La scarsa circolazione del sangue e della linfatica, nota anche come linfedema, è quando i tessuti corporei mantengono il liquido e, quindi, si gonfia. Questo è qualcosa con cui puoi nascere o essere diagnosticato più avanti nella vita per molte ragioni. Nello yoga ci sono esercizi che, in primo luogo, incidono su importanti funzioni del corpo femminile e possono prevenire alcuni problemi di salute.
Noi di luminosa hanno raccolto gli asana di base che aiutano il corpo a riprendersi e sentirsi benissimo. E il momento migliore per farli è proprio nel bel mezzo della giornata - se ciò non è possibile, puoi farlo in qualsiasi momento che è conveniente per te.
Come farlo: Siediti dritto, metti insieme i piedi e spalma le ginocchia ai lati, abbassandoli il più vicino possibile al pavimento. Puoi appoggiarti al muro con le scapole per controllare la postura. La parte bassa della schiena non dovrebbe toccare il muro. Allungare verso l'alto.
Il tempo: 1-3 minuti
L'effetto: Ciò allevia la tensione dal ventre e dall'interno dei fianchi, aumentando la mobilità delle articolazioni dell'anca e stabilizzando il ciclo mestruale.
Come farlo: Siediti su una superficie piana con la schiena dritto e le gambe incrociate in modo che le ginocchia siano sopra i piedi. Metti il braccio sinistro dietro di te e metti il braccio destro sul ginocchio sinistro. Quando respira, allunga verso l'alto e fai una svolta, quindi tienilo per 20 secondi. Ripeti dall'altra parte.
Il tempo: 2 minuti
L'effetto: Questo rilassa la schiena, migliorando la digestione e diminuendo le dimensioni della vita.
Come farlo: Mentre sdraiati sulla schiena, solleva le gambe, raddrizzarle e metterle contro il muro:puoi diffonderle alla larghezza della spalla. Distribuisci le mani ai lati. Rilassati, allunga le gambe e inspira lentamente, espandendo la gabbia toracica e sciogliendo le scapole nel terreno. Mantieni questa posizione e prova a respirare lentamente e in profondità.
Il tempo: Da 3 a 5 minuti
L'effetto: Questo apre il torace e rilassa le spalle e la pancia, migliorando la circolazione del liquido linfatico, diminuendo il gonfiore delle gambe, stimolando gli organi dell'addome e sbarazzandosi della stanchezza e dell'umore.
Come farlo: Siediti sulle ginocchia e poi libera lentamente le gambe e abbassa i glutei tra i tacchi:i piedi dovrebbero essere sui lati dei fianchi. Premi insieme i palmi delle palme in una posizione di preghiera di fronte al tuo corpo. Allunga il collo e la schiena e apri il petto. Respirare profondamente.
Il tempo: 1 minuto
L'effetto: Allungare i muscoli dell'anca e i muscoli tra le gambe possono alleviare il dolore del periodo e migliorare la mobilità delle articolazioni dell'anca.
Come farlo: Siediti con la schiena dritta e stendi le gambe più larghe che puoi. Quando respira, solleva le mani. Quando espira, sporgiti in avanti il più possibile, ma non intorno alla schiena, invece si inclina solo il più possibile mentre mantieni la schiena dritta.
Il tempo: 1 minuto, da 8 a 10 volte
L'effetto: Ciò rende la schiena più forte, si sbarazza degli spasmi all'inguine e stimola la circolazione sanguigna nel bacino, migliorando la funzione delle ovaie, regolando il ciclo mestruale e prevenendo la cellulite.
Come farlo. Siediti su un tappetino, il bacino dovrebbe essere sui talloni, allargare le ginocchia ai lati:tenendo insieme i piedi, piega in avanti con il petto. Allunga le mani in avanti il più lontano possibile, metti la fronte sul pavimento, tieni questa posizione.
Il tempo: 1 minuto.
L'effetto: Rilassando la parte bassa della schiena e il collo e stimolando la circolazione sanguigna nella piccola area del bacino.
Come farlo: Da una posizione seduta sui talloni con le ginocchia sparse ai lati, metti le mani il più avanti possibile, allungando bene. Solleva il bacino e raddrizza le braccia e le gambe. Sposta il peso del tuo corpo alle gambe, cercando di mettere i talloni sul pavimento. Tieni le gambe e la schiena dritta senza piegarle o arrotondare la schiena.
Il tempo: 2 volte, 30 secondi ciascuno
L'effetto: Ciò può incoraggiare la rigenerazione delle cellule cerebrali, portando il colore sul viso, allungando la parte posteriore dei fianchi, diminuendo i segni di cellulite, allungando la schiena e rimuovendo gli spasmi del collo.
Come farlo: Da una posizione eretta, solleva la gamba destra dietro di te, piegala al ginocchio e prendi la caviglia con la mano sinistra. Tiralo indietro e su. Lancia la gamba destra e spostala in avanti, quindi ripeti sull'altra gamba.
Il tempo: Da 30 a 40 secondi per ogni gamba
L'effetto: Migliora la postura, la funzione renale e il metabolismo.
Come farlo: Sdraiati sulla schiena, piega le gambe sulle ginocchia, metti i piedi la larghezza delle spalle e metti le braccia lungo il corpo. Sollevare il bacino e piegare la schiena senza sollevare le spalle, il collo o la testa dal pavimento.
Il tempo: 1 minuto
L'effetto: Elimina il mal di schiena, rendendo più forte l'Abs e prevenendo periodi dolorosi, diminuendo la quantità di grasso intorno alla vita e migliorando la digestione.
Come farlo: Sdraiati sulla schiena e, se necessario, metti sotto la testa un piccolo cuscino o una trapunta. Piega le ginocchia e tira i piedi il più vicino possibile al bacino. Distribuire le ginocchia ai lati e mettere insieme i piedi. Metti le mani ai lati. Rilassati completamente quando espira.
Il tempo: 3 minuti
L'effetto: Rilassa i muscoli, ha un'influenza positiva sull'umore e dà un tratto lento alla parte bassa della schiena e all'interno dei fianchi, stimolando la circolazione sanguigna nel bacino piccolo e migliorando la circolazione del liquido linfatico.
Questi esercizi sono anche fantastici perché non hai bisogno di preparazione speciale prima di loro. Puoi farli a casa o fuori. Conosci altri esercizi efficaci che potresti condividere con altre persone?
Nota :Questo articolo è stato aggiornato nel gennaio 2022 per correggere il materiale di origine e le inesattezze fattuali.