Sebbene molte persone non ne sanno molto, il binge eating è il disturbo alimentare più comune negli adulti. E può avere gravi conseguenze sulla salute, psicologica e sociale. Mentre mangiare per il contenuto del tuo cuore potrebbe sembrare inevitabile in occasioni speciali come il Giorno del Ringraziamento o una festa di Capodanno, è sempre meglio tenere traccia di quanto stai mangiando.
Per dissuaderti dal percorso di eccesso di cibo, luminoso sta elencando le sue conseguenze non così buone. Una vita sana è una vita felice!
Il cibo che mangi dovrebbe fornirti energia e qualsiasi spreco dovrebbe quindi uscire dal corpo. L'intero processo si chiama digestione. Quindi, quando manchi troppo, il corpo diventa overdrive. Ciò può causare frequenti movimenti intestinali e persino diarrea.
Inoltre, ciò che mangi può avere un effetto. Mangiare lentamente e masticare bene è la chiave per evitare questo tipo di situazione, sebbene non eccessivo potrebbe essere la soluzione migliore. Ma se affronti questo problema, non dimenticare di idratare il tuo corpo poiché perdi molta acqua durante il processo. L'acqua di cocco può essere un elisir in casi come questo.
Se mangi più di quello che fai di solito, il metabolismo del corpo fa un giro. La tua frequenza cardiaca aumenterà e inizierai a superarle abbondantemente come se fossi dentro una sauna. Sfortunatamente, non c'è nulla che tu possa fare per fermare questo metabolismo. Una volta terminato il metabolismo, tutto tornerà alla normalità.
Tuttavia, per sentirti un po 'meglio durante tali momenti, puoi fare una doccia fredda.
Quando mangi cibo, ingoia un po 'di aria insieme ad esso. E quando deglutisci ancora più cibo, ingoia ancora più aria. Questa deglutizione dell'aria può aumentare se si bevono bevande gassate mentre si mangia. Il corpo produce anche gas quando il cibo viene digerito.
Pertanto, fino a quando l'aria non trova una via d'uscita, potresti sentirti a disagio. Per evitare questo o almeno ridurre la quantità di aria che raggiunge lo stomaco, si consiglia di mangiare lentamente e di masticare bene il cibo. Ma se ti senti gonfio a volte, camminare rapidamente può aiutare a rilasciare il gas che si forma nello stomaco.
C'è una convinzione comune che il cibo eccessivo possa farti sentire assonnato, ma la verità è che se mangi troppo, può farti sentire irrequieto e insonne. L'eccesso di cibo può gettare l'orologio circadiano fuori dalla finestra aiutando il corpo a rilasciare ormoni che regolano il sonno. Inoltre, se il cibo che hai mangiato era ricco di carboidrati (come la pasta o la torta), anche se ti sei addormentato in tempo, di notte quando il livello di zucchero nel corpo scende, potresti svegliarti di nuovo affamato.
La cosa migliore da fare per evitare una situazione del genere è smettere di mangiare prima di coricarsi. Ma se hai già commesso l'errore, potrebbe essere scuro la camera da letto e fare un giro dell'aria condizionata potrebbe aiutare.
Mentre potresti avere difficoltà ad addormentarti dopo aver mangiato più di quanto puoi gestire in modo sano, le vertigini sono qualcosa che può anche impostare. Questo perché per digerire il cibo, il metabolismo accelera e anche la frequenza cardiaca. Ancora una volta, non c'è nulla che possa essere fatto per compensare questa sensazione.
Per sentirti più a suo agio, bere un sacco di liquido e riposare fino a quando la sensazione non muore.
Sentirsi nervosi e irritati o sperimentare difficoltà a concentrarsi su un compito a portata di mano dopo un pasto sontuoso sono tutti segni che il tuo corpo sta lavorando duramente per elaborare tutto il cibo che hai mangiato. Quando mangi troppo, il corpo rilascia l'insulina ormonale per conservare lo zucchero in eccesso per essere utilizzato quando la glicemia è bassa o quando hai bisogno di più energia tra i pasti o durante l'esercizio. Questo fa cadere drasticamente il livello di zucchero nel corpo, dandoti tutti i tipi di sentimenti spiacevoli che non vuoi.
La cosa divertente è che a causa di questo gioco ormonale, sentirai fame anche dopo aver mangiato troppo. Questo è il meccanismo del corpo per rimettere la quantità richiesta di zucchero nel flusso sanguigno. Ma non innamorarti. È meglio mangiare verdure o uova a foglia verde che sazieranno la tua fame. Non andare per quegli snack malsani che potresti avere voglia.
Il cambiamento più evidente che puoi sviluppare è un leggero aumento delle dimensioni della pancia. Potresti pensare che i tuoi pantaloni si siano ridotti, ma è il tuo stomaco che è cresciuto! Una volta che il cibo è stato digerito, lo stomaco si restringerà alle sue dimensioni normali.
Il modo più semplice per evitarlo è mangiare lentamente. Non solo ti permetterà di assaporare il tuo pasto, ma darà anche al tuo cervello abbastanza tempo per capire quando ti senti pieno, un segnale che dovresti smettere di mangiare.
Quante volte mangi binge? O sei abbastanza volitivo da resistere alla tentazione? Dicci nei commenti qui sotto.