro posizionamento interno degli organi non lo è. Se ci sdraiamo sul lato sinistro, lo stomaco e i suoi succhi gastrici rimangono più bassi dell'esofago. Quindi riduce il bruciore di stomaco.
Le banane, e in particolare la buccia, sono piene di magnesio e possono calmarti. Hai bisogno di una banana biologica e acqua filtrata per preparare l'acqua di banana.
Questo può sembrare un paradosso, ma un piccolo studio ha dimostrato che gli insonni a cui è stato chiesto di sdraiarsi a letto e cercare di rimanere svegli con gli occhi aperti, si sono addormentati più velocemente di altri a cui è stato detto di addormentarsi.
Siamo seri! La professoressa di neurologia Rachel Marie E. Salas raccomanda di soffiare bolle. Funziona come un profondo esercizio di respirazione. Può aiutarti a calmare il tuo corpo e la tua mente. Inoltre, durante questa attività, sei in grado di rifocalizzare tutti i pensieri che potrebbero disturbarti.
L'orologio è un nemico che può stressarti. Smettila di guardare l'ora in cui sei a letto. Se sei preoccupato di svegliarti durante la notte, non controllare il telefono. È meglio metterlo sotto il letto o in un cassetto. Se sei così preoccupato per il supervlanza o la perdita di qualcosa, basta fare un elenco di cose da fare prima di andare a letto.
Se sei sveglio per più di 20 minuti durante la notte, alzati dal letto! Vai a fare qualche semplice attività rilassante come mettere insieme un puzzle o dipingere. Questo è un consiglio del professor Richard Wiseman. Hai bisogno del tuo cervello smettere di associare insonni al tuo letto.
Il potere del profumo è incredibile e se il cattivo odore può farti sentire a disagio e tenerti sveglio, alcune candele con il profumo di lavanda e camomilla possono rilassare la mente. Inoltre, la luce morbida delle candele creerà un'atmosfera molto più accogliente di una lampada da comodino. Ma ricorda di far esplodere la candela prima di addormentarti o acquistarla in un contenitore di sicurezza speciale.
Può danneggiare il collo e causare dolore perché un cuscino rigido non ti permetterà di raggiungere un angolo comodo. È meglio provare a preparare un cuscino più morbido proprio sotto la fronte, piuttosto che girare la testa su un lato.
Se sei un dormiente laterale e ti svegli spesso con dolore alle spalle e ai fianchi, probabilmente hai bisogno di un materasso speciale. I tuoi punti di pressione possono soffrire ogni notte quando ti addormenti. Il miglior materasso per le dormienti laterali è delicato sulle spalle e sui fianchi. Ma se non puoi acquistarne uno subito, assicurati di riempire gli spazi vuoti tra il tuo corpo e il materasso.
Se dormi sulla schiena, metti un cuscino sotto le ginocchia. Riempi eventuali altri spazi tra il tuo corpo e il materasso con cuscini aggiuntivi.
Se dormi su un fianco, metti un piccolo cuscino tra le ginocchia.
La respirazione quadrata o in scatola può aiutarti ad addormentarti più velocemente! Questa tecnica è anche raccomandata per coloro che vogliono ridurre lo stress.
Seduto in posizione verticale, espira lentamente attraverso la bocca. Concentrati su questa intenzione.
Inspira lentamente con il naso mentre conta su 4 lentamente nella testa.
Quindi trattenere il respiro durante il conteggio a 4.
Espira attraverso la bocca con lo stesso conteggio a 4.
Tieni il respiro di nuovo con lo stesso conteggio lento a 4 e ripeti di nuovo l'intero processo.
Puoi usare questo metodo ogni volta che sei stressato e prima di andare a letto. Concentrarsi sul respiro può aiutarti a rilassare la mente e smettere di pensare ai tuoi problemi.
Se hai spesso mal di schiena dopo aver dormito, ci sono qualche motivo comune per questo:
Un risultato naturale dell'invecchiamento e l'usura sul tuo corpo. In questo caso, è meglio consultare il medico.
Hai qualche trucco per dormire meglio? Per favore condividili con noi e lascia il tuo commento qui sotto!